Метаболна диета Со оваа храна можете да го зајакнете согорувањето на мастите!
- Под поимот метаболна диета се подразбира различни хранливи концепти кои имаат за цел од една страна да Стимулирање на метаболизмот и од друга страна за да се зголеми согорувањето на мастите.
- Метаболичката диета ветува брзо губење на тежината како алтернатива на другите форми на диета. Насочената употреба на храна и наведениот план за исхрана треба да го забрза метаболизмот и на тој начин да го олесни слабеењето.
- Здравствени проблеми влегуваат во игра во метаболичката исхрана кога поради понекогаш многу голема потрошувачка на протеини Органите се засегнати и симптомите на недостаток се јавуваат како резултат на многу високиот дефицит на калории.
Покрај некои други хранливи концепти, исто така, ветува метаболичката исхрана брз и траен успех: ти намерно користи храна и групи на храна кои го зголемуваат метаболизмот и со тоа да се забрза согорувањето на мастите.
Строгиот план на метаболичката исхрана претставува голема пречка за многу корисници: Усогласеноста без измамен ден и без други отстапувања не е лесна, особено во почетната фаза бара многу упорност. Во нашиот водич ќе ви покажеме на што треба да обрнете внимание и како може да изгледа планот за метаболичка исхрана.
1. Ова стои зад метаболичката исхрана
Потребното за енергија е покриено со урамнотежена исхрана.
Главната задача на метаболизмот кај човекот е што е можно подобро да ги задоволи енергетските потреби на организмот. Ова е единствениот начин да се осигура дека органите и мозокот можат да ги извршуваат своите задачи без да предизвикаат сериозни проблеми.
Храната е основа за ова, на заради нивните компоненти даваат придонес во енергетскиот биланс. Во човечкото тело, ова се компоненти на вода, микроелементи, елементи во трагови, витамини, протеини, јаглени хидрати и масти.
Ако метаболизмот не е во рамнотежа, се јавуваат долгорочни нарушувања на здравјето и благосостојбата. Метаболичката исхрана треба да се смета за соодветна противмерка тука: преку планираната употреба на различни групи на храна, метаболизмот се враќа во уреден ритам.
Ова исто така им помага на сите кои сакаат брзо да изгубат тежина: Дебелината и вознемирувачките резерви на маснотии очигледно може да се намалат брзо и во временска рамка што може да се контролираат со метаболичката исхрана.
За разлика од другите форми на исхрана, на Метаболна диета особено како прв чекор кон трајна промена во исхраната рекламирано: Планот треба да биде проследен со здраво и модифицирано однесување во исхраната кое обезбедува долгорочен успех на метаболичката исхрана.
2. Така функционира метаболичката диета
За да можете брзо и трајно да изгубите тежина со метаболичката диета, диетата е поделена на четири фази:
Дури и ако структурата на метаболичката диета може да варира во зависност од пристапот, типичен е дефект како во табелата. За да можете да јадете што е можно поразновидно и покрај упатствата, рецептите што ја земаат предвид соодветната фаза на диета помагаат да се планира. Дефицитот на калории варира во зависност од почетната состојба. Како по правило, се троши количина калории од 900 до максимум 1200 калории на ден.
Шемата за планот за метаболна диета се однесува на времетраење на диетата од 14 дена. Ако диетата трае 21 ден (или повеќе), фазите 1 и 2 соодветно се продолжуваат.
2.1. Храна дозволена за време на метаболичката диета
План за исхрана ја поддржува диетата.
Храна која е во состојба да го забрза метаболизмот, може да се конзумира без двоумење во метаболичката исхрана од фаза 3. Овие вклучуваат, на пример, зелен чај, ѓумбир, сложени јаглехидрати, лосос - но исто така и зеленчук како спанаќ и аспарагус.
таа исто така, помагајте ако страдате од желба за храна додека држите диета или едноставно не оди подалеку во однос на тежината. Метаболичката диета дозволува вода, кафе и незасладен чај како пијалоци.
Засладени пијалоци, безалкохолни пијалоци и алкохол не се дозволени. Обично, овошјето и зеленчукот се меѓу дозволените јадења. Ова е причината зошто има соодветно место во секој план на исхрана. Се разбира, индивидуалните преференции и ограничувања се земени во предвид: Ова исто така важи и за внесувањето овошје - тука е особено важно да внимавате на сопственото ниво на инсулин.
