Храна дозволена во кето
Да потсетиме на кето.
Чекор 2: документација, добивање информации.
Мислам дека 2-те чекори одат рака под рака .
Чекор 3: Исчистете ги фрижидерот, оставата, чајната кујна, орманите и шкафовите. Фрлете сè што е „ѓубре“, со шеќер или деривати, со јаглени хидрати, брашно, тестенини, ориз, компири, џемови/џемови, кечап, сосови, обезмастени сирења и сè што има етикета „обезмастено“ или „светло“, или шеќер “итн.).
Чекор 4: Купувајте списоци со храна водени од кето. Документацијата е „континуирана“ фаза во кето.
Чекор 5: Побарајте кето блогови и поставувајте прашања кога сте во дилема или сте збунети. Повеќето блогови содржат информации за кетогената диета, но исто така и менија, што може да ви помогне да направите план за идните оброци, внимавајќи да не надминувате 20 g јаглени хидрати на ден., ЗЕМАЕ ВО СМЕТКА ВО ВКУПНИОТ износ на јаглехидрати индицирани по хранливи вредности или износот на мрежните јаглехидрати. Вие избирате колку строго сакате да бидете. Постојат диетални влакна кои предизвикуваат одговор на инсулин .
Документирајте се и документирајте сè. Водете дневник за еволуцијата на тежината, но и на обемот на абдоменот. Измерете се и мерете се еднаш неделно, не почесто. Дознајте за мерки на претпазливост, можни грешки, несакани ефекти, додатоци, течности и натриум (трпезариска сол), калиум (консумирајте хималајска сол) и магнезиум плус витамини. Секогаш пресметувајте колку јаглехидрати јадете на ден. Не надминувајте 20 g/ден.
Кој протеин може да го јадете ?
Протеините се сложени молекули на аминокиселини. Тие се апсолутно неопходни за правилно функционирање на телото. Влегува во потпорните структури на органи, мускули и коски. Тие се благороден елемент на телото, на секоја клетка во телото.
Протеините може да се купат во исхраната од:
- Говедско, пилешко, овчо, јагнешко, свинско, дивеч
- Риба: харинга, лосос, туна, скуша, сардини, треска
- Морска храна: рак, школки, јастог, полжави
- Pивина, со кожа: пилешко, патка, гуска, кокос, мисирка
- Јајца од птици наведени погоре (со исклучок на петел).
Млечни производи и деривати
Тие исто така содржат протеини и јаглехидрати, но и масти.
Заборавете на млекото! Заборавете на обезмастените производи! Купете сè што содржи најголема количина маснотии.
- Путер
- Ги
- Кисела павлака
- Шлаг
- Крем за сирење
- маскарпоне
- Француски сирења
- Овчо сирење и телемеа, коза
- пармезан
- Кедар
- моцарела
- халуми
- фета
- Гауда
- Грчки, руски, турски јогурт
Рикотта и урдата треба да се консумираат рестриктивно, бидејќи содржат јаглени хидрати кои брзо апсорбираат, што доведува до подеднакво брз пораст на шеќерот во крвта.
Не консумирајте:
Кондензирано млеко
Фатено млеко
- Кокосово масло
- Сало
- МКТ (триглицериди со среден ланец)
- Сланина
- Масло од авокадо
- Маслиново масло
- Бадемово масло
- Путер од какао
- Маст од стаорец
Што можете да пиете како безалкохолни пијалоци .
- Кафе
- Чај (најмногу се препорачува зелен чај, но може да конзумирате и други видови чаеви, со парчиња лимон)
- Рамна или минерална вода
- Незасладено млеко од бадеми, кокос, разни ореви
Што можете да пиете како алкохолни пијалоци
- Шампањско
- Многу суви бели или црвени вина
- Алкохолни пијалоци
Ореви и семиња (во умерени количини)
- Бразилски ореви
- Сусам
- Ореви од пекан
- НУТС
- Академија за ореви
- Семки од тиква
- Семки од сончоглед
- Лешници
- АЛМОНД
Зеленчук и зеленчук
- Аспарагус
- Брокула
- Зелка
- Карфиол
- Спанаќ
- Фураж зелка
- Целер (лисја и стебло)
- endive
- Лук
- Зелен и жолт кромид
- Салати
- Печурки
- Пипер
- Пипер
- Ротквица
- Домати
- Краставица
- Мешунки од боранија
- Модар патлиџани
- Тиквички/тиквички
Зачини и билки
Не постои контраиндицирана категорија.
овошје
- Авокадо
- Лимон
- Вар
- маслинки
- Бобинки, во умерени количини
Тесто
- Прашок за пециво
- Бикарбонат
- Бадемово брашно
- Кокосово брашно
- Какао во прав, незасладен
- Екстракт или прав од ванила, без засладувачи
- Темно чоколадо со најмалку 80% какао
- Ксантан ксантан
засладувачи
Се надевам дека оваа листа ќе ви помогне при планирањето на набавките.
Биди кето Биди среќен !