Хормонална регулација по употреба на контрацептивни средства
4 чекори за природно регулирање на хормоните и менструалниот циклус
Хормонална регулација по употреба на контрацептивни средства
од д-р Кејси
Постојат многу ефикасни начини за балансирање на вашите хормони и олеснување на симптомите по контрацепција. Еве го нашиот план за враќање на хормоналната рамнотежа по употреба на контрацептивни средства. Препорачуваме или да ги вклучите сите овие чекори истовремено или да ги организирате постепено со спроведување на Чекор 1 за 2 недели, додавање на Чекори 2 и 3 за уште 4 недели при вршење на Чекор 1 и, доколку е потребно, по околу 6 недели од третманот, додавање на Чекор 4 истовремено со развојот на првите три чекори. На некои жени им треба третман од 6-12 месеци за целосно хормонално закрепнување - ситуациите можат да бидат многу различни.
Се разбира, се препорачува медицински преглед и консултација за да бидете сигурни дека нема да се појават посериозни проблеми, особено ако поминале повеќе од 3 месеци од последниот редовен циклус или ако имате други проблематични симптоми.
Повеќето додатоци на билки подолу не се препорачуваат за бремени жени, но може да се земат ако забремените - само треба да го прекинете третманот откако ќе забремените.
Чекор 1: Донесете здрава исхрана
Направете го овој чекор во текот на првите 2 недели од планот - потоа продолжете го овој чекор како здрав начин на живот на неопределено време.
Го надополнува недостатокот на хранливи материи во исхраната.
Хормоналните контрацептиви можат да осиромашат одредени хранливи материи во организмот, вклучително и витамини Б2, Б6 и Б12; витамини Ц и Е; магнезиум, селен, цинк и фолна киселина. Исто така е можно нивото на витамин Д да се намали откако ќе се откажете од контрацептивни средства. За да ги замените хранливите материи што недостасуваат, фокусирајте се на храна богата со хранливи состојки на секој оброк; зелени со темни лисја и друг зеленчук богат со фитонутриенти; овошје со мала содржина на гликемија; природни или органски животински протеини; и грав, ореви и семиња и размислете за земање квалитетен мултивитамински и минерален додаток. Ако анализата открие недостатоци на хранливи материи, консултирајте се со давателот на примарна здравствена заштита или нутриционист за да пронајдете додаток доволен за да ги поттикне вашите нивоа на оптимално ниво.
Балансирајте ја гликозата во крвта.
Истражувањата ја поврзаа употребата на контрацептивни средства со нерамнотежа на гликоза во крвта и отпорност на инсулин, два фактори кои сериозно влијаат на хормоналната рамнотежа, притоа подготвувајќи ја теренот за широк спектар на други состојби кои го намалуваат квалитетот на животот. Одржувајте постојано ниво на гликоза со конзумирање на целосна, вистинска храна. Не прескокнувајте оброци и проверете дали тие оброци вклучуваат квалитетни протеини, здрави масти и зеленчук богат со хранливи материи. Дајте приоритет на појадокот и проверете дали вклучува здрави протеини и маснотии. Нивото на шеќер и бело брашно треба да се сведе на минимум и да се избегнува алкохол, што создава хормонален дисбаланс само по себе - особено естроген. И редовно умерено вежбање придонесува за постојано и избалансирано ниво на гликоза во крвта (додека прекумерното вежбање може да има спротивен ефект, предизвикувајќи воспаление и влошувајќи ја нерамнотежата на гликозата).
Размислете за откажување од млечни производи.
Млечните производи имаат тенденција да бидат полни со хормони и токсини во животната средина кои делуваат како ендокрини нарушувачи, што не помага на нашиот внатрешен хормонален баланс на кој било начин. Многу жени откриле дека елиминирањето од исхраната, дури и за 6-12 месеци, значително влијае на ситуацијата. Ако сакате да внесете млечни производи во вашата исхрана, проверете дали се органски и полни со маснотии за да се минимизира изложеноста на токсини и да се подобри исхраната и рамнотежата на гликозата во крвта.
Чекор 2: Елиминирајте го вишокот естроген и регулирајте ја вашата хормонална рамнотежа
Овој чекор е особено важен ако сте земале контрацептивни средства со содржина на естроген, но исто така е корисен за здраво обновување на хормоналната рамнотежа воопшто.
Вратете го цревниот баланс.
Здравата цревна флора содржи бактерии со гени кои се распаѓаат и го елиминираат естрогенот. Заедно, овие организми за обработка на естроген формираат своја заедница наречена строболома. Овие бактерии играат особено важна улога во трансформацијата на растителните соединенија наречени лигнани од зеленчук или мешунки во фитоестрогени, растителни хормони кои го штитат организмот од ризик од вишок естроген. Обезбедува функционирање и здравје на строболома со консумирање храна богата со пре и пробиотици, администрирање квалитетни пробиотици кои содржат најмалку три милијарди CFU од широк спектар на лактобацили и бифидобактерии, конзумирање на многу влакна и избегнување на антибиотици што е можно повеќе.
Поддржува метаболизам на естроген.
Помпезен начин да кажете „сакај го црниот дроб“! Црниот дроб се занимава со обработка и пакување на потрошени хормони, така што тие можат да се елиминираат од телото. Но, повеќето од нас се соочуваат со комбинација на преголема изложеност на токсини во животната средина и недоволно снабдување со хранливи материи што му се потребни на нашето тело за оптимално одржување на функциите за детоксикација на црниот дроб.
