Храна која го подобрува нивото на концентрација
Преглед
Insеншен, риба, бобинки или кофеин? Кои додатоци во исхраната или храна можат да го зголемат нивото на концентрација, да ја подобрат меморијата, вниманието и да ја стимулираат работата на мозокот?
Несомнено е дека како што човекот старее, неговото тело старее. Добрата вест е дека шансите за одржување на здравјето на мозокот може да се зголемат само со додавање на „паметна“ храна и пијалоци во вашата исхрана.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Препорачана храна
Кофеинот го зголемува нивото на енергија
Нема магичен поттик да се зголеми коефициентот на интелигенција или да се направи човек попаметен отколку што е тој, но одредени супстанции, како што се кофеинот, можат да му дадат виталност и да ја зголемат неговата способност да се концентрира и да обрне внимание. ова се случува само на краток рок.
Кофеинот се наоѓа во чоколадото, кафето, енергетски пијалоци и некои лекови. Во случај на оваа супстанца, честопати помалку значи повеќе: прекумерната потрошувачка на кофеин може да доведе до нервоза и непријатност.
Шеќерот може да ја зголеми будноста
Шеќерот е омилен извор на гориво во мозокот: не инвертен или преработен шеќер, туку глукоза што телото ја метаболизира од шеќерите и јаглехидратите што ги троши едно лице.
Затоа, чаша со сладок пијалок може да обезбеди краткорочен поттик за меморијата, мисловните процеси и менталниот капацитет. Конзумирано во премногу големи количини, тоа влијае на меморијата, но и на другите органи.
Затоа, се препорачува умерена потрошувачка за да се подобри само меморијата, без да се придонесе за зголемување на бројот на килограми.
Појадокот ја подобрува краткотрајната меморија
И покрај тоа што постои искушение да се прескокне појадокот, студиите покажаа дека тој е толку важен што не треба да се избегнува. Појадокот има корисни ефекти врз краткотрајната меморија и внимание.
Луѓето кои појадуваат ќе работат воопшто, многу подобро отколку оние што го игнорираат. Храна на врвот на списокот препорачана од истражувачите за здравјето на мозокот е онаа богата со растителни влакна, цели зрна, млечни производи и овошје.
Сепак, појадокот не треба да биде премногу калоричен, инаку ова ќе стане пречка за одржување на способноста за концентрација.
Рибата е здрава храна за мозокот
Важен извор на протеини е рибата, богата со омега-3 масни киселини, неопходна за функционирање и развој на мозокот.
Овие здрави масти имаат неверојатна моќ над мозокот: Омега-3 масните киселини го намалуваат ризикот од развој на деменција, но исто така и шансите да предизвикаат мозочен удар, го забават менталното опаѓање и можат да играат витална улога во подобрувањето на меморијата, особено со возраста.
За здравјето на мозокот и срцето, секоја личност треба да консумира риба двапати неделно.
Една порција на ден ореви и чоколадо
Оревите и семето се одлични извори на витамин Е, антиоксиданс кој го намалува когнитивниот пад што може да се појави со стареењето. Темното чоколадо има силно антиоксидативно дејство и содржи природни стимуланси (кофеин), што може да го зголеми вниманието и концентрацијата.
Сепак, не јадете премногу ореви и темно чоколадо за да избегнете можност за гоење.
Авокадо и цели зрна
Секој орган во телото, за да може да функционира, мора да се наводнува со крв (ова е уште поважно во случај на мозок и срце). Исхраната богата со цели зрна и овошје, како што е авокадото, го намалува ризикот од развој на кардиоваскуларни болести и зголемување на нивото на лош холестерол.
Ова може да го намали ризикот од натрупување на атеромични плаки, да го подобри протокот на крв и да му обезбеди на мозокот голем број здрави супстанции.
9 намирници кои ја подобруваат меморијата
Храна што го намалува стресот
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
План за диета што содржи цели зрна (пуканки, интегрална пченица) му обезбедува на организмот оптимално ниво на растителни влакна и витамин Е. Авокадото е овошје богато со мононезаситени масти, потребно за одржување на здравјето на крвните садови.
Боровинки - богати со хранливи материи
Истражувањето на животните покажало дека боровинките помагаат во заштитата на мозокот од оксидативен стрес и можат да ги намалат ефектите на болести и состојби поврзани со стареењето (како што се Алцхајмерова болест или деменција).
Студиите исто така покажаа дека диетата богата со боровинка значително ги подобрува и способноста за учење и моторните вештини на постарите стаорци, а нивниот ментален капацитет станува еквивалентен на оној на помладите стаорци.
Придобивките од здравата исхрана
Можеби звучи тривијално, но тоа е вистина: ако диетата нема основни хранливи состојки, може да ја намали способноста за концентрација. Прекумерната или премногу лошата исхрана исто така може да ја попречи способноста за концентрација.
Богат оброк ќе направи лицето да се чувствува летаргично, додека премногу калории доведуваат до расеаност поради чувството на глад.
Урамнотежената исхрана, која ќе содржи разновидна здрава храна, ќе му донесе само придобивки на мозокот.
Витамини, минерали и додатоци во исхраната?
Продавниците и аптеките се полни со додатоци и витамини кои тврдат дека го подобруваат здравјето на една личност. Иако многу од нив содржат витамин Б, Ц, Е, бета-каротен и магнезиум кои можат да го стимулираат здравјето на мозокот, додатоците во исхраната се потребни само за оние чија диета нема овие хранливи материи.
Истражувачите се претпазливи да земаат додатоци кои содржат женшен, гинко, витамини, минерали, но и природни додатоци за нивното влијание врз мозокот.
Решенија
Ако некое лице сака да се зголеми нивната концентрација, треба да го започнат денот со појадок што содржи природен овошен сок, пунџа од цело зрно со лосос и шолја кафе.
Покрај тоа, заедно со избалансиран оброк, експертите препорачуваат: