Како им помагаат вежбите за дишење
Минхен - Во моментов, се чини дека луѓето во Германија се „во состојба на шок“, вели Сандра Гавен, докторка на клиниката за рехабилитација во Уседом на истоимениот остров на Балтичко Море. „Буквално го задржувате здивот и се надевате дека тоа нема да влијае на вас самите. Се чини дека генералниот став е: И онака не можете да направите ништо“
Но, тоа не е сосема точно, вели лекарот, чија клиника се грижи и за многу луѓе со респираторни заболувања како што се ХОББ или астма, како и за пациенти кои имале операција на белите дробови.
„Еден ресурс што дефинитивно сè уште има потенцијал се луѓето“, вели Гавен итно. „Никој - особено од ризичните групи - не знае дали може да страдаат од билатерална пневмонија во следните неколку недели или не. Но: Секој може да ги зајакне своите бели дробови и имунолошкиот систем преку многу едноставни вежби за дишење - овој ефект е научно докажан.
Пациентите со тумор на белите дробови, на пример, би вежбале и насочена терапија за дишење пред планираната операција: „Ова значи дека тие заздравуваат побрзо, побрзо се оддалечуваат од вентилаторот и исто така можат подобро да се справат со можната пневмонија како компликација од нивното работење“, вели Гавен.
Доктор: „Овој ефект на домино може да спаси животи“
За сегашната пандемија на корона, ова значи: Ако некој тренира бели дробови секој ден однапред, а подоцна се разболи сериозно од инфекција со Ковид 19, може да помине без вештачка вентилација - или барем да се оддалечи од машината порано. „Во просек ден или два порано“, вели Гавен.
И тоа ослободува ресурси за други болни луѓе: кревети и вентилатори се достапни побрзо, а болничкиот персонал може да се грижи за другите болни луѓе. „Овој домино ефект може да спаси безброј животи“, вели лекарот. Но: часовникот отчукува. "Врвот на короната се очекува во следните неколку недели. Меѓутоа, ако само тогаш започне терапија со дишење, навистина е доцна", предупредува Гавен.
Она што секој поединец може да го направи за себе
30 минути вежбање на ден: На пример, џогирање, исто така пред телевизија, правење склекови - овие се добри и за респираторните мускули - како и скокање дигалки и истегнување. Само 150 минути вежбање неделно го зајакнува имунолошкиот систем одржливо.
Дневни вежби за дишење: "На YouTube има и многу добри видеа со објаснување ", вели Гавен. На пример, лекарот го препорачува ова видео за не-спортисти:
И за спортски луѓе:
Повеќе вежби за дишење кои се исто така многу погодни за постари лица, може да најдете подолу.
Што исто така помага
Пејте гласно: Ова исто така ги зајакнува белите дробови и респираторните мускули. "Особено по обука за дишење, гласното пеење гарантира дека алвеолите на белите дробови повторно се отвораат. Ова значи дека белите дробови се подобро проветрени - а тоа пак им отежнува на вирусите и бактериите да создадат суперинфекција", вели лекарот. Сандра Гавен препорачува и свирење на дувачки инструмент.
„Длабоко дишење“: Ова треба да се направи три пати на час за да се оптимизира вентилацијата на белите дробови. Бидејќи гласните, длабоки воздишки автоматски водат до длабоко - и правилно - дишење.
Натпревар за издувања од памучна топка: Ова е особено популарно кај децата. Варијанта 1: За да го направите ова, едноставно разнесете две памучни топчиња над масата со слама. Варијанта 2: Две деца седат спроти едни со други и дуваат памук преку сламките во правец на другото. Кој ќе успее да ја разнесе памучната волна во целта на другиот - како во фудбалот - победи.
Надувајте балони или играјте меурчиња од сапуница.
Liveивејте здраво: Не пушете (повеќе), не пијте алкохол, јадете здраво, излегувајте на дневна светлина еден час на ден и спијте најмалку 7,5 часа.
