Холестерол - какво влијание навистина има диетата - БЕГАМЕ ГРИИ LИВОТ

Ако дури и веганите можат да имаат висок холестерол, тогаш се поставува прашањето: какво влијание има диетата врз нивото на холестерол? Постојат многу фактори кои влијаат на нивото на липидите во крвта.

Претпоставката дека само постарите лица и луѓето со прекумерна тежина имаат висок холестерол е погрешна. Младите исто така можат да имаат абнормални вредности поради нивната диспозиција. Дури и веганите можат да имаат високо ниво на маснотии во крвта. Класичните препораки „помалку месо, без сирење, млечни производи со малку маснотии“ паѓаат на ниско ниво. Значи, мора да има други начини да се врати холестеролот во нормала.

Холестеролот не е лош

Не, холестеролот не е лош! Холестеролот е дури и витална супстанца. Од една страна, тој се наоѓа во нашата храна, но нашиот црн дроб го произведува и самиот себе, ни треба холестерол како претходник на витамин Д, како градежен блок за хормоните и нервниот систем. Сепак, премногу од таканаречените крвни липиди можат да се депонираат во нашите крвни садови и со тоа да се зголеми ризикот од кардиоваскуларни заболувања. За среќа, постојат и други фактори кои влијаат на ова, и тука има многу што може да се оптимизира.

Вака ги ставате под контрола нивоата на липиди во крвта

Холестеролот во храната не е сè. Ако некој навистина јаде големи количини масно месо, многу сирење и производи од колбаси, многу путер и јајца, ова може да се рефлектира во вредностите на липидите во крвта. Може, но не мора. Бидејќи нашето тело произведува холестерол сам по себе и ако се јаде доволно растителни влакна, дел од холестеролот повторно се излачува.
Гответе свежо почесто! Квалитетот на мастите се смета. Ако избегнувате готови производи и пржена храна, трошите помалку хидрогенизирани масти и шеќер. Транс мастите, кои се формираат кога маснотиите се загреваат и стврднуваат, исто така може да се избегнат на овој начин.
Снек свесно, но само сега и тогаш. Шеќерот исто така игра улога. Оние кои имаат избалансирано ниво на шеќер во крвта не го преплавуваат телото со брз шеќер. Производи од цело зрно, овошје и зеленчук се добри за вашето тело.
Јадете богато со растителни влакна. Особено, диеталните влакна растворливи во вода, како што се инулин или пектин, многу отекуваат. Тие можат да влијаат на метаболизмот со врзување на жолчните киселини. Телото мора да го произведува ова од холестерол, што го намалува нивото на холестерол. Уште една причина зошто овесната каша со ленено семе и јаболко е толку добра за намалување на нивото на липиди во крвта!
Активирајте се! Не мора да биде многу, а помага и секојдневното вежбање. Студиите покажуваат дека умерено вежбање пет пати неделно од 20 до 30 минути е доволно за да се видат позитивни ефекти. Значи, не мора да бидете супер спортист, само треба да покажете малку издржливост и издржливост.
Грижете се за себе и уживајте во тајм аут. На телото му треба многу енергија за време на стресот: Се снабдува со многу енергија во форма на маснотии од ЛДЛ холестерол. Редовно одморете се, по можност со брза прошетка!
Проверете ја тироидната жлезда. Дури и ако кажете на прв поглед: Каква врска има тоа? Ако хипотироидизмот е слабо контролиран, нивото на триглицерид може да се зголеми. Затоа, подобро е да разговарате со вашиот лекар дали тироидната жлезда работи правилно.

Сè во зелената површина?

Ако ги погледнете лабораториските резултати, ќе најдете неколку вредности на темата холестерол. Вашиот вкупен холестерол е мерка за вкупната количина на липопротеини во крвта. Но, дури и ако оваа вредност се зголеми и се лизне во црвената површина над 200mg/dl, не мора да има непосредна опасност. Вашите вредности на крвта се исто така предмет на природни флуктуации: малку зголемениот холестерол може да се врати во нормала следниот пат. Покрај тоа, референтните вредности варираат од лабораторија до лабораторија, помеѓу половите и во зависност од возраста и ризичната група. Вредностите мора секогаш да се гледаат индивидуално и да се гледаат едни во други.

Два количници кажуваат повеќе!

Треба да ги процените вредностите на липидите во крвта не само според вкупната количина, туку и според нивната врска едни со други. Вкупната вредност на холестерол се состои од две индивидуални вредности: тоа ХДЛ и ЛДЛ холестерол.

ХДЛ е добар холестерол: колку е поголема вредноста, толку подобро. Идеално, вредноста е над 50 mg/dl.
ЛДЛ е лош холестерол: вредноста треба да биде под 160 mg/dl, па дури и пониска за ризичните групи.
Количникот ХДЛ/холестерол го опишува односот на вкупниот холестерол и ХДЛ холестеролот. Ако го поделите вкупниот холестерол со HDL холестеролот, вредноста треба да биде под пет. Вредностите под три се идеални затоа што ризикот од атеросклероза, т.е. васкуларни наслаги, тогаш е минимален. Со вкупен холестерол од 200 и HDL од 80, на пример, количникот е феноменален 2,5.
Количникот LDL/HDL ги става двете вредности во однос на едни со други. Вредностите од 2: 1 се поволни, односот не треба да биде поголем од 4: 1. Ова е случај со LDL од 160 mg/dl и HDL од 40 mg/dl.

Јадете холестерол-пријателски

Само диета со низок холестерол не штити од високи нивоа на холестерол. Добро е ако често внесувате риба наместо месо и повеќе растителни производи како што се мешунките во вашата исхрана. Доволно снабдување со антиоксиданти и витамини исто така штити од оштетување на клетките. Според студиите, доброто снабдување со витамин ниацин (на пример, кај риби, мешунки, печурки) треба да доведе до намалување на ХДЛ холестеролот. Со цел специфично промовирање на ХДЛ холестерол, треба да направите и холистичка промена во животниот стил: урамнотежена исхрана, повеќе вежбање и нормализирање на телесната тежина.

И јајцата се во ред!

Митот за јајцето со холестеролска бомба одамна е побиен. Ако имате урамнотежена исхрана, лесно можете да јадете две до три јајца неделно. За спортистите може да биде и повеќе.

Грижете се за себе и своите вредности.

Вие нема да чувствувате висок холестерол. Особено ако веќе имате претходни болести како што се висок крвен притисок или дијабетес, треба да се стремите кон малку пониски гранични вредности со цел да го минимизирате ризикот. Редовно проверувајте со вашиот лекар! Доколку е потребно, тој може да ги состави вистинските лекови за вас.