Храна густа во енергија Што вели тоа
Не сите јадења се исти - тоа го знаеме. Најочигледна разлика помеѓу едно чоколадо и една фунта јаболка е претежно во количината на калории. Каква врска има ова со енергетската густина и како се однесува на вашите цели, можете да дознаете во нашата статија.
Храна густа во енергија: што вели тоа?
Енергетската густина на храната претставува енергетска содржина по единица тежина. Обично се дава по грам или на 100 грама. Енергијата на храната: Ова се килокалориите што ги земате со нив. Значи, калоричната храна не мора да ви биде непријател, туку основно гориво за да можете да дадете сè во секојдневниот живот и во спортот.
Јаглехидратите, мастите, протеините и алкохолите, секој ви обезбедува различни количини на енергија. Доколку сакате да дознаете повеќе за енергетската содржина на храната, проверете ја нашата Калориска маса во.
Пример за густина на калории: Со 100 грама чоколадо трошите околу 550 калории. Но, ако јадете 100 грама леб, тоа се само 210 калории. Значи, чоколадото има поголема густина на енергија од лебот.
Како можете да ја пресметате густината на енергијата?
Денес веќе не ни треба формула за повеќето спакувани јадења. Од 13.12.2016 година, според регулативата за информации за храна, задолжително е означување на спакуваната храна со нивните хранливи вредности. Оваа нутритивна ознака исто така вклучува и информации за енергетската содржина. Оваа информација ви овозможува лесно да ја прочитате густината на енергијата.
Фактот дека висока густина на енергија не значи само по себе дека е нездрава храна може да се забележи во сувото овошје. Со 2,7 kcal/g, тие содржат поголема густина на енергија од помфритот од рерна.
Ова првенствено се должи на фактот дека енергетската густина главно се определува од содржината на вода и маснотии. Јаглехидратите и протеините влијаат на нив само во мала мера. На крајот, одлучувачко е и од кои макроелементи се состои храната.
Храна со мала густина на енергија
Храната со мала енергетска густина е често висока во вода и Влакна. Но, малку маснотии. Оваа група вклучува храна со густина помала од 1,5 kcal/g. Овошјето и зеленчукот се голем претставник.
Храна со средна густина на енергија
Сите јадења со густина помеѓу 1,5 и 2,4 kcal/грам, на пр. Леб од цели зрна, посно месо, сирење до 20% маснотии, сладолед.
Храна со висока густина на енергија
Храната со голема енергетска густина, пак, често содржи малку вода, но многу маснотии или шеќер. Или се богати со обете. Висококалорична храна од ваков вид често се обработува во голема мерка и има долг список на состојки, на пример, бел леб, тост, мелено месо, слатки, алкохол.
Мала густина на енергија ви помага да изгубите тежина?
Општо, за да изгубите тежина, вашето тело треба да согорува повеќе калории отколку што внесува со храната. Ние секогаш препорачуваме промена на вашата исхрана, така што ќе постигнете умерен дефицит на калории од 300-500 калории.Според ДГЕ, диета со мала густина на енергија може да го намали внесот на енергија кај возрасните со прекумерна тежина. Според ова, одлучувачки фактор за заситување е количината на потрошена храна. Се верува дека храната со мала густина произведува слична ситост со иста количина храна со висока густина. Со истата сатурација, внесот на калории се намалува.Ако сакате да изгубите тежина, не можете да ги избегнете вашите Пресметајте ги потребите на калории.
Во урамнотежена исхрана со многу свежо овошје и зеленчук и висока содржина на влакна, главно јадете храна со мала густина. Тие ве прават поцели, ви обезбедуваат витамини и минерали и истовремено со помалку калории од многу готови производи. Така, тие ви нудат можност побрзо да го достигнете дефицитот на калории. Би сакале да добиете специфични совети за исхрана - прилагодени на вашите индивидуални цели, а потоа започнете ги нашите сега бесплатна проверка на телото.
Наш заклучок
- енергетската густина покажува колку е висока содржината на калории по единица тежина
- тоа е под влијание на содржината на вода и маснотии
- Храната со мала енергетска густина може да помогне побрзо да се задоволи дефицитот на калории
- благодарение на големиот волумен на оваа храна, тие сепак ве исполнуваат
- Нема желба за храна
Ако ви е тешко целосно да направите без слатки, здрави алтернативи можат да ви помогнат. Нашиот протеин од сурутка има вкусен милкшејк, но има помалку јаглехидрати и масти. Но, повеќе протеини. Погледнете протеин од сурутка