Хормонска диета
Хормонска диета. Ден 1 - 3 - Рестартирајте го естрогенот со избегнување на месо
После сите шопинг, подготовки и мерења, работите конечно почнуваат: Првите три дена од хормонската диета започнуваат со нејадење месо, бидејќи месото е храна што најмногу ја нарушува рамнотежата на естрогенот!
Нивото на естроген е многу повисоко кај жените отколку кај мажите. Како резултат, ние сме чувствителни на храна што го зголемува нивото на естроген, на пример месо и алкохол.
За нашите предци, месото беше луксуз. Во денешно време јадеме многу повеќе месо (освен ако не сте вегетаријанец или веган) што се инјектира со хормони и се инфицира со мулти-отпорни микроби. Логично е дека страда не само нивото на хормонот, туку и целото здравје.
Во д-р. Сара Готфрид: „Die Hormondiät“ (* рекламна врска) ќе најдете прашалник за самооценување, дали естрогенот што не е во рамнотежа може да биде виновен за тоа што не изгубивте тежина. Доминантноста на естрогенот исто така го зголемува ризикот од дебелина, рак на дојка и дијабетес. Womenените на возраст меѓу 35 и 50 години се изложени на зголемен ризик бидејќи за тоа време се намалува производството на прогестерон во јајниците и естрогенот добива предност. Патем, жените во менопауза исто така можат да бидат под влијание на доминација на естроген. Нивото на естроген што е превисоко во однос на прогестеронот може да предизвика промени во расположението, надуеност, влакнест раст, нарушувања на спиењето и вознемиреност на која било возраст.
Вашиот лекар може да ги утврди нивоата на естроген и прогестерон, но најдобро е веднаш да го направите комплетното ниво на хормон за да видите како вашите хормони работат заедно како целина. Навистина, доминацијата на естрогенот исто така може да биде резултат на превисоко или прениско ниво на други хормони.
Доминацијата на естроген спречува губење на тежината
На крајот на краиштата, доминацијата на естроген значи дека дебелите жени не согоруваат маснотии, туку ги складираат. Телото ја користи енергијата од храната проголтана само за складирање и не повеќе за согорување на маснотии. Во телото се развива воспаление, што може да доведе до промени во расположението и проблеми со дебелото црево.
И, иако нашата потрошувачка на месо и алкохол е превисока, ние веќе не конзумираме доволно зеленчук што содржи доволно растителни влакна и микроелементи. Двојно негативна комбинација што не прави дебели, складира премногу токсини и не може да изгуби тежина. Оптималната количина на зеленчук дневно на хормонска диета е половина килограм.
Ако прескокнете месо и алкохол во текот на целиот 21 ден од хормонската диета, треба да се активира верижна реакција која започнува со регулирање на естрогенот и подоцна фаќање на други хормони како инсулин и лептин. Еве како конечно може да се ослободите од тие тврдоглави килограми!
Зголемете го метаболизмот на естрогенот
Накратко: Избегнувајте месо и алкохол три дена, јадете 500 грама зеленчук секој ден и зголемете го внесот на влакна за пет грама на ден.
Месото го заменувате со зеленчук, влакна и протеини, кои го враќаат вашиот естроген во рамнотежа. Исто така, откажете се од алкохолот малку по малку, не подоцна од десеттиот ден од хормонската диета, на кафе, така што ќе бидете скоро одвикани од хормонот на стрес кортизол до моментот кога повторно ќе започнете.
Правилата за рестартирање на естрогенот
- Избегнувајте месо и алкохол.
Наместо тоа, јадете најмалку 500 грама зеленчук, поделен на три оброци, заедно со здрави протеини. Дозволени се риби со ладна вода како треска, лосос, циклид, скуша и сардини. - Зголемете го внесот на влакна за 5 грама дневно додека не достигнете 35 до 40 грама. Дозволени се:
Семиња чиа, семе од лен, органски одгледуван зеленчук, мешунки, овошје со низок гликемиски индекс. - Користете добри масти:
Риба ладна вода, школки, боража и масло од вечерна јаглика, гри (разјаснет путер), ореви и масла од ореви, семиња, авокадо, темно чоколадо (80% содржина на какао), маслиново масло, масло од авокадо, масло од макадамија, масло од кокос, масло од МЦТ.
Моето искуство со рестартирање на хормонска диета: естроген
Па, како ми е после 1 ден од хормонската диета? Почнав наутро со неуспех. Заборавена во мислата, додека мојот омлет за појадок од 3 јајца со свежа црвен пипер (аспарагус и спанаќ не беше свеж) разбрануван во тавата, јас прво го подготвив вообичаеното утринско кафе. Проклето! Треба да изоставам кафе за време на хормонската диета! Но, тој сега беше, паѓаше примамливо кон мене. Го оставив со тешко срце и се почестив со убав зелен чај со јасмин. Оди тогаш!
После омлетот од 3 јајца се чувствував малку расцветан. Моето тело веројатно е исплашено кога е преплавено со протеини наутро наместо ролни. Ајде да видиме дали тоа ќе исчезне во следниот ден.
Напладне беше на ред шејкот за детоксикација. „Ставете ванила во прав во шејкот со зеленчук, тогаш нема толку горчлив вкус. Не се сеќавам кој еднаш ми го даде овој добар совет, но се покажа како погрешен. Со прашок од ванила протеин, таков шејк од зеленчук дури и не вкусува толку добро! Тоа не е дури и поради чудната комбинација на вкусови. Јас едноставно не можам да добијам зеленчук преку усните како ладно смути! Моја одлука за следните неколку дена: ставам зеленчук само суров и да џвакам, или парен, или како супа на масата. Додавам витамини во протеинот од ванила со неколку малини или боровинки и препорачаните ореви кашу. Превкусно е и истовремено го смирувам слаткиот заб. Покрај тоа, повеќе не добивам удари од гуска како кога пијам зеленчук.
Вечерата со лосос, брокула и зелена салата беше вкусна, а 200 грама зелена салата е навистина огромна чинија. Да се јаде вкупно 500 грама зеленчук дневно, потребно е значително повеќе време за џвакање. Треба да го земете предвид ова ако планирате само кратка пауза за ручек.
Што научив по првиот ден од хормонската диета?
- Ако препорачаниот зеленчук не е достапен, тогаш јас само ќе земам друга сорта од списокот. Овде можете повторно да ги прочитате.
- Несвесните навики, како што е утринското кафе, се незгодни. Cookе готвите и пиете сосема лежерно и треснете, паднавте во стапицата за кафе.
- Theелбите демнат во секој агол. Шејкот со ванила ми помогна, а чајот јоги со лушпи од какао исто така го смирува слаткиот заб. Во нотка, можете да грицкате парче чоколадо од 80%. Но, само една работа!
- Ако не пиете доволно, ве боли главоболка. Ух!
- Оние кои легнуваат рано веќе не размислуваат за храна.
- Што не ми недостасуваше воопшто? месо!
- Можам да управувам со трите дена без месо, алкохол и кафе!
Со цел да ги добијам сите тестови и уште подетални информации за хормонската диета, топло ја препорачувам книгата од др. Сара Готфрид: „Хормонска диета“. (Рекламна врска). Чита како трилер и содржи многу нови информации за тоа како хормоните влијаат на нашата тежина и здравје. Особено интересно за жените кои поминуваат низ менопауза, но исто така и за жени кои имаат проблеми со слабеење и покрај диетите.