Холестеролот е превисок Можете да го направите тоа
Ако нивото на холестерол е превисоко, тоа може да има опасни долгорочни здравствени последици. Ако навремено откриете дека вашиот холестерол е превисок, може да преземете насочени контрамерки со правилна диета и вежбање.
Холестеролот е превисок - како да се намали
За да направите нешто за добар холестерол, не треба да чекате додека вашата вредност не биде превисока. Веќе го контролирате нивото на холестерол со здравствен начин на живот, кој вклучува некои вежби и добра диета.
На долг рок, превисокото ниво на холестерол доведува до сериозни болести како што се артериосклероза, тромбоза или срцеви заболувања. Многу мозочни удари или срцеви удари во никој случај не се толку изненадувачки како што изгледаат на почетокот. На крајот се должат на високото ниво на холестерол и добиените промени во организмот.
Статините често се препишуваат за намалување на холестеролот, но како и многу лекови, тие можат да имаат несакани ефекти. Затоа, во консултација со вашиот матичен лекар, прво треба да се обидете природно да го намалите липопротеинот со ниска густина или скратено ЛДЛ. За разлика од липопротеинскиот холестерол со висока густина или HDL холестерол накратко, ЛДЛ холестеролот често се нарекува лош холестерол, бидејќи во голема мера е одговорен за предизвикување на болести.
Пушењето, како алкохолот, се обвинува за разни болести, вклучувајќи го и високото ниво на холестерол. Затоа треба да пиете алкохол само повремено и умерено.
Стресот дефинитивно не е добар за вашето здравје и, меѓу другото, го зголемува нивото на холестерол. Дури и ако јадете здрава исхрана и вежбање, тоа е од мала корист ако сте под постојан стрес. Зголеменото ослободување на хормони на стрес неизбежно доведува до зголемување на лошиот холестерол.
Недостаток на сон има сличен ефект. Доволно и непречено спиење е важно за здравјето и избалансирано ниво на холестерол, така што телото може да се регенерира.
Треба да ги избегнувате овие намирници
Многу од работите што особено сакаме да ги јадеме не се навистина најдобра храна за нашето здравје. Сепак, не мора принудно да одите без сè ако одржувате здрава доза.
Месото и колбасите, особено видовите со многу маснотии, треба целосно да се отстранат од вашето мени барем за време на намалувањето на холестеролот. Но, дури и ако нивото на холестерол сè уште не е високо, препорачливо е да јадете што е можно помалку месо и колбаси.
Шеќерот, во која било форма, не се препорачува ниту за вашата фигура ниту за вашето здравје. Колку повеќе го намалувате внесот на шеќер, толку подобро. Треба да бидете свесни дека често има многу шеќер во многу намирници и пијалоци што можеби не сте претпоставувале. Пример за тоа е кечапот, кој, во зависност од сортата, содржи исклучително голема количина шеќер. Шеќерот го зголемува ЛДЛ холестеролот и го намалува нивото на ХДЛ, што е поврзано со негативни последици по здравјето.
Исто како и шеќерот, производите направени од пченично брашно се табу ако имате висок холестерол.
Маслата што содржат многу омега-6, како што се соино масло, сончогледово масло или масло од софран, треба да се користат ретко бидејќи можат да создадат наслаги во вените и вените.
Заклучок: Особено, мрсната храна, како што се колачи и колачи, помфрит и мајонез, како и месото се неповолни за нивото на холестерол. Затоа се препорачува да ја додавате оваа храна во менито само повремено и многу свесно.
Помал ЛДЛ холестерол - вака функционира
Премногу телесна тежина не мора да се смета дека е корисна за здравјето. Покрај другите болести, нивото на холестерол е често превисоко. Јадењето здрава исхрана и вежбањето честопати може да ви помогнат да изгубите неколку килограми и да го намалите холестеролот. Интермитентниот пост исто така треба да има позитивен ефект. Ако престанете да јадете од околу 17 часот, вашето тело ќе падне на резервите достапни за време на долгата пауза од јадење и ќе го потроши лошиот холестерол во масните клетки.
Влакната помагаат во намалување на нивото на холестерол. Диететските влакна го врзуваат ЛДЛ холестеролот и на крајот го транспортираат надвор од телото преку цревата. Производите од цели зрна, како и овошјето и зеленчукот се особено богати со растителни влакна.
Бета-глуканите се наоѓаат во овесот, што е особено корисно за разградување на лошиот холестерол. Само поради оваа причина, утринската каша е вредна за вашето здравје. Со помош на околу три грама бета-глукани, може да го намалите високиот холестерол за околу 20 проценти по четири недели. Потоа додадете цимет и здрави плодови во овесната каша и започнете го денот со многу моќ. Покрај тоа, овесната каша има предност што ви треба долго време да ве засити, така што на крајот ви помага да изгубите тежина.
Оревите, кои исто така го намалуваат холестеролот, имаат вкусен вкус со појадок од овесна каша. Ако јадете пет до осум ореви на ден, имате големи шанси успешно да го намалите холестеролот.
Бобинки и каша одат добро заедно и, патем, бобинки се меѓу плодовите кои се идеални за намалување на високиот холестерол. Бобинки го намалуваат лошиот ЛДЛ холестерол и истовремено го зголемуваат добриот ХДЛ холестерол. Покрај тоа, благодарение на нивната висока содржина на антиоксиданти, бобинките имаат превентивен ефект против многу болести, како што е ракот.
Ова исто така важи и за многу видови овошје. Особено, бројните диетални влакна во овошјето и зеленчукот помагаат да се отстрани лошиот холестерол. Крушите и јаболката се покажаа како особено корисни за намалување на нивото на холестерол во студиите. Кај крушите, на пример, тоа е висок процент на лигнин, додека кај јаболката тоа е пектин кој исто така обезбедува долготрајно чувство на ситост.
За разлика од зеленчукот, овошјето обично има релативно голема количина на фруктоза, па затоа се препорачува да се јаде повеќе зеленчук отколку овошје. Мешунките, како грав и артишок, на пример, се покажаа ефикасни против високиот холестерол. Артишокот има особено висок процент на горчливи материи, кои го стимулираат варењето на маснотиите.
Алицин, кој помага да се исчисти ЛДЛ холестеролот од телото, исто така е корисен во борбата против високиот ЛДЛ холестерол и се наоѓа во црвениот кромид, лукот и празот, на пример.
За разлика од повеќето зеленчуци, авокадото има релативно многу маснотии, но најмногу омега-3 масло, кое помага во намалување на холестеролот. Покрај авокадото, маслата направени од ленено семе, коноп, семе од репка или орев се добри за вашето здравје и нивото на холестерол.
Доматите не содржат многу маснотии, напротив: плодовите се малку калорични и со помош на ликопен обезбедуваат лошиот холестерол да не се лепи на theидовите на крвните садови, но да се измие од телото.
Зачините како куркума или ѓумбир имаат антиоксидативно дејство и исто така спречуваат оксидација на ЛДЛ холестерол.
Производите од соја како тофу содржат стероли и затоа се препорачуваат за намалување на холестеролот.
Совет: Можете брзо да садите зеле, тие се ефтини и помагаат да се намали високиот холестерол.