Храна богата со витамин Е, неопходна за организмот
Бидејќи можете да ги добиете потребните витамини од плочата, направивме список за вас храна богата со витамин Е.
Најприродниот начин да се добие витамин Е е преку диета. Но, здравствените придобивки од витаминот Е може да се намалат со вриење или чување храна, затоа е најдобро да ја јадете свежа и природна.
Витамин Е, изобилен со свежо овошје и зеленчук
- Лисјата од синап содржат витамин Е.
Овие зелени лисја придонесуваат многу за здрав оброк, тие се многу ИСХРАНА и имаат бројни здравствени придобивки. Лисјата од синап се меѓу првите храна со многу висока содржина на витамин Е., а нивната потрошувачка му обезбедува на организмот процент од 14% од дневни потреби. Иако многу луѓе имаат тенденција да ги варат лисјата пред да ги консумираат, се препорачува да се јадат сурови, на пример во салати, за да не се изгубат хранливи материи што се толку корисни за организмот.
- Спанаќ - извор на железо и витамин Е.
Спанаќот е неисцрпен извор на витамини и минерали. Тоа е индицирано кога нашето тело покажува некои знаци дека има одредени недостатоци на витамини неопходни за правилно функционирање. Витамин Е. присуството во лисјата од спанаќ спречува појава на болести поврзани со процесите на оксидација. Ако имате крвен притисок или проблеми со видот, тие може да се решат со јадење антиоксиданти обезбедени од спанаќ. Со цел спанаќот да ги задржи своите својства, се препорачува да се јаде суров.
- Ореви - ваш сојузник против недостаток на витамин Е.
Бадемите и другите сорти на јаткасти плодови имаат голема содржина на витамин Е и неколку хранливи материи потребни за организмот. Долготрајната потрошувачка на ореви придонесува за здрава исхрана. Тие се толку лесни за купување и, покрај тоа, можат да се консумираат во нивната оригинална сурова состојба.
Внимателно! Високото ниво на витамин Е може да го зголеми ризикот од дефекти при раѓање
- Тропско овошје кое содржи витамин Е.
Тропско овошје како папаја и киви се извор на витамин Е.. Овошје од киви, на пример, обезбедува четвртина од препорачаната дневна доза на витамин Е. Од друга страна, папајата е многу богата со три од најзначајните природни антиоксиданти познати (витамини Ц, А и Е), борба против атеросклероза или срцеви заболувања. Овошјето се јаде свежо, се сече на половина и се јаде директно од кожата со лажичка.
- Маслиново масло - висока концентрација на витамин Е.
Маслиновото масло е добар извор на витамин Е., но и други хранливи материи. Експертите препорачуваат да ги чувате маслата на место подалеку од сончева светлина за да им помогнете да бидат свежи. Повеќе од тоа, една лажица маслиново масло содржи 10% од дневните потреби на витамин Е. и полифеноли. Маслиновото масло има најголема концентрација на витамин Е од сите масла, витамин Е се нарекува и витамин против стареење.
- Семки од сончоглед
Грст печен семе од сончоглед обезбедува 7,4 мг витамин Е и има само 165 калории. Сончогледовото масло е добар извор на витамин Е, обезбедувајќи 5,6 мг витамин Е и содржина од само 120 калории.
- Јадете домати за да спречите недостаток на витамин Е.
Една четвртина чаша доматна паста има 2,8 мг витамин Е (околу една петтина од дневните потреби), 664 мг калиум, 34 мг ликопен и 54 калории - хранливи вредности што ги прават само добри за јадење. Покрај тоа, доматите се важен извор на витамини и минерали кои го штитат срцето.
- Чили во прав
Само една лажица од овој топол зачин содржи 1,49 мг витамин Е, што претставува 7% од препорачаната дневна потреба. Висока содржина на витамин Е. помага во одржување на здрава кожа, а големиот број витамини и минерали му помагаат на организмот да функционира оптимално.
Витаминот Е игра суштинска улога во здравјето на кожата и органите, а неговите антиоксидантни својства помагаат во намалување на оштетувањето на клетките.