Храна ендоморфи треба да се избегне дебелината
Од: дебелина | Време: 2014/5/7
Во написот „Вежба и диета за ендоморфна физика“ објавена на Fitness Health Zone.com, авторот предлага оние со ендоморфен тип на тело да избегнуваат какви било јаглехидрати кои брзо се апсорбираат од телото. Јаглехидратите како бело брашно, овошје со високи јаглени хидрати, шеќери и рафинирани јаглехидрати предизвикуваат скок во производството на инсулин и предизвикуваат телото да задржи повеќе маснотии. Сложените јаглехидрати се подобар избор. Овие видови јаглехидрати полека се ослободуваат во системот и не предизвикуваат зголемување на производството на инсулин. Сложените јаглехидрати, исто така, имаат тенденција да содржат повеќе хранливи материи отколку преработените и рафинирани јаглехидрати. Примери на сложени јаглени хидрати вклучуваат зеленчук, кафеав ориз, житарици, овесна каша, сладок компир и леб од цело зрно и тестенини .
До многу маснотии
Написот на Том Венуто, „Тајните на физичкиот ендоморф: дали јадете погрешно за вашиот тип на тело“, сугерира идеален дневен однос помеѓу протеините, јаглехидратите и мастите за оние со ендоморфен тип на тело е 40% протеини, 40% и 20% јаглехидрати Дебели Некои ендоморфи се особено чувствителни на голтање на јаглехидрати. Овие луѓе може да видат подобри резултати со намалување на внесот на јаглени хидрати до 30% од дневните калории и зголемување на масните калории за 30%. Дневниот внес на јаглени хидрати не треба да паѓа многу под 20-30%.
Висококалорична храна
Обично висококалоричната храна предизвикува скок во производството на инсулин, предизвикувајќи телото да задржи повеќе маснотии од вообичаеното. Густата храна со калории нуди и поголем број на калории, а истовремено обезбедува помалку хранливи материи. За оние со ендоморфен тип на тело, овој веќе бавен метаболизам предизвикува лицето да забави уште повеќе. Исто така, може да доведе до недостаток на витамини и минерали. Исто така, јадете храна калорична за да внесувате повеќе калории во текот на денот. Калорична храна вклучува бонбони, индиски ореви, сланина, чеда сирење, чоколадо и повеќето масла. Сирење моцарела, рогач, ореви и соја се добри замени .