Слабеење ефикасно Само трчањето не е доволно
Време на читање: 2 минути Многу луѓе почнуваат да трчаат за да ослабат. За некои, ова се развива во вистинска зависност, тие продолжуваат да трчаат дури и откако одамна ја достигнале саканата тежина. Навистина, многу тркачи се многу тенки. Но, трчањето е всушност најдобриот начин за ефикасно слабеење?
Слабејте ефикасно: трчањето сам не е доволно
Човек тежок 80 килограми кој трча еден час со темпо од 6:00 минути на километар троши околу 800 килокалории за ова време. Тоа е еквивалентно на долг оброк. Значи, како што можете да видите, трчањето е ефикасен начин за борба против несаканите килограми. Но, ако вашата примарна цел е да изгубите тежина и да изгубите телесни масти, тогаш треба да одите на други начини.
Телесната тежина континуирано: Нежно зголемете се на почетокот
Трчањето е спорт со „високо влијание“. Ова значи дека вашиот мускулно-скелетен систем е изложен на огромен стрес. Искусните тркачи кои претпазливо го зголемија обемот на работа во текот на годините, можат да го трпат тоа. Сепак, почетниците брзо се преоптоваруваат. Резултатот е пауза во обуката, а проектот за слабеење го доби првиот амортизер.
Подобро е првично да се фокусирате на спортови кои се полесни за зглобовите. Кога тренирате на крос тренер или вртите велосипед, но исто така и со опуштено нордиско одење, согорувате значително помалку калории, но сепак слабеете и на овој начин континуирано градите основна издржливост.
Веднаш штом имате неколку килограми помалку, стресот на зглобовите при трчање исто така се намалува. Но, ако навистина сакате да знаете за трчање, тогаш прво треба да го менувате трчањето со одење или одење и само многу внимателно да го зголемите обемот на работа.
Обука за сила: телесната тежина ефикасно преку раст на мускулите
Покрај тоа, треба да направите обука за сила еднаш или двапати неделно. Не грижете се, нема веднаш да добиете огромни мускулни пакети. Особено жените можат да бидат ослободени од овој страв: тие имаат помалку од сексуалниот хормон тестостерон во нивните тела, поради што жените треба да тренираат многу понапорно од мажите за дебели мускули. Наместо тоа, треба да гледате позитивно на тренингот за сила, бидејќи тој го оформува телото поефикасно од чиста обука за издржливост.
Градењето на мускулите има уште една голема предност за слабеење што не можете да ја постигнете со трчање: Секој килограм мускулна маса што ќе ја изградите го зголемува вашиот дневен калоричен метаболизам за 70 до 100 килокалории.
Овој „мотор со согорување“ работи и кога спиете или кога имате слободен ден. Ова го надминува фактот дека обично трошите помалку калории на тренингот на силата отколку на трчање. Сепак, идеално е ако комбинирате тренинг за сила и издржливост. Тоа ви носи поголема разновидност.
Нема успех без промена во исхраната
Вежбањето е една работа, но ќе изгубите тежина на долг рок само ако ја промените вашата исхрана. Би можело да се напишат цели романи на оваа тема. Намалени до најважните, треба да ја зголемите содржината на протеини во вашата исхрана (на пример, посно месо, риба, мешунки, јајца, млечни производи, јадра, јаткасти плодови) и, за возврат, да заштедите јаглехидрати - особено кон вечерните часови.
Бидејќи кога резервите на јаглени хидрати се празни, нивото на инсулин паѓа и телото ги согорува мастите пред сè. Популарниот метод "тенок додека спиете" работи според овој принцип.
Дефинитивно треба да избегнувате комбинација од голема количина спорт и намален внес на храна (FDH & Co.). Ова значи дека на почетокот брзо слабеете, но на телото му покажувате недостаток. Последиците не се само ржечки стомак и лошо расположение, туку и познатиот јо-јо ефект: Штом јадете повторно „нормално“, телото ја складира целата енергија што може да ја добие во форма на маснотии за да се подготви за следниот глад да се вооружат.
Значи: Комбинирајте тренинг за издржливост и сила. Нежно зголемете го стресот и јадете посвесно. Ако тогаш имате малку дисциплина и уживате во овој „проект“, сигурни сте во успехот.
Фото кредит: ЛАЈТФИЛД СТУДИОС/stock.adobe.com
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):