Холестерол - здравје или кардиоваскуларни заболувања
Користете прелистувач застарен. Ажурирајте го прелистувачот за подобрено искуство.
Оставете ја вашата е-адреса за да добивате новости и информации
Холестерол - здравје или кардиоваскуларни заболувања?
Со децении се сметаше дека консумираните јајца го зголемуваат нивото на холестерол и ова е ултра-промовирано во медиумите, инсистирајќи дека потрошувачката на јајца не треба да надминува неколку јајца МАКСИМАЛНО неделно. Сепак, неодамнешните студии се спротивставуваат на ова и покажуваат дека не постои корелација помеѓу проголтаниот и серумскиот холестерол (во крвта).
Консумирав 3-6 цели јајца секој ден веќе 8 години и тестовите за холестерол ми се беспрекорни, секако не препорачувам сличен пристап кон личност со различен животен стил.
Сигурно сте слушнале барем еднаш за холестеролот во контекст во кој би бил штетен за вашето здравје и би бил одговорен за повеќето кардиоваскуларни болести, но како и повеќето „информации“ што се користат како техники за манипулирање и предизвикување паника од страна на медиумите. (сите очигледни за рејтингот) беа презентирани само загрижувачките статистички податоци и во никој случај целосната вистина.
Што е холестерол?
Холестеролот е восочна супстанца, слична на маснотии, која се наоѓа во сите клетки во телото. На вашето тело му е потребен холестерол за производство на хормони, витамин Д и супстанции кои ви помагаат да ја варите храната.
Вашето тело може да го произведе целиот холестерол што му е потребен.
Холестеролот се наоѓа и во храната од животински извори, како што се жолчките, месото и сирењето.
Холестеролот е добар или лош?
На кратко, тоа е и добро и лошо во зависност од вредностите… детално, подолу:
Исто како што во салатата маслото се одделува од останатата течна маса, останувајќи на површината, истото ќе се случи и со мастите и холестеролот ако се фрлат директно во крвта.
За да се избегне овој ефект, телото ги пренесува мастите и холестеролот со тоа што ги „става“ во „меур“ растворлив во вода. Овој меур составен од маснотии и протеини се нарекува липопротеин.
Липопротеин со мала густина (ЛДЛ) го транспортира холестеролот до ткивата. Ова е „лош“ холестерол бидејќи високото ниво на ЛДЛ е поврзано со зголемен ризик од срцеви заболувања.
Липопротеин со висока густина (HDL) го носи вишокот холестерол назад во црниот дроб, кој го обработува и излачува холестеролот. ХДЛ се "добар" холестерол; Колку повеќе ХДЛ имате, толку е помал ризикот од срцеви заболувања.
VLDL значи липопротеин со многу мала густина. Некои луѓе исто така сметаат дека VLDL е "лош" холестерол, бидејќи исто така помага да се изградат плаки во вашите артерии.
Но, VLDL и LDL се различни; ВЛДЛ главно носи триглицериди, а ЛДЛ главно носи холестерол.
Нивото на холестерол треба да се мери најмалку на секои пет години кај сите луѓе над 20-годишна возраст. Тестот за следење што обично се изведува е крвен тест наречен липиден профил.
Експертите препорачуваат мажите на возраст од 35 години и постари, и жените на возраст од 45 години и постари, да ги прават своите тестови најмалку еднаш годишно. Исто така, во случај на спортисти за перформанси, овие анализи треба да се повторуваат почесто.
Липидниот профил ги содржи следниве анализи:
-Вкупен холестерол
-ЛДЛ
-ХДЛ
-Триглицериди (масти кои се носат во крвта од храната што ја јадеме; вишокот калории, алкохол или шеќер во телото се претвораат во триглицериди и се чуваат во масните клетки низ целото тело.)
Кои се оптималните вредности на холестерол?
Вкупниот холестерол треба да остане под 200 mg/dl, освен ако HDL не е висок.
ЛДЛ треба да биде помал од 130 mg/dl.
HDL мора да биде 35 mg/dl или повисок.
Луѓето помлади од 30 години треба да го прилагодат својот животен стил за да достигнат вкупен холестерол помал од 180 mg/dl.
Иако го дискутирав овој аспект во статијата за маснотиите, ќе го споменам и во овој случај.
