Храна дозволена во диетата со кето - комплетен список, заедно со пијалоци и зачини - др
Подолу е комплетниот список на дозволена и забранета храна.
Ако сакате да го консултирате почесто и полесно, можете да го испечатите или да го копирате на вашиот телефон.
Ја ставам оваа листа во посебна датотека за брзина.
Маснотиите го сочинуваат најголемиот дел од дневниот внес на калории кога следите кетогена диета.
Изберете храна според сопствениот дигестивен систем.
Сакате оптимален однос помеѓу Омега 3 и Омега 6 масните киселини?
Јадете див лосос, туна, пастрмка и школки.
Ако не сакате риба или едноставно повеќе не сакате да ја јадете, можете да земате додатоци со рибино масло.
Заситените и мононезаситени масти како путер, ореви макадамија, авокадо, жолчки од јајце и кокосово масло се постабилно хемиски и не доведуваат до воспаление на телото.
Може да додадете и комбинирате масти и масла на различни начини, дури и во форма на сосови или додатоци.
Избегнувајте хидрогенизирани масти, како што е маргаринот, по секоја цена за да ја минимизирате потрошувачката на нездрави масти.
Постојат студии кои покажуваат дека овие масти конзумирани толку често доведуваат до коронарна срцева болест.
Ако користите растителни масла (маслиново, соја, лен или сончоглед), изберете ладно цедени.
Ако имате тенденција да пржете храна, користете путер, гри (разјаснет путер) или кокосово масло.
Willе имате корист од повеќе есенцијални масни киселини.
Бидете внимателни со ореви и семиња, бидејќи тие содржат голема количина на Омега 6 масни киселини.
Прекумерната потрошувачка доведува до воспаление во телото.
Исто така, обрнете внимание на бадеми, ореви, борови пупки, сончогледово масло и масло од пченка.
Храна богата со здрави масти:
Ако можете, секогаш бирајте органски производи!
Кога станува збор за протеини, исто така се препорачува да се изберат органски варијанти или месо од животни кои се хранат со трева.
Ова ќе ги намали бактериите и внесувањето на хормони, стероиди.
Риба: дива риба како што е сом, треска, скуша, лосос, пастрмка и туна.
Ракови: лушпи, остриги, јастог, ракови, школки и лигњи.
Јајца: обидете се да ги купите од селани; можете да ги подготвите на различни начини: варени, омлет, пржени или молдавски.
Месо: говедско, телешко, коза, јагнешко и дивеч; месото на животни кои се хранат со трева е најпрепорачливо.
Свинско месо: свинско исецка и шунка, во мали количини; пазете се од шеќери додадени на комерцијална шунка.
Pивина: кокошки, патки, потполошки, фазани; исто така, се препорачува да се јаде органско месо.
Сланина и колбаси: внимателно проверете ги етикетите, бидејќи многу такви производи се богати со шеќер и конзерванси.
Путер од кикирики: купете природен путер од кикирики, но бидете внимателни, бидејќи има голема количина на Омега 6 масни киселини и јаглехидрати; купи подобро путер од ореви макадамија.
Изберете органски млечни производи.
Избегнувајте млечни производи со малку маснотии или без маснотии.
Може да јадете: крем, тврди и меки сирења (чедар, моцарела, крем сирење, маскарпоне) и свежо урда. Вкусно, не?
Кога сте на кетогена диета, обидете се да изберете органски одгледуван зеленчук.
Тие имаат помалку остатоци од пестициди.
Зеленчукот е исклучително важен дел од здравата исхрана.
Постојат и зеленчук со шеќер што треба да го избегнувате.
Најсоодветен зеленчук за кето диета е оној богат со хранливи материи и малку јаглени хидрати.
Обично, овој зеленчук има темна боја и има зелени лисја.
Спанаќот и зелката се два примери на здрав зеленчук.
Избегнувајте скробен зеленчук бидејќи е богат со јаглехидрати:
Не прејадувајте го следниот зеленчук: моркови, тиквички, кромид и пиперки.
Умереноста е клучен збор, секој пат
Список на зеленчук препорачан во кетогената диета: