Холст Натуршлафстудио Хамбург 5 необични идеи

Моин, јас се викам Каи.

Ја најдовте оваа страница затоа што вие Проблем при добро спиењеВ имаат?

За мене беше исто до 1999 година. Оттогаш, не само што се занимавав приватно со темата, туку и многу успешно во мојот професионален живот.

Постојат многу совети и трикови со сите можни помагала и често митови кои можат да се најдат повеќе или помалку често копирани и копирани на мрежата и во многу книги. Тука би сакал да споделам неколку работи, од кои некои доаѓаат од моето добро искуство или директно од повратните информации од клиентите.

Идеја број 1: Одржување на креветот на соодветна температура - не само спална соба!

Кој не го знае тоа? Легнувате доцна навечер и греењето веќе работи при ноќно назадување. Спалната соба, како и да е, не е потопла од потребното, тогаш е постудена за два или два степени, а креветот ја спаси собната температура, бр.

Сега тоа главно зависи од материјалот на горниот душек (во Германија се нарекуваат и долниот кревет) и јорганот, со цел многу бргу да се добие лична пријатна температура во креветот. Според сопственото искуство, „тестирав и пробав многу“ постојат две варијанти кои се докажаа многу добро:

Мора да се пере на 60 ° C затоа што вие или вашиот партнер имате алергија на домашна прашина?
Во овој случај, производите направени од влакна TencelВ се многу соодветни. Тие се гнездат нежно и лесно против телото. Поради многуте воздушни џебови, топлината многу брзо се чувствува. А сепак, влакната TencelВ имаат подеднакво ладно дејство во лето, бидејќи можат многу добро да ја избришат вишокот на влага кога се пот. Патем, влакната TencelВ® се чисто природен производ и најмногу се направени од бука или еукалиптус дрво.

Дали сте fanубител на производи од волна и секако ви се допаѓа?
Тогаш еве ја најдобрата опција:

Тогаш новата волна е најдобриот избор. Но, забележете: вистинската нова волна не смее да се мие! Секоја сега и потоа ставена на светло сонце на чист воздух, новата овча волна се чисти преку УВ зрачењето и ланолинот што го содржи (тоа е она што се чувствува малку мрсно на волнениот килим или директно на овцата).

Девствената волна има антибактериско дејство, е антистатик и совршено изолира. Во зима ве одржува топло, а во лето штити од премногу топлина (како што многу успешно го користеа бедуините во пустината).

Во нашите региони препорачуваме покривка од TencelВ® или девствена волна, во текот на зимата, дополнета со комбинирано ќебе направено од овча волна, јазлесто заедно со тенка летна прекривка направена од дива свила. Така, можете да ја користите вашата сопствена пријатна клима со комбинација на единствено волнено ќебе за периодот на транзиција, ќебе од дива свила за топла сезона и двете врзани заедно во зима.

Долу јоргани и перници доаѓаат од времето кога немаше централно греење. Само оставете ги настрана. За денешниот начин на спиење во премногу херметички куќи постојат погоре опишани варијанти.

Дополнителен совет:

Bебе како што го знаете од порано, широко едно пет и триесет и долго два метра е само за најмалите! Возрасен човек исто така може да сака да ги „завитка“ студените стапала во ќебето, а должината од дваесет и дваесет е доволно добро. Дури и ако сте високи само шест стапки.

Во ширина преовладува една-пет и педесет како добар единствен таван. Доволно е широк за да се гушкам, но исто така е доволно широк за да се гушкаме заедно.

Дали сте толку високи што ви треба дополнителен кревет? Тогаш секако таванот треба да има и дополнителни должини.

Дополнителниот совет:

Не користете синтетички материјали во просторот за спиење. Луѓето се 100% од природата, барем повеќето од нив;) Колку помалку хемикалии и вештачки супстанции доаѓаат во постојан контакт (на пример, во кревет) со телото, толку помалку производи од вештачка фисија и пареи можат да навлезат или да се придржуваат до човечкото суштество главна.

Идеја # 2: опуштете ја главата пред да заспиете

Нашиот мозок работи со полна брзина цел ден. Милиони мисли. илјадници задачи. Ако сега сакаме да си легнеме, умот ни е стотина осумдесет. Па, како да ја смирите главата или да се опуштите? Секој тука има свои трикови. Што ми помага особено добро, така што повеќе не лежам буден и не размислувам за утре: В Запиши го. Ставете парче хартија и пенкало на ноќната маса. Ако дојде некоја мисла со „Утре треба да се сетам дека јас. „, В тогаш запиши го брзо. Ова им овозможува на главата да се релаксира. Бидејќи го запишавте, не мора да го паметите и сега можете мирно да спиете. Повторете го ова најчесто колку што е потребно - по неколку дена ќе бидете многу помирни и како вечерна рутина едноставно ќе запишете сè веднаш.

Идеја бр. 3: вода и сол, и кога ќе се уморите, тогаш врвот на кафе

Водата не е само живот, туку и помага да спиете. Ако имате премногу малку вода во вас, тоа е стрес врз телото. Стресот е напнатост. Напнатоста не е релаксација. Потребна ви е релаксација за спиење.

