Холистички совет за исхрана во Хамбург со интуитивно јадење!
Со интуитивно јадење до удобна тежина -
мојот совет за исхрана во Хамбург го овозможува тоа!
Скоро 95% од сите диети не успеваат!
Многу луѓе поминуваат голем дел од својот живот во диеталниот циклус. Сметате калории, грицкате зелена салата или дури и избегнувате некои групи на храна целосно без да можете да постигнете долгорочен успех во слабеењето. Ивотот се состои само од одрекување и мислите постојано се вртат околу храната и следниот оброк.
А сепак, скоро секој од нас познава некој што може да јаде што сака и сè уште е здрав и слаб!
Ние ги нарекуваме таквите луѓе интуитивни јадечи:
Тие се базираат исклучиво на потребите на вашето тело. Без никаква принуда или жртва, но со многу уживање и благосостојба!
Оваа инстинктивна, природна диета тече длабоко во нас. Само во текот на животот престанавме да постапуваме според тоа!
НО: Се разбира дека можеме да научиме интуитивно јадење во кое било време!
Диететската стапица
Скоро 95% од сите диети се неуспешни. Само околу 5% од сите луѓе успеваат да ја постигнат својата удобна тежина преку диета, а потоа, пред сè, да ја одржат на долг рок.
А сепак, принципот на „диета“ не се доведува во прашање, туку се бара поинаков.
Повеќето диети се однесуваат на воздржаност и избегнување. Постојат крути планови за јадење, упатства за количини и забранета храна. И, се разбира, знаеме дека сакаме уште повеќе работи што се забранети. Значи, ние ги игнорираме сигналите од нашето тело и работиме против него. Како резултат, го губиме контактот со нашето природно чувство на глад и ситост.
Порано или подоцна тој ќе постави Jоџо ефект а: 2/3 од сите луѓе кои се обидуваат да држат диета, добиваат повеќе килограми потоа отколку што претходно изгубиле. Циклусот започнува со друга диета.
Научните студии исто така наведуваат дека диетите:
- забави метаболизмот
- може да доведе до акутно прејадување
- Нарушувањата во исхраната може да промовираат
- може да доведе до прекумерна преокупација со храната
- и создадете силно чувство на лишување и страв од неуспех
Но, тоа не треба да биде!
Интуитивното, свесно јадење е закотвено во нас! Вродено е!
Може да се забележи, особено со децата, дека тие јадат кога се гладни и веднаш застануваат кога се сити. Научните студии дури покажаа дека децата ја избираат храната што им е потребна на нивните тела прилично интуитивно. И тоа е токму она што го прават и интуитивните возрасни јадечи! ... ако не биле обучени.
Нашите навики во исхраната се обликуваат многу повеќе од нашето опкружување отколку што мислиме.
Нашите родители ни рекоа да ја завршиме чинијата или да земеме „само уште еден залак“. Наградени сме со сладолед за особено добро однесување или казнети со повлекување на десерт ако не сме завршиле со јадење. Ручекот е во 12 часот и вечера во 18 часот, затоа што секогаш се правело така. Не е важно дали се чувствувате гладни или не.
И во рестораните или со пријателите, ние често јадеме далеку од нашето чувство на исполнетост. На крајот на краиштата, лошо е да се остави половина од оброкот и, згора на тоа, можеби дури и безобразен.
Постепено, природното, внимателно однесување во исхраната се губи и тешко дека имаме никаква врска со потребите на нашето тело. И ова соодветно реагира.
Покрај тоа, повеќе од половина од целата храна што ја јадеме во текот на денот не се јаде од биолошки глад, туку од емотивни причини како досада, осаменост, страв, несигурност или како награда. Јадењето брзо станува стратегија за справување, која може да падне на нозе за кратко време, бидејќи обично завршува во самосомнение и срам, што доведува до обновено емотивно јадење. Маѓепсаниот круг е совршен.
Наместо да прибегнуваме кон друга диета, можеме да ја искористиме можноста да научиме и повторно да откриеме интуитивно јадење!