Homegym - поставете свое фитнес студио

Фитнес-студија заработуваат голем дел од своите пари од неовластени лица. И тоа е затоа што на многу луѓе им е премногу тешко да го надминат сопственото послабо тело и да одат на обука. Со твоето Домашна спортска сала нема повеќе изговори. Showе ви покажам како лесно да креирате сопствен печат за обука.

Што е домашна спортска сала (домашна сала)?

Домашна спортска сала е модерен израз за локација за обука во вашите четири wallsида. Можете да ја направите целата работа колку што сакате и да потрошите пари колку што сакате. Може да биде луксузен, може да биде и економичен - во зависност од вашиот буџет, простор и мотивација.

Денес би сакал да се фокусирам на неколку навистина ефективни уреди што ви се потребни за обука.

Патем, можете исто толку лесно да градите мускули и да бидете фит дома. Вие како бодибилдер користите десетина машини од теретана - за фитнес и здравје, сепак, можете да се фокусирате на функционални вежби за цело тело. Ова го правите со сопствена телесна тежина или со дополнителни тежини.

Кое е најдоброто место за поставување домашна спортска сала?

Секако, на добра домашна теретана најпрво и треба простор. Треба да го имате. Ако живеете во заеднички стан или студентски дом, би можеле да размислите да користите празна просторија во подрумот како домашна спортска сала - соберете го и одете надвор!

Инаку, класиците се подрумска просторија или гаража. Гаражата е веројатно онаму каде што имате најмногу простор, можете да бидете гласни колку што сакате и никому да не му пречите. И, ако некоја тежина падне, бетонскиот под обично ја перничи. Гаражата е најдоброто место, особено за професионалци.

Теоретски исто така е можна празна просторија или поткровје, но потоа треба соодветно да се прилагодат на уредите. Сите жители можат брзо да слушнат кога вежбате, особено ако подот е прилично тенок. Вежбите и опремата со телесна тежина се посоодветни тука - без дополнителна тежина.

Во градината е исто така можно - по можност со покривка за дожд. Ако сте креативни, можете да поставите и своја домашна спортска сала во градината. Неколку kettlebells брзо се поставуваат и нема да 'рѓосаат.

Голем преглед на најдобрата опрема за вашата домашна спортска сала можете да најдете тука:

Кои се предностите на домашната теретана?

А. Homegym нуди некои непобедливи предности. Би сакале накратко да се осврнеме на овие:

Штедење на време

Ако објектот за обука е во вашиот стан, можете да започнете во секое време. Ова ви заштедува вознемирувачки патувања до студиото и не мора да чекате вашиот партнер за обука - или опремата да биде бесплатна.

За време на обуката, секогаш знаете каде и што да се најде, без долги пребарувања. На овој начин го извлекувате максимумот од вашето време и можете да го инвестирате во други области од животот.

независност

Вашата сопствена домашна теретана ве прави независни од временските услови, времето на отворање, тренери и партнери за обука. Вие одлучувате кога и како тренирате и колку долго.

Достапност

Домашна спортска сала е достапна во секое време, 24/7. Или, да го кажам убаво како легендарниот морнарски печат ockоко Вилинк:

Не мора да ги чекате уредите (додека не станат бесплатни) - уредите ве чекаат!

Прекин на струја, време на отворање или кризни ситуации не можат да ви наштетат. Дури и ако сè е затворено и повеќе не можете да излегувате надвор, сепак можете да тренирате дома.

Секогаш таму, секогаш подготвени: вашата домашна спортска сала.

мотивација

Малите растојанија значат висока мотивација. Да се тргнете од каучот кога салата е оддалечена половина час е многу потешко отколку едноставно да одите во подрум или гаража.

Заштеда на пари

Да поставите навистина комплексна, обемна домашна спортска сала, не чини повеќе од 4.000 евра за голем буџет. Варијантата од средната класа, која најмногу „се занесува“, се движи од 200 до максимум 1000 евра.

Колку долго одите во фитнес студио со среден опсег додека не ги добиете парите „назад“, а потоа тренирате целосно бесплатно? Нели, не за долго.

Совршена домашна спортска сала за мал буџет

Дали треба да сте студент или Потрошете помалку од 200 евра на вашата домашна теретана следниве уреди се достапни за вас. Вежбите за цело тело со сопствената телесна тежина треба да ја формираат основата на вашиот тренинг. Можете да го зачините и со следниве помагачи:

Бар-шин

Подвигнувањето е одлична вежба за подобрување на вашето држење на телото и развој на сила во горниот дел од грбот и рацете. Можете едноставно да ја закачите лентата за повлекување во рамката на вратата и истовремено да ја користите за вежби за склекови и стомачни. Ако сè уште работите на повлекување, нашиот водич и опсезите за отпор ќе ви помогнат.

Вежби

Повлечете: Закачете се на шипката со исправени раце, повлечете ги рамената од ушите и потоа подигнете ја брадата преку шипката. Потоа спуштете се назад додека рацете не бидат исправени.
Склекови: Ставете ги рацете на заградите под рамената. Вашето тело формира права линија, а задникот и стомакот се напнати. Спуштете се што е можно повеќе додека ги држите лактите близу до трупот. Потоа поттикнете се повторно нагоре.
Стани: Држете ги стапалата под држачот, оставете ги нозете под агол од 90 степени и легнете целосно. Држете го долниот дел на грбот на подот и движете го челото кон колената без да се нишате. Потоа легнете повторно.