Хормони кои доведуваат до зголемување на телесната тежина - Откријте зошто не слабеете!

Дали сакате да изгубите тежина и да се ослободите од целулитот, да се ослободите од дебелината? Дали спортот и диетата не функционираат или работат слабо? Ако спортувате и имате диета заснована на диета, но сепак не успеете да изгубите тежина, може да имате проблем со хормони.

Сега можеме подобро да разбереме зошто некои клинички докажани уреди за слабеење, како што е Eximia HR 77, немаат посакуван ефект на слабеење кај одредени пациенти (дури и ако се комбинираат со диета или спорт)! Препорачуваме консултација со специјалист за да откриете дали имате проблеми со еден од овие хормони.

Прочитајте ја оваа статија за да откриете кои се главните хормони што можат да доведат до акумулација на вишок килограми и како можете да ги држите под контрола. Постојат неколку причини зошто вашето тело не согорува доволно маснотии и затоа не слабеете. Истражувањата покажаа дека жените се најпогодени и дека можат да имаат флуктуации и нарушувања на скоро секоја возраст, а првиот кој страда е нашиот метаболизам.

Експертите покажаа дека дебелината е предизвикана од многу фактори, вклучително и:

стрес
Стареење
Хормонална нерамнотежа
Мрсна диета
Генетски фактори

1. Тироидни хормони: Брзо зголемување на телесната тежина

Тироидната жлезда лачи тироидни хормони во крвта, кои го контролираат метаболизмот на телото. Тоа се хормоните Т3, Т4 и калцитонин. Кога тироидната жлезда произведува недоволна количина на тироидни хормони, може да страдате од хипотироидизам. Главните симптоми на хипотироидизам се:

Брзо зголемување на телесната тежина
Задржување на вода во телото
Зголемено ниво на холестерол во крвта
Хроничен замор
Неможност да се издржи студот
Мускулна слабост
Деградација на коскената маса
Губење на косата
Појавата на депресивни состојби
Мускулни грчеви и други.

За да се спречат овие хормонални нарушувања, се препорачува:

Употреба на јодирана сол. Потрошувачка на алги кои содржат јод - основна супстанца за тироидниот хормон.
Додатоци на витамин Ц, Е и Д.
Диета богата со храна што содржи цинк. Овој минерал го стимулира имунитетот. Го има во семките од тиква и остригите. Дневната доза е 50 мг цинк како додаток во исхраната.

2. Кортизол: Хормон предизвикан од стрес

Бројни студии ја покажаа врската помеѓу стресот и зголемувањето на телесната тежина. Кога сте под стрес, надбубрежните жлезди лачат хормон наречен кортизол. Ги има следниве функции во телото:

Го намалува нивото на стрес.
Го зголемува нивото на шеќер во крвта.
Го интензивира метаболизмот на мастите, јаглехидратите и протеините.
Го инхибира имунолошкиот систем на организмот.

Со оглед на тоа што денес нивото на стрес е високо, не сме изненадени што многу луѓе ќе имаат високо ниво на кортизол, што доведува до зголемување на телесната тежина и влошување на здравјето. Кортизолот предизвикува акумулација на маснотии, особено во абдоминалната област и рацете. На ова се додава и желбата за маснотии, сол и шеќер, што се засилува со стрес, вознемиреност, нервна напнатост и раздразливост. Премногу кортизол ќе предизвика хронично воспаление во телото.

Лекарите откриле дека повеќето дебели пациенти, кои имаат маснотии во стомакот, имаат високо ниво на кортизол и имаат висок крвен притисок. Значи, кортизолот нè ослободува од стресот, но исто така спречува да изгубиме тежина.

Еве што треба да направите за да го избегнете ова:

Намалете ја потрошувачката на алкохол, пржена храна, масна храна, преработена.
Спијте најмалку 8 часа во текот на ноќта.
Направете вежби за јога за да се опуштите.
Вежбајте медитација за да се смирите кога сте под стрес.
Дишете длабоко затоа што помага да се намали стресот.
Поминете повеќе време со пријателите, семејството, во природа за да се исклучите од секојдневните проблеми и да се опуштите.

3. Инсулин: Дијабетес и дебелина

Панкреасот е жлезда што лачи инсулин. Функциите на овој хормон се:

Интензивирање на процесот на пренесување и употреба на гликоза.
Одржување на нивото на гликоза во крвта.
Претворање во енергија или складирање во форма на маснотии.
Конверзија на вишок гликоза во гликоген.
Метаболизам на липиди, аминокиселини и шеќер во крвта.

Кога ќе се појави развој на инсулинска резистенција (поради потрошувачката на нездрава, преработена, мрсна храна, безалкохолни пијалоци кои содржат вештачки адитиви и засладувачи и алкохолни пијалоци) нивото на шеќер во крвта се зголемува и на тој начин се развива:

дијабетес
дебелина.

