Храна која се бори против стресот и вознемиреноста
Стресни или панични ситуации можат да се појават секој ден. Овие состојби можат да се претворат во сериозни здравствени проблеми ако не успеете да ги контролирате.
Добрата вест е дека можете да се спротивставите на стресот и вознемиреноста. Правилниот избор на храна може многу да му помогне на организмот во овој поглед, според нутриционистите.
Кои промени треба да ги направите во вашата исхрана за борба против стресот и паниката:
Тој е вкусен и го има во повеќето видови храна. Големи количини шеќер може да го зголемат нивото на адреналин, што го репродуцира чувството на напад на паника. Покрај тоа, вишокот шеќер го принудува организмот да ги потроши своите енергетски резерви, поради што ви е здодевно откако ќе изедете премногу слатки.
Нутриционистот Ерика Хорнунг сугерира да јадете здрави јаглехидрати наместо нив и да појадувате високо-протеински појадок за да ги одржувате енергетските нивоа.
- Јадете храна богата со антиоксиданти
Според студијата објавена во „Анали на општата психијатрија“, анксиозноста може да биде поврзана со ниско ниво на антиоксиданти, бидејќи тие го намалуваат воспалението и оксидативниот стрес - и двете влијаат на работата на мозокот.
Овошјето, вклучувајќи бобинки, ореви, грав се богати со антиоксиданси.
- Консумирајте кафе во умерени количини
Кофеинот ве напојува кога сте уморни, но ги нарушува природните ритми на организмот, што го отежнува нивното регулирање.
Причината? Ова го блокира производството на аденозин, што нормално предизвикува поспаност. Значи, иако ве стимулира во моментот, тоа предизвикува проблеми со спиењето. Исто така, ги зголемува нивоата на кортизол, правејќи да се чувствувате иритирани.
- Обидете се да следите медитеранска диета
Медитеранската диета вклучува диета богата со зеленчук, овошје, ореви, маслинки, риба и е важна за кардиоваскуларното здравје, но и за менталното здравје. Повеќето од овие намирници содржат омега-3 масни киселини за кои научниците велат дека ја намалуваат анксиозноста.
- Поддржува внес на пробиотици
Неодамнешните студии сугерираат дека цревните микроорганизми играат улога во формирањето на депресија и вознемиреност, особено затоа што бактериите во гастроинтестиналниот систем пренесуваат сигнали до централниот нервен систем. Во изобилство, штетните бактерии можат да ја нарушат природната функција на цревата и да испраќаат штетни пораки до мозокот.
Добрите бактерии (како што е Лактобацилус), од друга страна, можат да ја регулираат анксиозноста и позитивно да влијаат на активноста на мозокот.
Многу пробиотици се достапни во форма на апчиња, но може да ги набавите и од ферментирана храна како јогурт, комбуха или кефир.
- Земете витамин Б.
Го регулира вашиот метаболизам, го контролира вашиот нервен систем и ви помага да ги синтетизирате скоро сите невротрансмитери, што пак влијае на реакциите на стресот - серотонинот го подобрува вашето расположение, додека окситоцинот ве смирува и ја поттикнува социјалната интеракција.
Недостаток на Б6 може да доведе до раздразливост, несоница и депресија. Од друга страна, недостаток на Б5 може да предизвика висок крвен притисок, што доведува до зголемено ниво на стрес.
Витамини од групата Б се наоѓаат во агруми, цели зрна и зеленчук.