Хоризонтален велосипед vs.
Велосипедите за вежбање се најпопуларната опрема за фитнес што можете да ја купите и да ја користите во удобноста на вашиот дом, а кога ќе ги земете предвид многу придобивки што ги носат, не е тешко да се разбере зошто тие се толку популарни.
Возењето велосипед е исклучително ефективна форма на кардиоваскуларен тренинг, кој согорува многу калории, но нема негативно влијание врз зглобовите. За разлика од одење на обичен велосипед, кога користите внатрешен велосипед за вежбање, можете да седнете во поисправена положба, со што ќе го олесните притисокот извршен на грбот.
Постојат два главни типа на стационарни велосипеди за вежбање - вертикални и хоризонтални. И двата вида имаат повеќе придобивки, па затоа е важно да одредите кој е најдобар за вас.
Кои се разликите помеѓу хоризонталното и вертикалното возење велосипед?
Вертикален велосипед
Тоа е моделот кој најмногу наликува на обичен велосипед, седите во исправена положба, иако може да се потпрете и на кормилото. Педалите се под центарот на гравитација, што значи дека можете да застанете на педалата ако сакате да ги подложите нозете на поинтензивен или поразновиден тренинг.
ПРИДОБИВКИ
- Има мало влијание врз зглобовите
- Тоа вклучува обука слична на онаа што ја нуди обичниот велосипед на отворено
- Вежбите се поконзистентни
- Тој е разноврсен
- Овозможува неколку опции за обука
- Абдоминалните мускули работат
- Работете го горниот дел од телото и рацете
- Не зазема многу простор
- Достапно е
- Постојат многу модели достапни на пазарот
неповолна положба
- Не е индицирано во случаи кога сте неурамнотежени
- Столот не е многу удобен
Хоризонтален велосипед
Тоа е стационарен модел на велосипед кој овозможува усвојување на наклонета позиција за поголем степен на удобност. За да педалите, нозете ќе седат напред, додека остатокот од телото се потпира на задниот дел од удобниот стол. Значи, задниот дел од столот ќе го поткрепи грбот и ќе го преземе притисокот извршен врз вашите раце.
ПРИДОБИВКИ
- Мало влијание врз зглобовите
- Идеално за луѓе со слаба рамнотежа
- Повеќето модели имаат корист од рамка за чекор по чекор
- Столот е многу удобен
- Идеална поддршка за тело
- Полесно е да се педализира без раце
- Глутеалните мускули работат понапорно
- Вежбите се поудобни, па сесиите можат да бидат подолги
- Нозете се повеќе под стрес поради положбата
неповолна положба
Хоризонтален неподвижен велосипед е идеална опрема за обука за оние кои имаат потешкотии во одржување рамнотежа.
На тренинг со ист интензитет, треба да потрошите помалку калории на хоризонтален велосипед отколку на вертикален. Меѓутоа, ако размислувате да купите хоризонтален велосипед затоа што удобноста ви е многу важна, тогаш вреди да се земе предвид дека да се биде во поудобна позиција за обука може да значи дека можете да тренирате подолго, до согорувајте повеќе калории и побрзо добивајте ги резултатите што ги сакате.
Кои мускулни групи се работат според видот на стационарен велосипед?
Без оглед на видот на велосипедот што ќе го изберете, ќе добиете ефикасен тренинг што е насочен кон неколку мускулни групи.
Кога вршите педали на вертикален велосипед, ќе ги работите следните мускулни групи:
Прво, ќе работите претежно со квадрицепси и бицепс фемури, бидејќи квадрицепсите работат за да го турнат педалот надолу, додека бицепсните фемури се работат кога педалата се крева нагоре.
Можеби работите со потколениците повеќе отколку што сфаќате. Можете да ги работите телињата повеќе ако ги исправите прстите за време на ударот нагоре.
Може да работите и со стомачни мускули, но само доколку одлучите активно да ги вклучите во тренингот. На пример, можете да бидете сигурни дека го одржувате вашето тело исправено и дека свесно и намерно ги напнувате стомачните мускули.
Ако сакате да работите повеќе на горниот дел од телото додека тренирате со стационарен вертикален велосипед, можете да изведувате вежби за раце, на кои можете да додадете тегови во зависност од посакуваното ниво на тежина. Важно е да бидете внимателни со држењето и рамнотежата на велосипедот, за да не ги изведувате неправилно вежбите.
Кога возите велосипед на хоризонтален велосипед, ќе ги работите следните мускулни групи:
- Мускули на задникот
- квадрицепс
- телиња
Поради наклонетата позиција што ќе ја усвоите на хоризонтален велосипед, тешко дека ќе работите со стомачните мускули. Слично на вертикален велосипед, можете да работите повеќе на горниот дел од телото со кревање на тегови на рацете додека вршите педали. Можете да ја одржувате рамнотежата многу полесно на хоризонтален велосипед отколку на вертикален.
Вертикално наспроти хоризонтален велосипед за губење на вишокот килограми
Extraе можете да изгубите вишок килограми користејќи вертикален и хоризонтален велосипед.
Како што споменав претходно, можете да потрошите неколку помалку калории на хоризонтален велосипед, но тренинзите можат да траат подолго, па без оглед на тоа каков тип стационарен велосипед избирате, обидете се да изберете тип што мислите дека најмногу ќе ги задоволи вашите желби. во зависност од предложените цели.
Покрај редовниот тренинг на вашиот велосипед, еве и неколку совети за слабеење на здрав и траен начин:
- Јади здраво - ова значи намалување на јаглени хидрати, масти и шеќери, истовремено зголемувајќи го внесот на протеини и растителни влакна. Обидете се да прифатите здрав и балансиран начин на живот. Јадете во редовни интервали во текот на денот, помагајќи на варењето и намалувајќи ја потребата од закуски помеѓу оброците.
- Намалете ја потрошувачката на алкохол - алкохолните пијалоци често се богати со шеќер и честопати можат да бидат директно поврзани со принудните облици на јадење, и двете треба да се подобрат кога сакате да изгубите тежина.
- Пиј многу вода - според Институтот за медицина треба да пиете најмалку 3 литри вода на ден или околу 13 чаши. Сепак, оваа сума треба да се зголеми кога ќе се потрудите.
- Бавните, но стабилни тренинзи се во ред - не се обесхрабрувајте ако не можете да достигнете повисоки степени на издржливост од почеток, започнете на пониски нивоа и напредувајте со зголемувањето на вашата издржливост.
Купете идеален стационарен велосипед за вас
Без разлика дали ќе изберете да купите хоризонтален или вертикален велосипед, треба да размислите за следново:
Бидете сигурни дека вашиот велосипед е на ниво. Повеќето модели ќе имаат лостови на рамката за да се обезбеди стабилност на велосипедот. Можете да купите душеци за да ги поставите под вашиот велосипед, што може да помогне при мала нерамномерност во подот.
Оставете доволно простор околу велосипедот за да не ве фатат додека педалите. Исто така, имајте на ум дека ќе ви треба соодветен простор за безбедно влегување и излегување од велосипедот, без да погодите ништо во тој процес.
Осигурете се да го монтирате велосипедот што е можно подобро за оптимална позиција за возење велосипед, грижа за висината на кормилото и седиштето.
Обидете се да влезете во рутина за да останете мотивирани подолго. Тоа помага да се воспостави план за обука што се вклопува во вашиот животен стил, додека сè уште претставува предизвици за да не станете опуштени. Подобро е да се потценувате себеси отколку да се преценувате и обесхрабрувате.
Ги тестиравме и споредивме најдобрите стационарни велосипеди на пазарот, прегледите се достапни во овој напис .