Заситените масти го зголемуваат нивото на вкупен холестерол и генерално се поврзани со зголемен ризик од срцеви заболувања. Но, во исто време големата потрошувачка на едноставни шеќери има сличен ефект врз холестеролот.
Помалку од 10 проценти од дневните калории треба да доаѓаат од заситени масти.
Во принцип, колку е потешко еден вид маснотии (цврста), толку е позаситена. Говедско и млечни масти се претежно заситени масти. Течните масла се обично незаситени масти, вклучувајќи незаситени масти од маслиново и канола масла и полинезаситени масти од шафран, пченка, соја и рибино масло. Маслата од кокос, дланка и дланка се исклучок; овие течни растителни масла се многу заситени масти.
Транс мастите го зголемуваат холестеролот во крвта и ризикот од васкуларни заболувања експоненцијално повеќе од заситените масти.
Што може да го зголеми ризикот од зголемен холестерол?
Возраст: Нивото на холестерол има тенденција да се зголемува со возраста. Иако поретко, помладите луѓе, вклучително и деца и адолесценти, исто така може да имаат висок холестерол.
Наследност: Високиот холестерол во крвта може да биде семејна одлика.
Тежина: прекумерната тежина или дебелината е директно поврзана со висок холестерол.
Трка: Одредени раси може да имаат зголемен ризик од висок холестерол. На пример, Афроамериканците обично имаат поголемо ниво на ХДЛ и ЛДЛ холестерол од белците.
Холестеролот е вид на маснотии, исто како и маснотиите. Сепак, за разлика од маснотиите, холестеролот не може да се намали директно преку вежбање (иако намалувањето на вкупната телесна маст и инсулинската резистенција помага индиректно), потењето или согорувањето за енергија.
Методи за намалување на холестеролот:
1. Консумирајте претежно незаситени масти.
(Мононезаситени масти како маслиново масло, масло од канола, лешници и авокадо го намалуваат „лошиот“ ЛДЛ, ја зголемуваат „добрата“ ХДЛ и ја намалуваат оксидацијата што придонесува за запушените артерии.)
2. Додадете полинезаситени масти во вашата исхрана, особено Омега-3, или со јадење повеќе риба или со додавање
(Сите полинезаситени масти се здрави за срцето и можат да го намалат ризикот од дијабетес. Омега-3 мастите се еден вид полинезаситени масти со дополнителни придобивки од срцето)
3. Јадете растворливи влакна.
(Растворливите влакна хранат здрави бактерии, цревни пробиотици и го отстрануваат холестеролот од телото, намалувајќи ги ЛДЛ и ВЛДЛ. Добри извори вклучуваат грав, грашок, леќа, овошје, псилиум и цели зрна, вклучително и овес.)
4. Вршете спорт, особено кардио вежби
(Секаков вид на вежба го подобрува холестеролот и го промовира здравјето на срцето. Колку подолго и поинтензивно вежба, толку е поголема придобивката; без да се оди во крајности)
5. Слабеење!
(Слабеењето го намалува вкупниот холестерол, делумно со намалување на производството на нов холестерол во црниот дроб. Губењето на тежината има различни ефекти, иако генерално е корисно за ХДЛ и ЛДЛ во различни студии.)
5. Откажете од пушењето !
(Се чини дека пушењето ги зголемува лошите липопротеини, ја намалува "добрата" HDL и спречува телото да може да го испрати холестеролот назад во црниот дроб за да се складира или распаѓа. Откажувањето од пушењето може да ги врати овие ефекти.)
6. Ограничете ја потрошувачката на алкохол!
(Прекумерната потрошувачка на алкохол го зголемува ризикот од срцеви заболувања и го оштетува црниот дроб.)
На белешка слична на почетокот:
Пациент со хронична состојба со висок холестерол отишол кај лекар за редовна проверка на холестеролот.
Лекарот: - Имам добра вест за тебе, вредноста на холестеролот остана непроменета.
- Лошата вест е дека максималните дозволени вредности според студиите се променети.:))
Како општ заклучок, особено е корисно и интелигентно да ги правите тестовите периодично на 6-12 месеци, да јадете „чисто“, да спортувате, но да не развивате опсесија со „здраво однесување“, индиректно зголемување на нивото на стрес. на кои сте изложени.
Од Аурелијан Т.Короју
Шифрирајте 20% попуст Витаболни производи: ATC-VTB