Храна која ефикасно се бори против вознемиреност Вашата аптека
Анксиозноста е сè почесто нарушување кај глобалното население, со различни манифестации и различен интензитет, но кое може значително да го смени квалитетот на животот на оние кои страдаат.
Додека тешките видови честопати бараат лекови, други, како што се минливи епизоди на вознемиреност предизвикани од лесно препознатливи фактори, може да се справат, барем првично, со промени во животниот стил.
Храната има големо влијание не само на физичката форма, туку и на човечката психа и може постојано да влијае на расположението на поединецот. Со други зборови, има храна што може да помогне во намалување на анксиозноста, додека други помагаат во зголемување на вознемиреноста, стравот и стресот. Следно, ве покануваме да откриете дел од вредната храна и хранливи материи што ги содржат, а кои помагаат ефикасно да се справите со анксиозноста.
Храна богата со триптофан
Триптофанот не е само неопходна аминокиселина од која човечкото тело може да има корист само од храната, туку и претходник на серотонин, невротрансмитер одговорен, меѓу другото, за благосостојба и смиреност. Јадењето храна богата со триптофан помага да се намали анксиозноста. Од кои производи можете да го купите? Од бело месо, како пилешко и мисирка, од банани, млеко, овес, сирење, мрсно овошје, соја, семе од сусам итн.
Храна богата со комплекс витамини од групата Б.
Витамините од групата Б исто така помагаат во регулирање на расположението и ја отстрануваат вознемиреноста - за витамини Б1, Б9 (фолна киселина) и Б12, на пример, се знае дека играат важна улога во овој поглед, нивниот недостаток во организмот го фаворизира почетокот на депресијата. Бидејќи витамините во овој комплекс се исклучително вредни (тие се од витално значење за правилно функционирање на нервниот систем, но исто така и на дигестивниот, мускулниот, кардиоваскуларниот систем итн.), Важно е да ги снабдувате во организмот постојано од храна како црвено месо (говедско, свинско). ), бело месо, зелен лиснат зеленчук, мешунки, агруми, јајца, масло од овошје, ориз и.
Храна богата со јаглени хидрати
Јаглехидратите, пак, спаѓаат во хранливите материи кои промовираат лачење на серотонин, затоа им се препорачува да ги задржат анксиозните нарушувања или да ја намалат нивната големина. Но, изберете, колку што е можно, за храна со сложени јаглехидрати, многу похранлива и здрава од варијантите преполни со едноставни јаглехидрати (бел леб, бел ориз, повеќето пецива и слатки): цели зрна и нивни деривати (леб, тестенини), Кафеав ориз. И, цели зрна, исто така, нудат барем една предност во борбата против анксиозноста: тие исто така содржат магнезиум, минерал чиј недостаток ги фаворизира епизодите на анксиозност.!
Храна богата со омега-3 масни киселини
Се повеќе студии ја откриваат важноста на омега-3 масните киселини (EPA и DHA) во регулирањето на расположението. Овие здрави масти, кои се наоѓаат во риби, како што се лосос, туна, езерска пастрмка, харинга, скуша, ендиви и сардини, но исто така и во зелен лиснат зеленчук, мешунки, маслодајни семе и алги, влијаат на пропустливоста на клетките, промовираат апсорпција на серотонин и, следствено, олеснување на нарушувањата на расположението, вклучително и вознемиреност и депресија.
Храна богата со пробиотици
Во оваа категорија спаѓаат ферментирани млечни производи, како што се обичен јогурт, изматено млеко и кефир, но и кисела зелка (и други кисели краставички), чај од комбуха, кимчи и темпе, чија потрошувачка придонесува за одржување на здравјето на дигестивниот систем. Зошто е ова толку важно? Бидејќи, иако серотонинот е добро познат невротрансмитер, се проценува дека околу 90% од количината произведена во човечкото тело се лачи во цревата. Со други зборови, одржувањето на здрава и избалансирана микробна флора во цревата станува клучно во регулирањето на расположението.
Покрај усвојувањето на избалансирано и разновидно мени, со што се минимизира потрошувачката на храна опасна по здравјето - интензивно преработени производи, пржена храна, брза храна, газирани пијалоци итн. - регулирање на расположението и елиминација на вознемиреноста може да се добијат со администрација, по можност на препорака на лекарот што присуствува, додатоци на храна (мултивитамински и мултиминерален комплекс).