Храна богата со протеини за жени со моќ!

Оние кои сакаат брзо да градат мускули се потпираат на храна богата со протеини. Но, заборавете на протеинските шејкови и копродукциите Многу е подобро да се снабдува телото со протеини од природна храна.

богата протеини

Помалку јаглехидрати, но повеќе протеини. Ако сакате да изгубите тежина и да изградите мускули, треба да вклучите храна богата со протеини во вашата исхрана. Но, каде има особено голема количина протеини? Anивотински производи како месо, риба, млечни производи и јајца се особено богати со протеини. Но, растителната храна како мешунките или оревите се исто така добри извори на протеини.

Бидејќи храната богата со протеини од животинско потекло често содржи многу маснотии, а со тоа и холестерол покрај протеините, претпочитате да користите снабдувачи на растителни протеини. Изберете варијанти со малку маснотии, како што се живина, јогурт со малку маснотии или кварк за храна од животинско потекло.

Колку протеини се уште се здрави?

Колку протеини треба да јадете дневно зависи од вашата телесна тежина. Германското друштво за исхрана препорачува да се јаде околу 0,8 грама протеини на килограм тежина на ден. За жена со тежина од 60 кг, тоа е 48 гр протеини. Конкурентните спортисти исто така имаат право да консумираат малку повеќе. Сепак, не треба да претерувате.