Хормонска диета Серија 4 Опуштете се и телесната тежина правилно
Денес последниот дел од новата „хормонска диета“ од водечкиот германски истражувач за исхрана, др. Детлеф Папе (54, тенок во сон ”): Не само правилната диета, туку и релаксацијата му помага на телото да изгуби тежина.
Стресот секогаш доведува до глад и ги уништува напорите за исхрана. Најдобри техники за релаксација:
Медитирај: Овозможува внатрешен мир и спокојство, поддржува губење на тежината.
Кога ќе пронајдете удобно држење на телото, затворете ги очите. Со секое длабоко издишување, оставете да потонете повеќе навнатре. Ова ви овозможува постепено да ги релаксирате стапалата и нозете, карлицата, грбот, стомакот, градите, рамената, рацете, рацете, вратот, главата и лицето.
Сега сте во состојба на релаксација. Вашето тело се релаксира, вашиот ум се одмора.
Свесно согледајте како вашето тело, ум и душа можат да се релаксираат и како можете да се опуштите од стрес, внатрешна и надворешна напнатост. Вака црпиш нова сила.
Скенирање на тело: Постапка за релаксација во која го чувствувате вашето тело во вашиот ум. Притоа, ги чувствувате сигналите од вашето тело и откривате напнатост. Вежбата (приближно 30 мин.) Ги смирува отчукувањата на срцето и дишењето.
Легнете удобно на мат. Нозете се шират околу ширината на колкот, а нозете се навнатре. Рацете лежат опуштено до горниот дел од телото, а дланките се свртени кон подот.
Затвори ги очите. Дишете длабоко во стомакот преку носот и надвор преку устата.
Почувствувајте го целото тело во вашиот ум: По левата нога, се крева нагоре по десната нога, потоа преку стомакот, задникот и карлицата нагоре 'рбетот до рамото. Потоа прво од прстите на левата рака до рамото, потоа од прстите на десната рака до рамото. Над вратот, вратот, лицето и главата до горниот дел од главата. И замислете дека со секое издишување, ќе ги исфрлите сите чувства и напнатост.
Здрав сон: Може да изгубите тежина додека спиете само ако спиете опуштено!
Диета за одделување на инсулин! Ако комбинирате јаглени хидрати, маснотии и протеини според времето на денот, вие сте фини во текот на денот и можете да спиете добро ноќе.
Потопете го сонцето! Прошетајте после ручекот. Ова му овозможува на телото да произведува серотонин. Овој невротрансмитер се претвора во сон хормон мелатонин во епифизата (диенцефалон) навечер.
Јадете рано за вечера - помеѓу 17 и 20 часот! Вака му давате на вашето тело долга пауза од инсулин.
Добра клима! Воздух пред да легнете и затворете го прозорецот пред да легнете. Температура на просторијата: 16 до 23 ° C.
Спијте доволно! Идеално: седум до осум часа.