Досега добро. Така вода. Пијте голема чаша вода пред спиење, по можност не толку студено. БЕЗ јаглеродна киселина, се разбира. Потоа, ударот за спиење: Ставете малку сол на вашиот јазик претходно. Оваа комбинација работи како пилула за спиење без несакани ефекти!

Повеќе совети за пиење и спиење:

Чувствителните луѓе треба:

По 16 часот веќе нема силно кафе, црн или зелен чај и повеќе кола. Кофеинот што го содржи го стимулира организмот со часови!
Не консумирајте алкохол три часа пред спиење. Пивото или виното можат да заспијат побрзо, но честопати доведуваат до будност во втората половина на ноќта.
Пијте чај од билки навечер - особено слаби тревки како хме, мелиса и корени од валеријана. Постојат и готови мешани „чаеви за спиење“ на продажба.
Голтка чаша топло млеко со мед пред спиење. Ова може да направи чуда: триптофанот од млекото се претвора во серотонин во мозокот. Гликозата во медот обезбедува брз транспорт на градежниот блок на протеините во мозокот.

Резултат: поспаност и релаксација.

МОЈА ТАЈНА СОВЕТ за „нечувствителните“:

Кога навистина сум уморен, но некако сè уште не можам да спијам, одам во кујната и си правам навистина големо тенџере со свежо, парено, црно кафе.

Пијте топло „веднаш легнете“ да заспиете.

Willе објаснам зошто во оваа статија.

Идеја бр. 4: В Како кревате кревет, така спиете - или зошто не лежи премногу тврдо или меко

Идеално: креветот што се прилагодува на телото. Многу луѓе сè уште имаат: В ". В тешко спиење е здраво".

Оваа изрека потекнува од времето кое беше добро пред 2 генерации. Во тоа време имало пролетни основи направени од жица за да се формираат спирални извори и држени заедно со ланци во дрвена или челична рамка. Премногу лежеа душеци со ширина од 1 м со многу цврсти пломби направени од коњско влакно, слама и други природни работи. Во должина на тоа, 3 дела преклопени заедно, беа долги само три и пол метри. Овие постелнини беа најраспространетата работа по тврдото легло и пред пронаоѓањето на решетката. Во нова состојба, крајна! Штета што пролетниот челик попушти и душеците во него попуштаа со спиењето како во импровизирана лежалка. Со ова се роди широко распространетата болест бр. 1: проблеми со грбот предизвикани од погрешно порамнување на 'рбетот во текот на ноќната фаза на регенерација.

Бидејќи креветите беа прескапи во споредба за да се заменуваат на секои неколку години, тие импровизираа:

Лекарите брзо го препознале проблемот и им дале на своите пациенти многу добар совет во тоа време: „Ставете табла или врата под душекот, така што шуплината ќе исчезне!“ Значи, шуплината го нема, но и тоа исто така кревет што се прилагодува малку на телото.

Со текот на годините, на главите на луѓето им се втисна нешто што никој не го сакаше од лекарската професија: со поставување на табла под душекот, чувството на лежење стана многу тешко (како порано на легло) што не беше ниту подобро) и се роди изреката „тешко спиење е здраво“. Лекарите никогаш не мислеле на тоа, дури и ако самите ја употребиле поговорката. Тие само сакаа да изразат дека ви треба права површина што се прилагодува на телото што е можно полесно без да попушта.

Кога тогаш се „родија“ првите летви рамки и стануваше збор за вистинскиот душек, обично се препорачуваше премногу тврд, а исто така го бараа клиентите. Пробивот се случи со пронаоѓањето на коритото, така што може да се постигне регенерација на 'рбетниот столб и на тој начин релаксација во текот на ноќта со лежалка што е можно депресивно и прилагодена на структурата на телото.

Луѓето сè уште сакаа да имаат „вклучени“ тврди душеци на решетките рамки, бидејќи заблудата на тешко спиење беше цврсто закотвена во умовите на многу продавачи и опстојува до денес.

Со бумот со пролетен кревет на кутии, конечно пристигна во умовите дека работите можат да се направат поинаку со „сувиот сон“. Темата прозорец за кутии не е последна и по многу извештаи за тестови (само прогуглајте ја) сигурно не е најпосакуваната.

Идеја # 5: Вежбајте доволно за подобар сон

Да супер. Сега сум во кревет и не можам да спијам. Кој е овој совет за сега? Стани повторно и копај околу градината?

Најверојатно не. Но, постојат и вежби што можете да ги направите веднаш, предизвици, но не премногу напорни.

Вежба 1:Вежба за партнер (ако веќе сте будни заедно во кревет)
Вежба 2:В Направете скокови од 1 минута, склекови од 30 секунди и сквотови од 30 секунди. Повторете 2x.
Вежба 3:В Качување по скали (доколку е достапно) 5 минути.

Одмори - и спиј длабоко.

Ако сакате да дознаете повеќе за подобар сон, можете да дознаете повеќе тука. Не обврзувачки. Бесплатно и бесплатно -В PDFВ или со пост