Како да спречиме инсулинска резистенција? За да го направите ова, мора:

Ајде да пиеме најмалку 4 литри вода на ден.
Да јадеме многу свежо, сезонско зелено овошје и зеленчук.
Јадете храна што содржи Омега-3 масни киселини како што се: масна риба, семиња и ленено масло, ореви и маслиново масло.
Да ја намалиме потрошувачката на алкохол, пијалоци со вештачки засладувачи.
Последниот оброк послужете го околу 19 часот.Не мора да јадеме доцна во ноќта.
Да живееме поактивен живот.

4. Естроген: Нерамнотежа што доведува до гоење

Тој е главен хормон кај жените, но го има и кај мажите. Се произведува од јајниците, а кога има нерамнотежа во нивото на естроген во телото, се акумулира дополнителен кг.

Вишокот естроген може да доведе до:

Зголемена инсулинска резистенција и инсулинска резистенција.
Зголемено ниво на гликоза во крвта.
Зголемување на телесната тежина
Неправилен менструален циклус
Мало протекување
Крварење
Симптоми на ПМС

Недостаток на естроген се јавува за време на менопаузата кај жени и предизвикува акумулација на дополнителни кг. Поради овој недостаток, телото бара извори на гликоза и произведува зголемување на телесната тежина.

За да одржите нормално ниво на естроген во телото, мора:

Избегнувајте алкохол, преработена храна и масти.
Ајде да спортуваме.
Ајде да имаме диета богата со овошје и зеленчук.

5. Прогестерон: Обрнете внимание на недостаток на овој хормон

Овој хормон е произведен од надбубрежните жлезди и има улога во поправка на ткивото. Има антиспазмодично и антиинфламаторно дејство. Наспроти позадината на стресот, но и поради други фактори, може да се појави недостаток на прогестерон во организмот што доведува до зголемување на телесната тежина.
Стресот може да се намали преку спорт, медитација, јога, масажа, итн. Ваквите методи помагаат и во спречување на намалувањето на нивото на прогестерон во организмот.

6. Тестостерон: Хормон кој помага при согорување на маснотиите

Кај мажите, тестостеронот се лачи од интерстицијални клетки. Го забрзува растот на клетките и ја стимулира циркулацијата на крвта. Овој хормон се јавува и кај жени, но во помали количини, ја зголемува отпорноста на скелетниот систем, помага во согорувањето на маснотиите и го зголемува либидото. Дебелина, намалена коскена густина и мускулна маса може да се појават како резултат на недостаток на тестостерон.

Ова можеме да го спречиме со:

Намалување на потрошувачката на алкохол.
Воведување на протеини, храна со влакна во исхраната. Најсоодветни се семе од лен, семки од тиква, цели зрна.
Спортот може да помогне во обновување на нивото на тестостерон во телото.

7. Мелатонин: Недостатокот на сон може да дебелее

Мелатонинот е хормон произведен од епифизата - епифизата. За експертите за мелатонин велат дека:

Помага во процесот на спиење, помага во опуштање и заздравување на организмот.
Може да влијае на пигментацијата на косата и кожата.
Може да се инхибира ако мрежницата е насилно изложена на сончева светлина.
Може да доведе до зголемување на телесната тежина кога не спиеме доволно. Процесот на опоравување на организмот е прекинат и поради тоа повторно страдаме од стрес.

Корисни совети за добро спиење и здраво тело:

Обидете се да спиете 8 часа во текот на ноќта, да имате мирен и здрав сон.
Не јадете подоцна од 19 часот, или непосредно пред спиење.
Не спијте во ладна просторија затоа што спиењето нема да ве смири.
Не спијте со гаџети во собата, со лаптоп, телефон, ТВ и сл.
Прошетајте пред да заспиете и топла бања да се опуштите.

8. Грелин: хормон на глад

Тоа е пептиден хормон, кој бидејќи го стимулира апетитот се нарекува и хормон на глад. Се лачи од желудникот и панкреасот, особено кога луѓето се на диета или постат. Овој хормон може да го зголеми апетитот, акумулацијата на маснотиите и зголемувањето на телесната тежина.

Намалувањето на нивото на грелин во телото се врши со:

Физичка активност или спорт.
Мали и чести оброци во 3 часот.
Правилна хидратација на телото. Пијте малку вода на секои 20 минути.
Правилна исхрана, која се состои од свежо овошје и зеленчук. Внесот на протеини е исто така важен за намалување на вишокот секреција на овој хормон.

9. Лептин: Го регулира енергетскиот биланс

Тоа е хормонот кој ја регулира енергетската рамнотежа на организмот. Диетата богата со шеќер и маснотии ја зголемува тежината. Масните клетки можат да го лачат овој хормон и затоа неговото ниво во организмот станува превисоко што предизвикува нарушувања во организмот, тој е десензибилизиран. Како резултат, зголемување на телесната тежина се јавува затоа што тие знаци на инхибиција на гладот не се појавуваат во мозокот.

