Холестерол. спушти се за 10 недели. Програма за самопомош за погодените. Холестерол: Убиец број 1 или пронајдок?
д-р Медицинар. Рамон Мартинез сам го намалува холестеролот за 10 недели Програма за самопомош на страдалниците Холестерол: Убиец број 1 или пронајдок? Факти
2 содржини 6 Предговор 9 ВАANTНО Да знаете пред да започнете 10 Како да ја користите оваа книга за да ја постигнете својата цел 12 холестерол Најважните точки во кратки црти 15 ВАШИ 10-неделен план 16 убиец на холестерол број 1 или пронајдок од 1 недела? 17 Како се случило околу 20 Како го разликувате проверениот факт од шпекулациите за холестерол? 22 Врската помеѓу холестеролот и срцевиот удар 32 Пробивот во третманот со холестерол 37 Која е употребата на намалување на холестеролот? 39 Кои нивоа на холестерол се нормални? 44 2-та недела Намалете го холестеролот со промена на вашата исхрана и тој сè уште има добар вкус! 44 Колку помалку маснотии, толку подобро? 46 масти вистинските се важни 58 Задача за оваа недела 59 3-та недела Јадете правилно и намалете го нивото на холестерол 59 ЛДЛ, ХДЛ и копродукции 60 ЛДЛ помал, значи 63 Холестеролот е штетен?
Содржина 3 64 Холестерол во храната, помало зло 69 Колку холестерол во храната можете да јадете? 76 Посебното нешто за рибините маснотии 78 Медитеранската диета 80 Повеќе совети за намалување на холестеролот 82 Транс масни киселини чудовиштето на мастите 84 Задача за оваа недела 85 4-та недела Едноставно разбирање на триглицериди, омега-3 масти и гликемиско оптоварување 85 Триглицериди, често погрешно разбран негативец 90 Кога триглицеридите се премногу високи? 91 Омега-3 масни киселини и омега-6 масни киселини суптилната разлика 98 Масните киселини со среден ланец имаат смисла? 98 јаглехидрати 102 Гликемиски индекс 110 Алкохол во умерени количини, но не за секого 113 Задача за оваа недела 114 5-та недела Намалување на холестеролот за напредни корисници 114 Зошто холестеролот е штетен? 118 Разлики во холестерол меѓу мажи и жени 119 Поттик за ХДЛ 121 Влакна што навистина го намалуваат холестеролот 128 Што навистина е точно за овошјето и зеленчукот? 130 задача за оваа недела
4 Содржина 132 6-та недела Подобрување на липидите во крвта преку вежбање и спорт 134 Правилниот тренинг ги подобрува нивоата и фитнесот на липидите во крвта 139 Дали тренингот за издржливост е подобар од тренингот за сила? 143 Вистинско темпо и оптимален интензитет при тренинг 146 Кој спорт е вистинскиот за луѓето со висок холестерол? 153 совети за дополнителна обука 155 Дополнителни мали единици за обука во секојдневниот живот 156 После вежбање: јадете и пиете правилно 159 Задача за оваа недела 160 7-та недела Микроелементи и секундарни растителни супстанции средно училиште за исхрана 160 Состав на храна 160 Микронутриенти мали, но моќни 188 Понови Фактори на ризик опасноста доаѓа од повеќе насоки 196 Колку е точно мерењето на холестеролот? 201 задача за оваа недела 202 8-та недела Намалување на холестеролот со губење на тежината 202 Последиците од дебелината 203 Правилно проценување на телесната тежина 205 Се е важно за дистрибуција на маснотии 208 Како да изгубите тежина 212 Задача за оваа недела
Содржина 5 213 9-та недела Намалување на стресот и релаксација ги подобруваат липидите во крвта и го штитат срцето 214 Опуштете ја програмата за итни случаи 218 Пушење и висок холестерол 220 Како да станете непушач 223 Релаксација втор дел 224 Задача за оваа недела 225 10-та недела Лекови за намалување на холестерол и природни лекови 226 Статини најчестите лекови во светот 229 никотинска киселина супер витамин во модерен изглед 231 езетимиб контроверзниот новодојденец 232 фибрати господар на триглицериди 233 врзива за жолчни киселини сè уште релевантни? 234 Комбинации на неколку лекови за намалување на холестеролот 234 Висок крвен притисок и холестерол кога 1 + 1 = 4 238 Каде оди иднината со третман на холестерол кво вадис? 238 производи за намалување на холестеролот 251 Задача за оваа недела 252 Конечно, 254 регистри
Предговор 7 Ова се однесува, на пример, на општото ограничување на маснотиите во исхраната што беше вообичаено пред неколку години и повеќе не може да се препорачува во оваа форма. Оваа книга не е наменета само да ве приближи до она што е секако возбудливо моменталното знаење за холестеролот. Пред сè, треба да ви покаже како можете да го намалите нивото на холестерол без лекови. Фокусот е на практични информации и совети. Бидејќи Конфучие веќе знаеше дека ништо не се учи трајно како што правиш самиот: кажи ми и ќе заборавам. Покажи ми и ќе се сетам. Дозволете ми да го сторам тоа и ќе го задржам. Ви посакувам многу успех со цел да ја задржите и подобрите најважната од сите добра, вашето здравје и кора од лимон за живот. Вашиот д-р. медицински Рамон Мартинез Посветен на моето семејство Татјана, Нико, Даниел и Луис
Пред да започнете, важно е да знаете Кардиоваскуларните болести се водечка причина за смрт во светот. Активирањето за ова може да биде зголемено ниво на холестерол, што не се забележува на почетокот. Затоа е исклучително важно да ги знаете сопствените нивоа на холестерол и, пред сè, да ги одржувате на ниско ниво.