За да му помогнете на црниот дроб во природниот процес на детоксикација, избегнувајте, на пример, изложеност на хормони во животната средина секогаш кога е можно, избегнувајте пластични контејнери за храна, дози обложени со БПА, производи за здравје и нега на тело синтетички ароми или други постојани хемикалии, токсични производи за чистење, хартиени крпи и ароматичен сапун за перење и неорганска храна.
Црниот дроб претпочита и одредени видови храна. Поточно, црниот дроб работи најдобро кога јадеме зеленчук од семејството Brassicaceae, како ке k, зелка, сточна храна, брокула, штрк од Брисел, крес и шведска репка. Органски бобинки како што се боровинки, капини, малини и јагоди се друга омилена храна на црниот дроб.
Билки и додатоци кои ја поддржуваат хормоналната детоксикација и ја подобруваат способноста на црниот дроб да го разградуваат и елиминираат вишокот естроген се куркумин, шизандра, ДИМ, I3C, калциум Д-глукат, екстракт од зелен чај и NAC.
Веднаш штом црниот дроб ги подготвил искористените хормони и други токсини за елиминација, мора да ги исфрлите целосно од телото. Ова бара барем еден целосен интестинален транзит дневно. Фокусирајте се на диета богата со растителни влакна (целта е да јадете две чаши зеленчук со најмалку два оброка секој ден или да додадете две лажици свежо мелено ленено семе во исхраната), вежбање и хидратација. Исто така, подобрувањето на здравјето на микробиомот, исто така, ќе придонесе за појава на регуларност. Некои од основните растенија што ги користат за транзит се мешавини од горчливи билки, корен од глуварче, жолт корен од стевија и, како што може да биде случај, комбиниран чај од шминка и ѓумбир или сладок ким.
Чекор 3: Повторете го деноноќниот циклус
Иако е добар квалитетен сон, ресетирањето на деноноќните ритми не е само подолг сон. Тоа вклучува ресинхронизација на нашиот циклус на спиење и будење со сонцето и месечината.
Освен ако не работите во ноќна смена, првиот важен чекор е да спиете кога ќе се стемни и да се разбудите кога сонцето ќе изгрее на небото. Не мора да заспиете веднаш кога сонцето ќе зајде (т.е. во 16:30 часот на северната хемисфера во зима), но може да помогнете во создавање атмосфера со поголема деноноќна темнина избегнувајќи сина светлина (екрани на компјутер и телефон). и телевизорот еден час пред спиење. Ако сепак треба да го погледнете екранот, додадете филтер за сина светлина. Осветленоста на куќата треба да се намали со приближувањето на времето на спиење, и ако програмата ви дозволува да го сторите тоа, изберете релативно рано време за спиење и релативно рано време на будење.
Штом имате доволно квалитетен сон, можете да ја користите Месечината за да помогнете во регулирање на хормоните и враќање на циклусот. Тоа е практика наречена (лунацепција) и е лесна за примена.
Треба да спиете во просторија во целосна темнина до појавата на полна месечина (ги покрива или отстранува сите извори на светлина, вклучително и електронски будилници и телефонски екрани што светнуваат при примање пораки). Три дена со полна месечина, спијте со завеси отворени кон Месечината. Или, ако тоа не е можно, побарајте затемнето светло за просторијата. По три дена лесен сон, вратете се да спиете во темница до следниот циклус на полна месечина.
Ако немате редовен циклус, одреди го првиот ден од последниот период како ден бр. 1. Спијте во темница помеѓу денот бр. 1 и ден бр. 14, а потоа спијте со ладна светлина за будење три ноќи, а потоа вратете се да спиете во мракот. Повторете го процесот за време на вашиот следен циклус.
Чекор 4: Додадете специфични билки и додатоци
Растенија и додатоци кои поддржуваат хормонална рамнотежа.
Можете да ја поддржите вашата хормонална рамнотежа преку дополнителна цел со билки. Витекс е исплата што се користи повеќе од 2500 години за да се балансира женскиот хормонален систем. Познат е по регулирање на овулацијата, зголемување на плодноста и подобрување на прогестеронот. Витекс ќе го најдете во додатоците во исхраната, но проверете дали содржат стандардизиран екстракт од овошје Витекс во соодветна доза. NorMens содржи 40 мг стандардизиран екстракт од овошје Витекс - точната доза што се користи во бројни клинички испитувања кои ја покажаа ефективноста на ова растение во балансирање на женскиот хормонски систем.
шарлах е уште едно растение кое го поддржува ендокриниот систем во насока на производство на хормони потребни за јајниците и другите ендокрини жлезди (надбубрежна, тироидна жлезда, панкреас). Мака помага при непријатни манифестации на менструацијата, како што се надуеност, грчеви или емоционална нестабилност, го поддржува имунитетот и ги усогласува општите функции на организмот. NorMens содржи, покрај Vitex, исто така, содржи стандардизиран екстракт од коренот на Мака, што е единствениот производ што ги комбинира придобивките од двете најпознати и најефикасни две растенија во регулирањето и поддршката на женскиот хормонски систем.
Поминав долг пат.
Womenените се бореа тешко и тешко да пристапат до решенија за контрацепција, така што тие - и ние - можеме да имаме подобра контрола врз нашето репродуктивно здравје. Проблемот е во тоа што таблетите, иако се ослободуваат од други гледишта, можат да имаат значителни несакани последици. Тие создаваат многу специфичен сет на хормонална нерамнотежа, што може да има краткорочни и долгорочни последици. Хормоналните промени наметнати од контрацептивни средства, исто така, бараат подолго траење по нивниот прекин за да се вратат природните хормонални циклуси или да се воспостави нова здрава хормонална рамнотежа, ако претходно недостасувале (што ве наведе првично да земате хормонски контрацептиви).