Храна богата со калциум препорачана за време на постот - Ниско или масно
Обично, зборот „калциум“ нè тера да размислуваме за млечни производи. Но, има многу други храна богата со калциум што може да се јаде на празен стомак, и тука се повикуваме на изворите на калциум од растително потекло. Од нив, чест е зеленчукот и овошјето од масло.
Откријте кој зеленчук и овошје богато со калциум се препорачува за време на постот.
Зеленчук богат со калциум
спанаќ е еден од зеленчуците најбогати со калциум. 100 гр спанаќ содржат 210 мг калциум, но оваа количина варира во зависност од тоа како се подготвува. Во случај на варен спанаќ, на пример, количината на калциум се намалува на 158 мг.
Зелка исто така е многу богат со калциум. 100 гр зелка содржи 150 мг калциум, кој лесно се асимилира од телото.
Кромид е растителна храна богата со елементи во трагови и минерали. 100 гр кромид содржат 20 мг калциум. Кромидот обезбедува правилно функционирање на желудникот, има диуретична функција и го стимулира апетитот.
100 гр крес обезбеди повеќе од 20% од количината на калциум се препорачува за возрасни. Покрај калциум, кресот содржи и минерали како магнезиум, калиум, натриум, фосфор, хлор, сулфур, железо и јод.
Значителни количини на калциум содржат и алги, брокула, репа и аспарагус.
Мешунки богати со калциум
соја лесно може да се спореди со кравјо млеко во однос на содржината на калциум. Сојата содржи даизедин, супстанца што спречува губење на калциум од коските и негова елиминација во урината. 100 гр варена соја содржи 102 мг калциум. Значителна количина на калциум исто така содржи содржани производи: соја млеко и тофу.
100 гр Бел грав содржат околу 70 гр калциум и 100 гр боранија - 177 мг калциум.
duckweed е многу богата со железо, протеини и растителни влакна и, покрај тоа, содржи 50 мг калциум на грам.
Мрсно овошје богато со калциум
Мрсните овошја се храна од растително потекло многу богата со калциум. Нивната содржина на калциум е толку голема што луѓе со нетолеранција на лактоза тие лесно можат да ги заменат млечните производи со суво овошје. Благодарение на внесувањето на калциум, мрсните овошја спречуваат остеопороза. Калциумот ги одржува коските во добра состојба и ја спречува нивната кршливост. Во случај на деца, потрошувачката на овој вид овошје обезбедува хармоничен раст. Покрај калциум, мрсните овошја содржат и Омега 3 и калиум.
Бадемите се добар пример за мрсно овошје богато со калциум, со 240 мг калциум на 100 гр. Ореви содржат само 170 мг калциум на 100 гр, додека лешници - 140 мг калциум и ф'стаци - 110 мг калциум на грам.
Меѓу свежите овошја кои содржат калциум, споменуваме јагоди, смокви, лимони, гуава, манго и јаболка, но нивната содржина на калциум е умерена.
Вода, важен извор на калциум
Водата - или вода од чешма или флаширана вода - може да биде богата со калциум, минерал што го зема кога поминува низ варовнички почви. Она што го нарекуваме „тврдост“ на водата зависи од содржината на калциум карбонат и, според тоа, од регионите што ги преминал додека не стигне до нашите очила.
Минерални води е важен извор на калциум и значително придонесува за обезбедување дневен внес на калциум. Калциумот во составот на водата лесно се апсорбира од телото. 100 ml минерална вода содржи околу 25 mg калциум.
Извор: alimentscalcium.com; sante-az.aufeminin.com
храна богата со калциум, посна храна богата со калциум