Храна богата со фолна киселина - подобар здрав живот
Не само зеленчукот со зелен лисја обезбедува фолна киселина, агруми, леќа, брокула и суво овошје, исто така, го содржат овој витамин. За да го извлечете максимумот од нив, оваа храна треба да ја јадете сирова.
Знаеме дека фолна киселина е особено важна за бремени жени. Сепак, не смееме да заборавиме, дека на сите ни треба овој витамин за да останеме здрави. Затоа, тогаш ќе ве запознаеме со храна која содржи многу фолна киселина.
Постојат и додатоци во исхраната кои го содржат овој витамин, но секогаш е најдобро да се добиваат хранливите материи директно преку вашата исхрана. Прочитајте за да дознаете која храна треба редовно да ја вклучувате во вашата исхрана.
Што е фолна киселина?
Фолната киселина, позната и како витамин Б9, игра клучна улога во различните функции на телото. Овој витамин е многу важен за клеточната делба во коскената срцевина, каде што се создаваат повеќето крвни клетки. Затоа е исто така од големо значење во превенцијата од анемија.
Фолната киселина е од голема важност за сите процеси на раст и особено за поделбата на клетките и репродукцијата на генетскиот материјал.
Овој есенцијален витамин растворлив во вода се наоѓа во изобилство во зеленчук со зелен лисја, пивски квасец, мешунки, сушено овошје и цели зрна. Сепак, голем дел од него обично се губи за време на готвењето. Затоа, не е секогаш гарантирано дека ќе ја добиете препорачаната количина на фолна киселина преку вашата исхрана.
Препорачаната дневна доза е 100 mcg за мажи и 180 mcg за жени. Ените, Оние кои сакаат да забременат треба да ја удвојат оваа сума неколку месеци однапред. Многу фолна киселина е исто така особено важна за време на бременоста со цел да се спречат проблеми со плацентата, анемија и деформации на фетусот.
Како работи фолна киселина?
Овој витамин може да ги спречи следниве симптоми ако се консумира во доволни количини:
Храна богата со фолна киселина
Зелен лиснат зеленчук е богата со фолна киселина
Особено за одбележување е спанаќот, што обезбедува околу 63 проценти од препорачаната дневна количина на фолна киселина (100 грама спанаќ содржат околу 145 микрограми витамин Б9). На второ место е швајцарската блитва, проследена веднаш со зелена салата.
Мешунките се исто така богати со витамин Б9
Особено леќата и гравот се многу богати со овој витамин. Бремените жени треба секоја недела да ја вклучуваат оваа храна во нивната исхрана. Половина чаша леќа покрива околу 50 проценти од вашите дневни потреби за време на бременоста. Тие исто така ве снабдуваат со железо истовремено, што е многу важно во превенцијата и третманот на анемија од дефицит на железо.
Во аспарагусот има и многу фолна киселина
Аспарагусот има многу својства на промовирање на здравјето, бидејќи, меѓу другото, обезбедува многу витамин Б9: Шолја аспарагус ви обезбедува околу 60 проценти од препорачаната дневна доза. Покрај тоа, овој зеленчук има диуретични својства кои се одлични за задржување на течности и инфекции на уринарниот тракт.
Брокулата е богата со фолна киселина
Шолја брокула не само што ви обезбедува изобилство на фолна киселина, туку и калциум, влакна и витамин Ц. Овој зелен зеленчук дефинитивно треба редовно да се наоѓа на менито.
Агруми и други видови овошје исто така ви обезбедуваат витамин Б9
Особено портокали, но папаја и јагоди исто така го содржат овој витамин. Тие се одличен додаток на друга храна богата со витамин Б9 и даваат разновидност. Уживајте во овие овошја на појадок!
Авокадо богато со фолна киселина
Авокадото е богато со вредни влакна, масни киселини и витамин Б9. Една чаша од ова овошје обезбедува околу 30 проценти од препорачаната дневна количина на фолна киселина.
Со оваа храна можете да гарантирате дека вашиот организам добива доволно фолна киселина од вашата исхрана. Ако планирате да забремените или веќе сте бремени, најдобро е да побарате совет од вашиот лекар, кој најверојатно ќе препорача додаток во исхраната.