Храна и вежби препорачани за оние кои сакаат да изгубат тежина
Како што се приближува летната сезона, сакате оние вишок килограми стекнати во текот на зимата или вишокот калории од скарата за викендот за чудо да исчезнат. Но, сите знаеме дека диетата со најдобри резултати е диета која се грижи за вашето здравје.
Специјалисти ни кажуваат како можеме да изгледаме и да се чувствуваме добро истовремено.
Еве што не советуваат доктор Ципријан Константин, раководител на Одделот за дијабетес и исхрана при СУУМЦ „Керол Давила“ Букурешт и Кори Грмеску, тренер за начин на живот и исхрана.
Диетата не значи гладување во никој случај, дури и ако изгубиме неколку килограми, треба да го ограничиме внесот на калории.
Како прво, треба да знаеме дека границата под која не треба да се спуштаме на долг рок е 1000 калории на ден. Потоа, да не заборавиме дека, без оглед на бројот на калории, диетата мора да ги вклучува сите категории на хранливи материи, во избалансиран дел.
Многу честа грешка во диетите е тоталното исклучување на маснотиите од исхраната. Точно, калорискиот внес на масти е висок, сепак не можеме без Омега 3 и Омега 6 есенцијални масти, и решението е да се фокусираме на оние храна што имаат вкупно количество малку маснотии, но се богати со Омега 3 и 6, рече докторот Ципријан Константин.
Тој исто така вели дека можеме да користиме мала количина на масло во салати (по можност мешавина од сончоглед со семе од репка и лен. Покрај тоа, добро е да се јаде риба 2 пати неделно, фокусирајќи се дури и на масна риба, што ќе секогаш комбинирајте со зеленчук.
Зеленчукот не треба да недостасува во исхраната и се претпочита да се јаде суров, варен или бари на пареа. На овој начин, тие ќе имаат низок внес на калории, но ќе останат богати со витамини и фитонутриенти.
Хидратација и движење - совршено надополнување
Правилната хидратација е многу важна за одржување на благосостојбата. Hydе хидрираме консумирајќи вода, евентуално чај, а не слатки сокови. Покрај тоа, урамнотежената исхрана со доволно зеленчук и овошје придонесува за правилна хидратација.
Особено во топлите денови или кога правиме физички напор, потребно е постојано да хидрираме и пиеме најмалку 2 литри безалкохолни течности дневно.
Да не заборавиме дека диетата без вежбање може да доведе до слабеење, но поради мускулна маса и не мора телесни масти.
За да се осигураме дека ќе изгубиме тежина, а не мускули, треба да вежбаме најмалку 30 минути на ден со вежбање со умерен интензитет. Доброто време во овој период е совршено за трчање во парк или возење велосипед. И, со цел да се диверзифицира програмата за вежбање, идеално е да се менуваат трчачките сесии со чекорите за искачување во паркот, со цел да се испровоцира и нашата мускулна издржливост и силата на концентрацијата, вели Кори Громеску, тренер за живот и исхрана.
Добро е познат силниот ефект на намалување на стресот на диверзифицирана програма за вежбање, покрај здравата исхрана, додаде таа.