Може кафе да го зајакне метаболизмот во согорување на маснотиите
Кафето содржи кофеин, кој е најчесто консумираната психоактивна супстанција во светот.
Кофеинот се наоѓа и во повеќето комерцијални додатоци за согорување на маснотиите денес - и тоа со добра причина.
Исто така е една од ретките супстанции за кои е познато дека помага да се мобилизираат маснотиите од масното ткиво и да се зголеми метаболизмот.
Но, дали кафето навистина ви помага да изгубите тежина? Оваа статија внимателно ги разгледува доказите.
Кафето содржи стимуланси
Многу биолошки активни супстанции во зрната кафе се наоѓаат во последниот пијалок.
Некои од нив можат да влијаат на метаболизмот:
- Кофеин: Главниот стимуланс во кафето.
- Теобромин: Главниот стимуланс во какаото; може да се најде и во помали количини во кафето.
- Теофилин: Друг стимуланс кој се наоѓа и во какаото и во кафето кој се користел за лекување на астма.
- Хлорогена киселина: Едно од најважните биолошки активни соединенија во кафето; може да помогне во забавување на апсорпцијата на јаглехидрати.
Најважниот од нив е кофеинот, кој е многу потентен и е темелно проучен.
Кофеинот работи со блокирање на инхибиторен невротрансмитер наречен аденозин.
Со блокирање на аденозин, кофеинот го зголемува отпуштањето на невроните и ослободувањето на невротрансмитери како што се допамин и норадреналин. Ова за возврат прави да се чувствувате поенергични и повнимателни.
На овој начин, кафето ви помага да останете активни кога во спротивно би се чувствувале уморни. Всушност, тоа може да ги подобри перформансите на вежбите во просек за 11-12%.
Резиме
Кафето содржи голем број стимуланси, особено кофеинот. Кофеинот не само што го зголемува метаболизмот, туку ве прави и повнимателни.
Кафето може да помогне во мобилизирање на маснотиите од масното ткиво.
Кофеинот го стимулира нервниот систем кој испраќа директни сигнали до масните клетки кажувајќи им да ги разградуваат мастите.
Тоа го прави со зголемување на нивото на хормонот адреналин во крвта.
Епинефрин, исто така познат како адреналин, патува низ крвта до масните ткива, сигнализирајќи ги да ги разградуваат мастите и да ги ослободат во крвта.
Се разбира, ослободувањето на масни киселини во крвта не помага да изгубите маснотии, освен ако не согорувате повеќе калории отколку што трошите од вашата исхрана. Оваа состојба е позната како негативен биланс на енергија.
Можете да постигнете негативен биланс на енергија или да јадете помалку или да вежбате повеќе. Друга комплементарна стратегија е да земате додатоци за согорување на маснотии, како кофеин.
Кофеинот исто така може да го забрза метаболизмот, како што е опишано во следното поглавје.
Резиме
Со зголемување на нивото на адреналин во крвта (адреналин), кофеинот промовира ослободување на масни киселини од масното ткиво.
Кафето може да го зголеми метаболизмот.
Стапката со која согорувате калории во мирување е позната како метаболичка стапка во мирување (RMR).
Колку е поголем метаболизмот, толку полесно е да изгубите тежина и повеќе можете да јадете без да се здебелите.
Студиите покажуваат дека кофеинот може да го зголеми RMR за 3-11%, при што поголемите дози имаат поголем ефект.
Интересно, најголемиот дел од зголемувањето на метаболизмот е предизвикано од зголемување на согорувањето на маснотиите.
За жал, ефектот е помалку изразен кај оние кои се дебели.
Една студија покажа дека кофеинот го зголемува согорувањето на мастите кај слабите луѓе до 29%, додека зголемувањето кај дебелите луѓе е само околу 10%.
Ефектот, исто така, се чини дека се троши со возраста и е поголем кај помладите лица.
За повеќе стратегии за согорување на маснотии, проверете го овој напис на 10 едноставни начини за зајакнување на метаболизмот.
Резиме
Кофеинот ја зголемува метаболичката стапка во мирување, што значи дека го зголемува бројот на потрошени калории додека одмарате.
Кафе и губење на тежината на долг рок
Има една голема забелешка: луѓето ќе станат потолерантни на ефектите на кофеинот со текот на времето.
На краток рок, кофеинот може да го зајакне вашиот метаболизам и да го зголеми согорувањето на мастите, но по некое време луѓето стануваат толерантни на ефектите и тој престанува да работи.
Но, дури и ако кафето не ве натера да користите повеќе калории на долг рок, сепак постои можност тоа да ви го замагли апетитот и да ви помогне да јадете помалку.
Во една студија, кофеинот имал ефект на намалување на апетитот кај мажите, но не и кај жените, предизвикувајќи тие да јадат помалку на еден оброк по конзумирање на кофеин. Друга студија, сепак, не покажала никакво влијание кај мажите.
Дали кафето или кофеинот можат да ви помогнат да изгубите тежина на долг рок, зависи од индивидуата. Во овој момент во времето нема докази за такви долгорочни ефекти.
Резиме
Луѓето можат да развијат толеранција за ефектите на кофеинот. Поради ова, пиењето кафе или други пијалоци со кофеин може да биде неефикасна стратегија за губење на тежината на долг рок.
Во крајна линија
Дури и ако кофеинот може да го стимулира метаболизмот на краток рок, овој ефект се намалува од долгорочни алкохоличари преку подносливост.
Ако сте првенствено заинтересирани за кафе заради губење на маснотии, можеби е најдобро да поминете низ вашите навики за пиење кафе за да спречите зголемување на толеранцијата. Можеби циклусите од две недели наваму, две недели натаму, по можност две недели се бесплатни.
Се разбира, постојат многу други добри причини за пиење кафе, вклучувајќи го и фактот дека кафето е еден од најголемите извори на антиоксиданти во западната диета.