Пијте многу: "Здравите луѓе треба да пијат три литри чај или вода на ден “, препорачува Гавен.
Совети за дневна обука - исто така погодни за постари лица
Тие можат да се прават додека седат и треба да се прават секојдневно за да работат.
Сопирачка за усни: "Тоа е основна техника што треба да се користи за сите следни вежби ", вели респираторната терапевтка Сузана Вајгел од Клиниката за рехабилитација во Уседом. Нејзината колешка, докторот Хасан Кијанзад, демонстрираше неколку вежби за фотографијата. Дишете длабоко низ носот за усната на сопирачката. Потоа полека издишете низ лабаво натрупаните усни како да сакате да свиркате. Повторете три или четири пати.
Обучете дишење во градите: Двете раце се рамни на градите. Како што вдишувате, градите се креваат наспроти рамните раце. Кога издишувате, градите тонат повторно. Повторете седум до десет пати.
Дишење на крило на дишење: Поставете ги двете раце рамно на коските на колкот и полека туркајте ги нагоре кон пазувите - но само до крајниот лак. Останете во оваа позиција и дишете длабоко од и надвор. Свесно почувствувајте го движењето на ребрата со прстите. Како резултат, просторите помеѓу ребрата се шират и ја подобрувате можноста за дишење.
Обучете го абдоминалното дишење: Двете раце лежат рамно на стомакот, под папокот. Додека се вдишува, абдоменот е притиснат на двете раце и абдоменот се истиснува далеку напред. Како што издишувате, стомакот треба активно да се вовлекува, но да не се врши притисок со рацете.
Рацете се користат само за да се почувствува правецот на дишење. Повторете седум до десет пати. Направете краток одмор по секоја вежба и опуштете се овде во позиција наречена „седиштето на кочијата“: За да го направите ова, свиткајте го горниот дел од телото напред, издржувајте се со подлактиците на бутовите како да сте кочијаш, кој може да ги ослободи уздите додека коњот добро трча.
Почетна позиција за сите следни вежби: Седнете исправено и на предната третина од столот (по можност без потпирач за грб). Двете нозе се паралелни едни на други. Меѓу колена има само простор за сопствена тупаница.
Вежба 1:
Оставете ги рацете да висат на страните на телото. Направете тупаница со рацете додека вдишувате и отворете ја повторно додека издишувате. Повторете 20 до 25 пати. Продолжете со вежбата, но држете ги рацете отворени, дланките свртени наназад. Додека вдишувате, завртете ги дланките напред и додека издишувате, свртете ги дланките наназад.
Повторете десет пати. Следно, раширете ги рацете странично како крилја на ниво на рамото. Дланките првично се свртени надолу. Додека вдишувате свесно, свртете ги дланките нагоре. Како што издишувате, свртете ги дланките надолу. Повторете седум до десет пати.
Вежба 2:
За да го олабавите рамениот појас, заокружете ги двете рамена наназад. Двете раце висат на страните на телото. Повторете седум до десет пати.
Вежба 3:
Сега ставете ги нозете ширина на рамената. Подигнете ги двете раце кон таванот и продолжете ги рацете наизменично како да берете јаболка. Отворете ги и затворете ги рацете додека се истегнувате. Повторете 15 до 20 пати.
Вежба 4:
Последната вежба се состои во нишање на раката настрана. За да го направите ова, рацете лабаво висат покрај телото, а потоа наизменично (се протегаат) и занишано се движат напред и назад. Повторете ја вежбата 20 до 30 пати за секоја рака.
Еве ги вежбите за обука за дишење со респираторната терапевтка Сузана Вајгел од Клиниката за рехабилитација Удодом:
И еве интервју со д-р. med Сандра Гавен од Клиниката за рехабилитација во Уседом:
Прочитајте овде: 40 лица заразени во пензионерски дом во Олденбург