Зголеменото ниво на лептин може да се спречи со:

Потрошувачка на зелен зеленчук.
Намалување на потрошувачката на шеќер и преработена храна.
Правилна хидратација на телото.
Почитување на часовите на спиење (минимум 7-8 часа сон на ноќ).

Причини кои можат да доведат до зголемување на телесната тежина

Лековите можат да дебелеат

Инсулин
Раѓање
кортикостероиди
антидепресиви
антипсихотици

Задржување на вода и течности

Ако имате заболување на бубрезите или проблеми со срцето, склони сте на акумулација на вода во телото. Може да забележите дека вашите раце и нозе се потечени, дури може да отече и јазикот или лицето. Посета на лекар може да разјасни дали имате или не посериозни проблеми кои бараат итно внимание и можат да ви помогнат да изгубите тежина.

Кушингов синдром

Тоа е доста ретко, има само неколку стотици случаи во Романија. Синдромот е предизвикан од високо ниво на кортизол. Забележуваме масни наслаги на лицето, желудникот и градите. Ако страдате од овој синдром, вашиот лекар ќе ви ги покаже најдобрите решенија за да спречите зголемување на телесната тежина.

Задача

Многу жени го следат зборот на народот: Сега јадам за две. Многумина го прават токму тоа. Не можете да не се здебелите, бидејќи фетусот, амнионската течност, зголемувањето на големината на матката итн. тие водат до поголем број килограми на вагата и тоа е апсолутно нормално. Сепак, колку е нормално да се добиваат на тежина? Колку се поголеми вашите проблеми со дебелина, толку помалку ви е дозволено да носите. Еве неколку препорачани вредности: Ако имате БМИ помалку од 18,5 може да ставите до 18 кг, ако имате нормална тежина (БМИ 18,5-24,9) може да ставите и до 16 кг, ако имате прекумерна тежина (БМИ 25-29,9) може да издржите до 11 кг, и ако спаѓате во категоријата дебелина со БМИ над 30, максимум 9 килограми.

Возраст и менструација

Не можеме да не остариме. Хормоналните промени од кои страда една жена на возраст меѓу 45 и 65 години кога се јавува менопауза, влијаат на начинот на кој работи метаболизмот. Бидејќи е забавено и зафатено, побрзите масни наслаги може да се забележат на колковите и половината. Ова значи дополнителен напор за борба против килограмите и не е изненадувачки што многу жени прибегнуваат кон салони каде што можат да изгубат тежина локално. Менструалниот циклус исто така може да доведе до надуеност, задржување на водата и промени во хормоните естроген и прогестерон може да доведат до зголемување на телесната тежина. Добриот дел е што овие килограми можат да исчезнат после циклусот. Затоа, немојте да бидете премногу вознемирени ако забележите мало зголемување на телесната тежина за време на циклусот.

Синдром на полицистични јајници (PCOS)

Овој синдром доведува до прекумерна коса, тешкотии при раѓање деца, неправилна менструација и зголемување на телесната тежина. Точните причини за овој синдром во моментов не се познати и се сомнева дека вишокот тестостерон и инсулин со текот на времето може да доведат до овој синдром.

Стрес и вознемиреност

Напишав погоре за стресот и неговата врска со кортизол, исто така наречен хормон на стрес. Она што е интересно е дека некои луѓе го прават процесот на јадење вистинска терапија, и обично ова разгалување со најштетната храна брзо доведува до дебелеење. Специјалисти нè советуваат да најдеме други начини за релаксација: хоби, повеќе спорт, почести прошетки, состаноци со пријатели за разговор (но не на пица или сладолед).

Лесно е да се каже дека не стрес повеќе, но кога имате живот во бегство и се чувствувате како времето да истекува, тоа е многу тешко. Понекогаш решението би било едноставно, ако имате стресна работа сменете ја работата. Проблемот во Романија е што луѓето кои се обраќаат до психолог не се гледаат со добри очи, иако СЗО предупредува дека над 2 милиони Романци страдаат од депресија!

Недостаток на спиење

Потребни ни се најмалку 7 часа сон за една ноќ, во спротивно, според експертите, тие се склони да добијат вишок килограми отколку оние кои спијат 9 часа на пример. Студиите се чини дека корелираат лишување од сон со хормонот на глад (лептин), што доведува до почеста чувство на глад. Тешко е да ги завршите домашните задачи кога имате деца и многу задачи. Обидете се да ја направите вечерата приоритет, да најдете време за себе, да се организирате за да можете да ја „наспиете убавината“.

Нередовни оброци

Ако јадете премногу или премалку и без загарантирана програма ќе се здебелите. Да, добро прочитавте. Јадењето малку во нередовни часови и без минимум знаење за тоа како работи вашето тело, ќе доведе до зголемување на телесната тежина. Ако ги елиминиравте проблемите со хормоните и јадете малку сега, знаете зошто не слабеете. Многу е важно редовно да јадете на секои 3-4 часа. Повеќе може да прочитате во упатството за исхрана и здрава исхрана.

Дали ти бев корисен? Ве молиме, поддржете не со поминување на врската.