Холистичка обука за флексибилност за зголемување на перформансите
Ана Верена Урбас, 23 ноември 2018 година
Кој не би сакал да биде лесен како Каи Грин? Колку повеќе старееме, толку стануваме поцврсти, но не мора да биде. Подвижноста со која сме родени може брзо да се врати со едноставна обука.
Подвижност наспроти истегнување
При истегнување, индивидуалните мускули се влечат по должината. Дали ова навистина го прави мускулот подолг е прашање на дебата и ако е така, што е поентата? Тогаш мускулот е малку подолг, но тој не кажува ништо за вашата координација, интеракцијата на мускулите кои се вклучени во движење или за вашето држење на телото.
Спротивно на тоа, мобилизацијата работи со употреба на нежна мускулна сила. Зглобовите активно се преместуваат во најголема можна мера. Притоа, не се протега само еден мускул, туку се активираат мускули, се корегираат неусогласености на зглобовите и се тренира меѓу-мускулна координација, интеракција на неколку мускули едни со други.
Затоа, мобилизацијата е интегриран концепт на целото тело заснован на движења.
Мобилност наспроти стабилност
Со сета важност на мобилноста, исто така не треба да се заборави дека ни треба стабилност во (сложените) вежби. Особено, оние кои вежбаат кои првпат работат на својата подвижност и на тој начин се во можност да спроведат поголем опсег на движење, треба да се осигураат дека мускулната тензија сè уште се одржува во текот на целата низа движења при тренирање со тегови. Инаку, на пример, се тоне во длабоки сквотови без да се задржи напнатоста на телото потребна за голема тежина цело време.
Покрај тоа, во поединечни случаи, подобрената мобилност првично може да доведе до пониски перформанси во обуката. Постојат две причини за ова:
- Благодарение на подобрената подвижност, мускулите сега се можеби повеќе вклучени во движењето што претходно требаше да работи малку или воопшто да не работи. Значи овие ја претставуваат новата најслаба алка во ланецот.
- Подобрената мобилност ја ублажува напнатоста, која досега се спротивставуваше со тежината. Можете да го сфатите ова како извор што треба да го компресирате и кој, поради вежбите за подвижност, веќе не е толку тежок како порано.
Кој треба да се мобилизира?
Секој што никогаш немал повреда, напнатост или болка во зглобот, има совршено држење на телото и постојано се чувствува како кутре, кренете ја раката. Никој? Тогаш ќе разјасневме дека - на сите, без исклучок, им треба заедничка обука за мобилност!
Скрининг на телото
Мобилизација со фокус на колкот
1. Лулање
2. Сквотот со пехар
3. З седиште
Мобилизација со фокус на 'рбетот и рамото
1. Спинално лулка и тркалање
2. хеликоптер
3. Лента за рака
Користете во обука
Презентираните секвенци на вежби или делови од нив можат лесно да се интегрираат во загревањето со цел да се подготват ЦНС и споеви за претстојниот товар. Во мобилизацијата за ладење има предност што се активираат стресните мускули, грбот повторно се олабавува и главата повторно излегува.
Се разбира, можете да го користите и за дизајнирање на ваша сопствена единица за мобилност. Лично, претпочитам да го правам ова навечер пред ТВ, наместо да мрзнувам на каучот.
Губење на перформансите преку мобилност: зошто некои спортови прават без тоа
На почетокот веќе беше споменато дека мобилноста не е иста со стабилноста или дека и двете претставуваат вештини кои одат рака под рака едни со други. Во овој контекст, веќе е посочено можното губење на перформансите.
Ако сакате, мора да разликувате посакувана вкочанетост од вкочанетост што предизвикува повреди и, како што веќе можете да замислите, овде нема вистински кралски пат. Значи, линијата се замаглува.
На пример, во областа за трчање, поволна е Ахиловата тетива со цел да се генерира повеќе енергија и со тоа да се постигнат побрзи перформанси на трчањето. Споменатиот пролетен механизам влегува во игра. Особено во атлетиката, сега понекогаш им се советува на спортистите да не се спречуваат прекумерна мобилизација или тркалање на пена. Во исто време, колку е поцврста тетивата, толку е поголем ризикот од повреда.
На крајот на краиштата, мора да се измерите помеѓу идејата да ги максимизирате своите перформанси во контекст на спортска кариера и да го користите сопственото тело до крајот на животот. Не треба да се споредувате со постари спортисти кои се натпреваруваат за врвни перформанси на меѓународни натпревари, ако имате амбиција да бидете фит и здрави преку вашето хоби. Конкурентен спортист честопати има одреден временски период во животот во кој потенцијално може да се постигнат врвни настапи. Но, ќе го чувате вашето тело цел живот и никој нема да се грижи дали ќе свиткате 10 килограми повеќе или ќе трчате малку побрзо.
Значи, како што често се случува во животот, важно е да се измерат работите и да не се живее само овде и сега.
Доволно
Подвижноста на зглобовите е стара колку и човечката историја. Wallидните слики стари 5000 години веќе покажуваат силни ловци во мобилизирање на држењето на телото. Во 20 век, рускиот кардиохирург др. Николај Амосов претстави концепт за холистичко движење со „1000 движења“. Но, браќата Грејси, основачи на бразилското џиу-џицу, исто така развија свој систем за своите борци.
Фактот дека мобилноста е неопходна за долгорочно зголемување на перформансите полека се појавува и се повеќе и повеќе гуруа за фитнес, на пример. Кели Старет и Идо порталот развиваат свои концепти. Тешко дека има нешто ново во тоа. Најдоброто нешто што треба да направите е да изберете што ви одговара и да си играте со движењето.
Понатамошна литература и врски
- Тим Андерсон, offоф Нојперт, оригинална сила. Враќање на телото што требаше да го имате, САД 2013 година.
- Кели Старет, Стани елегантен леопард, Минхен 2014 година.
- Mobilitywod.com
- Греј Кук, Движење. Функционални системи за движење: Скрининг - проценка - Корективни стратегии, САД 2010 г.
- Идол портал
Последен пост од Der Unbeugsame на 29 април 2020 22:13