Храна богата со калциум во вегетаријанска исхрана
калциум е една од главните рударството што му треба на човечкото тело во правилниот тек на своите процеси.
Приближно конституирање 2% од телесната тежина на возрасен, калциумот има активна улога особено во здравје на коските и забите, но исто така и при згрутчување на крвта, функционирање на нервниот систем и мускулниот систем. Исто толку е суштинско апсорпција на калциум да се направи на оптимално ниво, уште од детството, за да се избегнат проблеми како рахитис, остеопороза, мелење заби, мускулни грчеви.
Недостатоците на калциум лесно можат да се препознаат преку хроничен замор, летаргија, мускулна слабост, нарушувања на менструацијата, раздразливост, болки во стомакот, несоница итн.
Оптимална дневна доза на калциум се разликува во зависност од возраста, полот и другите фактори:
- деца 1-9 години - 500-800 мг
- преадолесценти - 1200 мг
- возрасни - 1000 мг, по 65 години, 1200 мг
- бремени жени и доилки - 1200-1500 мг
Нутриционистите препорачуваат да служат приближно 8 порции храна богата со калциум дневно.
Најважните извори на калциум се млечните производи, поради што недостаток на калциум тоа е проблем фреквенција преку вегетаријанец.
Вегетаријанци и ovo-лакто-вегетаријанец, оние кои вклучуваат млеко и млечни производи во нивната исхрана, имаат помала веројатност да се соочат со такви недостатоци, наспроти вегани, оние кои се хранат исклучиво со зеленчук.
Сепак, вегетаријанската диета може да го обезбеди потребниот калциум со избирање на соодветна храна што содржи големи количини на овој есенцијален минерал.
Растителна храна богата со калциум
Предлози за оптимално присуство на калциум во организмот
- контролирајте ја количината на сол од исхраната, што доведува до елиминација на калциум во урината
- не го стори тоа вишок кофеин
- обидете се да не пуши
- редовно вежбајте, за силни коски
- изложете се на сонце најмалку 30 минути на ден да се асимилира витамин Д., потребно да се поправи калциумот
- размислете за администрација на додатоци на калциум
- ако се чувствувате слаби и уморни, извршете а збир на анализи за откривање на недостатоци на калциум
Внимателно испланирајте ги оброците за да ги искористите придобивките од вегетаријанската диета, без да се грижите за нерамнотежа во организмот.