2.2. Забранета храна за време на метаболичката диета
Паралелно до дозволената храна исто така има и храна за која е утврдено дека е крајно несоодветна за време на метаболичката диета.
Ова вклучува особено
- високо обработена храна
- Брза храна и готови јадења
- масно месо и масна риба
- Путер или заситени масни киселини
3. Добрите и лошите страни на метаболичката исхрана
На прв поглед, метаболичката исхрана се карактеризира со здравствени придобивки. Како и со која било друга форма на диета, и тука успехот зависи во голема мера од вашата сопствена волја: Сепак, ова е поддржано од успехот на напорите за диета. Со секој килограм помалку на вагата, индивидуалната фигура од сонот станува се повеќе и повеќе на дофат.
Критичарите го критикуваат многу високиот калориски дефицит на метаболичката исхрана, што фаворизира можна недоволно снабдување со важни хранливи материи и минерали. Покрај тоа, честопати се наведува дека високиот внес на протеини го оптеретува метаболизмот: Особено бубрезите можат да страдаат од исклучително висок внес на протеини и трајно да се оштетат.
- видливи успеси
- брза диета
- Диетата може да се испланира добро
- Оброци може да се подготват
- Нема желба за храна
- екстремно висок внес на протеини
- Јадењето надвор е комплицирано
- Можни се недостатоци
- вегетаријанска диета тешко
- Диетата е строга и нефлексибилна
Метаболичката исхрана е алтернатива на другите хранливи концепти и корисниците се особено ентузијасти за краткото траење на диетата. Ако ги почитувате упатствата и индивидуалниот план за исхрана, тука се можни брзо видливи резултати.
Меѓутоа, ако не го продолжите системот постојано, нема да можете да го избегнете ужасниот јо-јо ефект со метаболичката диета. Поради високиот калориски дефицит, телото преминува во „економичен режим“ и при усвојување стари навики на јадење, има тенденција да складира резерви во форма на телесни масти.
4. диета со hCG и метаболна диета
hCG е хормон за бременост и не гарантира слабеење.
Кога се споменува метаболичката диета, клучниот збор hCG диета често се споменува. hCG е кратенка за хуман хорионски гонадотропин, хормон кој игра голема улога во медицината, особено за време на бременоста.
Истовремено е Но hCG е исто така важен за производство на бројни други хормони. Теоријата дека hCG исто така игра улога во борбата против вишокот килограми не е научно докажана. Ниту една студија досега не успеала сеопфатно да ја докаже соодветноста на hCG како диетално средство.
Иако недостасуваат студии за нејзината ефикасност, производителите честопати се повикуваат на наводно позитивни искуства со употреба на hCG. Потрошувачите секогаш треба критички да ги доведуваат во прашање овие ветувања за рекламирање, особено во позадина на недостаток на научни докази. Дури и надвор од диета, краткотрајно или трајно внесување на хормонски додатоци со недели (без разлика дали преку таблети, капсули или со топчиња) медицински крајно сомнително.
5. Метаболна диета и вежбање
Губењето тежина без вежбање е исто така исклучително тежок потфат со метаболичката диета: Затоа, треба да го надополните вашиот план за исхрана со соодветен план за обука. Бидејќи во фаза 1 фокусот на диетата е внес на јаглени хидрати, можете да постигнете многу ефикасен резултат со обука за издржливост или фитнес.
Во фаза 2, од друга страна, фокусот е на внесувањето на протеини: продавниците со јаглени хидрати се уште се полни - и нудат совршени услови за вежбање со тегови во форма на боди-билдинг, CrossFit или KDK да бидат вклучени во планот за обука. Фазата 3 се карактеризира со висок дефицит: Тука треба соодветно да ги прилагодите вашите спортски активности и да не го преоптоварувате вашето тело. Практиката покажа дека регенерацијата, особено, трае значително повеќе време за ова време од вообичаеното.
6. Пример за неделен распоред
Она што звучи комплицирано, сè е полесно да се спроведе: Ако сакате да го зајакнете согорувањето на мастите, треба да се ориентирате само на нашиот пример за план. Ова покажува како можете да јадете во текот на фазата на диета со цел да ги имплементирате принципите на метаболичката диета што е можно поефикасно.