Hotешка сте и уморни додека работите Откријте 5 вежби за релаксација во канцеларијата на Топ Шоп
Ултравиолетовите зраци и високите температури ги напаѓаат пигментите на кожата, а експертите за козметика нудат неколку основни совети за кожата во топлите денови. Според нив, овошјето или зеленчукот, богато со минерали и витамини, ја зајакнуваат кожата.
Тие се едноставни, ќе ве киднапираат само неколку минути, но потоа ќе се чувствувате засилени.
Иако сигурно не уживате во интимноста и слободата за вежбање во канцеларија како што би правеле во просторијата за аеробик, постојат неколку мали трикови кои ќе ви помогнат да се опуштите. Значи, ви презентираме неколку едноставни начини за опуштање на вашите мускули, соодветни за просторот во кој се наоѓате.
1. Опуштете ги нозете
Додека седите на столот, обидете се да ги истегнете нозете, затегнете ги малку, а потоа опуштете ги. Вежбата можете да ја повторите 5 пати. Кога ги напнувате нозете или ги истегнувате, дишете лесно и длабоко, во ритамот на движењата. Друга вежба, идеална за нозете, може лесно да се изврши ако седите со рацете потпрени на бирото, а потоа застанете малку на прстите, држете ја положбата 5 секунди и слезете. Повторете ја вежбата 4 пати.
2. Работете го грбот
Да поминете повеќе часови на столот пред компјутерот значи повеќе проблеми со грбот, особено ако сте чувствителни на таква болка. Добрата вест е дека можете да направите нешто за да спречите да се случи. Еве како: Свиткајте се на половината додека ги преклопувате рацете зад колената. Затегнете го стомакот и обидете се да го задржите грбот исправен. Исто така, не ги пуштајте рацете. Држете ја оваа позиција 6 секунди. Оваа вежба можете да ја испробате секогаш кога ќе почувствувате напнатост на грбот, но не пред да извршите неколку движења на загревање, за да спречите истегнување на мускулите.
3. Тонирајте ги рацете
Истегнете ги рацете напред (треба да бидат совршено испружени) и малку затегнете ги. Во исто време, држете ги тупаниците стегнати, а потоа завртете ги за да ги опуштите зглобовите. Не брзајте со здивот! Ако чувствувате болка или притисок во зглобовите, престанете да вежбате. Исто така, можете да се обидете да ги споите рацете зад грб, додека го држите грбот исправен. Подигнете ги рацете заедно на задниот дел колку што можете повисоко - ќе почувствувате мал притисок во областа на бистата. Колку се повисоки рацете, толку е поголем притисокот. Не сила, но: ако стане болно, застанувате.
4. Елиминирање на напнатоста во рамената
Оваа вежба ги опушта (и работи!) И рамената и рацете. Седнете на столот и ставете ги рацете, совршено испружени, под бирото, како да се обидувате да го кренете. Затегнете ги стомачните мускули и држете го грбот исправен. Обидете се да ја "подигнете" работната маса, туркајќи 6 секунди, а потоа опуштете се. Исто така, можете да се обидете да ги кренете рамената и да ги спуштите, преку кратки, повторени движења, а оваа вежба е посебна посветена на нивната релаксација. Седнете со грб на задниот дел од столот и подигнете ги рамената, во повторени движења, како да изразувате збунетост. Изведете 7 комплети од по 10 лифтови.
5. Опуштете го вратот
Кое е првото нешто што ви треба кога чувствувате дека се напнати вратот и рамената? Дефинитивно масажа. Бидејќи ова останува убав сон кога сте во канцеларија, ќе мора да прибегнете кон други методи за да се опуштите. Како за малку вежбање? Ставете ги рацете заедно во тилот, обидувајќи се истовремено да ја турнете главата назад. Рацете ќе се спротивстават, додека оваа позиција ја држите 6 секунди.
Внимателно: Не извршувајте ги вежбите ако имате здравствени проблеми! Особено жените кои имаат честа болка во грбот треба да се консултираат со својот лекар пред да ги извршат презентираните вежби.