Храна богата со омега 3 масни киселини - Блог Биовита
Придобивките од омега 3 масните киселини
Еве ги главните придобивки од најбогатата храна во Омега 3:
Тие имаат антиинфламаторна улога и го поддржуваат организмот во борбата против кардиоваскуларните проблеми.
Тоа е важен додаток кај хронични болести како што е дијабетес.
Тие помагаат во регулирање на крвниот притисок и ја подобруваат еластичноста на крвните садови.
Придонесува за подобрување на когнитивната функција кај постарите лица.
Помага при ублажување на симптомите специфични за ревматоиден артритис или други автоимуни болести.
Игра клучна улога во функционирањето и развојот на мозокот, помагајќи да се забави деградацијата на неговите функции.
Помага во регулирање на нивото на холестерол во организмот.
Помага во намалување на воспалението.
Најбогата храна во Омега 3
Рибата е најпознат извор на омега 3 масни киселини, но не е единствената. Постојат многу други намирници кои можат да му обезбедат на организмот значителна количина здрави масти кога се вклучени во исхраната.
Еве 5 од најбогатите извори на зеленчук на Омега 3, кои исто така можете да ги вклучите во вашата дневна исхрана. На овој начин, ќе можете да имате корист од здравствените придобивки што ги нудат.
1. Масло од ленено семе
Маслото од ленено семе е најбогатиот извор на зеленчук на масни киселини Омега 3, помага во намалување на холестеролот, зајакнување на имунитетот на организмот и стабилизирање на нивото на шеќер во крвта.
Се препорачува да се консумираат 2 лажички ладно цедено масло од ленено семе дневно.
Поволно е за развој на нервниот систем, мозокот и имунолошкиот систем.
Тој е моќен адјувант против кардиоваскуларни заболувања.
Придонесува за намалување на срцевите аритмии.
Ги инхибира факторите кои предизвикуваат воспаление во телото.
2. Семиња од лен
Тие имаат концентрација од над 20% омега 3 масни киселини.
Можете да ги јадете со јогурт, за појадок или во салати што обично ги јадете. Тие ќе станат сигурен сојузник за варење и ќе помогнат во намалувањето на холестеролот.
3. Семиња чиа
Тие можат да се додадат во салати или смути, се подеднакво богат извор на Омега 3 масни киселини.
Семето на чиа дава конзистентност на храната без висока содржина на калории. Наместо тоа, тие се важен извор на заситени масти, влакна, протеини и витамини.
Се смета за супер храна, семето чиа помага во подобрување на варењето, го зајакнува коскениот систем и го намалува нивото на холестерол во крвта, помагајќи да се одржи здравјето на срцето.
4. Соја
Сојата е важен извор на антиоксиданти. Со цел да се искористат многубројните придобивки што ги нуди оваа храна, се препорачува да се јаде термички обработена соја во комбинација со зеленчук.
Одлучете се за негенетски модифицирана соја, од која можете да подготвите вкусно млеко од соја и други вкусни јадења.
100 g порција соја содржи 11 g омега 3 масни киселини.
5. Ореви
Оревите се богат извор на Омега 3 масни киселини, витамини и антиоксиданти.
Тие помагаат во регулирање на крвниот притисок и ја подобруваат еластичноста на крвните садови.
Богатата содржина на квалитетни протеини и здрави масти е причината зошто се препорачува дневна потрошувачка на ореви. 30 грама се доволни за да се обезбеди дневна доза неопходна за организмот.
Тие го одржуваат правилното функционирање на мозокот, го регулираат нивото на инсулин во телото и го поддржуваат здравјето на срцето.
За да го извлечете максимумот од омега 3 масните киселини, се препорачува да ги земате од природни, без конзерванси, негенетски модифицирани извори.