Како изгледа соодветно тренирање со спортски тестер во SPORTline
Во соработка со нашиот тим специјалисти го подготвивме водичот на тема „Правилен тренинг со спортски тестер“.
Ако сакате ефикасно и правилно да изгубите тежина, има многу грешки што треба да се избегнат, а кои можат да ги девалвираат напорите. Не е важно да вдишувате здив додека вежбате или да преминете на граница на истоштеност, но тоа е од особено значење бројот на срцеви контракции во минута (стапка на пулс, PR) . Ако претерате и срцето чука со пулс од над 170 отчукувања во минута како борба за живот, можете да бидете сигурни дека вашиот напор бил скоро залуден. Во оваа состојба, вашето тело не е во состојба да согорува маснотии. Горат само шеќери, а во случај кога истото ќе остане и во телото, мускулната маса почнува да се согорува.
За да се изгуби тежината ефикасно, односно да се согоруваат маснотии, мора да се цица. а Постигнете еробична активност, т.е. долгорочна спортска активност што трае повеќе од 20 минути и значи трајно оптеретување на организмот, при што вашето срце чука со оптимална брзина. Оваа оптимална брзина (пулс) е во опсег од 120-145 отчукувања на срцето, во зависност од полот, возраста, висината и тежината. Затоа, мора да се определи индивидуално за секоја личност.
Одредување на оптимален PF:
Треба да ја одредите вашата максимална и минимална стапка на пулс (PFmax и PFmin). Максималниот TF е според формулата 220 - вашата моментална возраст одлучен. Минималниот ТФ се одредува во мирување на зглобот. Легнете на грб околу 5 минути, легнете апсолутно мирно и не реагирајте на какви било настани околу вас. По 5 минути, измерете PF на рачниот зглоб или друга пулсна точка (на пример, каротидна артерија). Резултатот од отчукувањата на срцето е PFmin. Со одземање на PFmax - PFmin добивате т.н. Резерва на пулс ПР.
Вашиот оптимален пулс за губење на тежината се одредува на следниов начин:PR * 0,6 + PFmin
На пр.: Ако имам 32 години и го мерив срцевиот ритам во мирување PFmin 70 отчукувања на срцето/мин, тогаш мојот оптимален PF е 141 срцев ритам во минута. Пресметката се врши според следнава формула:
(((220-32) - 70) * 0,6) + 70 = 140,8 ___________________________________________________________________________
Само со постојано следење на ПФ за време на обука со еден Монитор за отчукување на срцето може да се постигне ефикасно слабеење и позначајно подобрување на физичката состојба!
Со користење на Sportester, ние сме во можност да го сториме тоа ПФ за време на вежбање и фитнес активности, како што се возење велосипед, лизгање по линија или трчање секогаш под контрола.
Спортистите во основа се Рачен часовник дополнет со лента за гради, каде вашиот PF континуирано се пренесува безжично од опсегот на градите до часовникот, што може да го прикаже, а часовникот е способен за тоа, да се означат несаканите промени во PF во насока нагоре или надолу со звучен сигнал .
Во реалноста, постојат ситуации кога, на пример, ако сакам да согорувам масти додека возам велосипед или лизгање на линија, го користам спортскиот тестер, што ме одржува постојано во оптималната зона на ПФ. Ако ја надминам оваа зона нагоре или надолу поради мојата активност, спортскиот тестер веднаш ме предупредува на овој факт со звучен сигнал, поради што привремено ја зголемувам или намалувам физичката активност. Ова е единствениот начин за ефикасно согорување на вишокот маснотии и зајакнување на мускулната маса, а со тоа зголемување на целокупната физичка состојба.
Исто така, потребно е да се сфати дека аеробната активност погодна за губење на тежината е далеку од ограничена на обука во фитнес центри со неблагодарна работа, елиптици, циклеинери или VibroGyme. Со Sportester, линиско лизгање, нордиско пешачење, возење велосипед или скутер или други активности на отворено во потоплите месеци, се претвораат во аеробни активности.
За споредба, еден час обука на велосипед значи калориска потрошувачка од околу 1.700 kJ. Ако направите линиско лизгање за слично време, излезот може да биде дури 2.500 kJ.
Затоа е идеално да се надополни аеробниот тренинг на отворено (трчање, возење велосипед или линиско лизгање) со спортски тестер со обука за силата со производи за јачина. На овој начин систематски се зајакнуваат сите делови на телото, а со употреба на спортски тестер, масните ткива исто така ефикасно се распаѓаат.
Во случај да ви треба специјалистичка помош од нашите обучувачи и нутриционисти, ние подготвивме пакети за вас кои вклучуваат совети за професионална обука и исхрана, како и соодветно упатство за губење на вашата тежина.
„Тимот на обучувачи и нутриционисти од inSPORTline ви посакува секој успех.
Ви ги препорачуваме следниве спортски тестери
- Спортски тестер во SPORTline
- Сигма спортски тестер
- Сунто спортски тестер
Во соработка со нашиот тим специјалисти го подготвивме водичот на тема „Правилен тренинг со спортски тестер“.
Ако сакате ефикасно и правилно да изгубите тежина, има многу грешки што треба да се избегнат, а кои можат да ги девалвираат напорите. Не е важно да вдишувате здив додека вежбате или да преминете на граница на истоштеност, но тоа е од особено значење бројот на срцеви контракции во минута (стапка на пулс, PR) . Ако претерате и срцето чука со пулс од над 170 отчукувања во минута како борба за живот, можете да бидете сигурни дека вашиот напор бил скоро залуден. Во оваа состојба, вашето тело не е во состојба да согорува маснотии. Горат само шеќери, а во случај кога истото ќе остане и во телото, мускулната маса почнува да се согорува.