Храна која содржи магнезиум
Од Родика Дирзу, среда, 11 декември 2019 година, 11:40 часот. Последно ажурирање понеделник, 03 февруари 2020 година, 18:09 часот
Магнезиумот е важен минерал за организмот, бидејќи игра клучна улога во над 300 метаболички реакции што се случуваат во нашето тело. Но, тоа не го произведува, затоа е потребно да се земе од исхраната за да се избегнат недостатоци. Недостатокот на овој минерал во организмот се манифестира со стрес, грчеви во мускулите, раздразливост и тага, збрчкани очни капаци, отежнато спиење, болка, чувство на замор, болка пред менструацијата итн. Потребната дневна доза е 300-400 мг за возрасен.
Зошто е потребно да се јаде храна што содржи магнезиум? Која е неговата улога во телото?
Магнезиумот учествува во организмот во стотици биохемиски реакции и има голема улога во мускулите, нервите и срцето.
Колку магнезиум му треба на телото?
Околу 60% од магнезиумот во телото се наоѓа во коските, остатокот е во ткивата на телото и само околу 1% се наоѓа во крвта.
Препорачаната дневна доза за мажи е 400 мг, додека препорачаната доза за жени е 310 мг на ден. Овие дози се зголемуваат на 420 mg и 320 mg по возраст од 30 години.
Што е магнезиум?
Магнезиумот е минерал откриен во Грција, во регионот наречен Магнезија, и бил признат како хемиски елемент во 1755 година, поради истражувањето на англискиот хемичар Josephозеф Блек.
Тој е осмиот најраспространет елемент на Земјата и четврти најраспространет минерал во човечкото тело, учествувајќи во стотици биохемиски реакции во телото. Извор
Која е улогата на магнезиумот во организмот
Во нашето тело има околу 25 грама магнезиум, помеѓу 50% и 60% од оваа количина е во коските, додека остатокот е во мускулите, меките ткива и крвта. Секоја клетка во телото содржи магнезиум и му треба за да функционира.
Процесите во кои е вклучен магнезиум вклучуваат синтеза на протеини, гликемиска контрола и спречување на срцеви аритмии.
Магнезиумот е добар за дијабетес - Преку своето дејствување во процесот на метаболизам на глукозата, магнезиумот помага во одржување на оптималното ниво на шеќер во крвта и игра значајна улога во спречување на дијабетес или држење на болеста под контрола.
Магнезиумот го подобрува варењето на храната - Магнезиумот делува на мускулите во внатрешноста на дигестивниот тракт, така што има директно дејство врз варењето на храната. Магнезиумот помага во олеснување на бавниот транзит и борба против запек.
Магнезиумот е директно вклучен во формирањето на коските. Поради својата улога во коскениот систем, магнезиумот помага во ублажување на симптомите на остеопороза.
Магнезиумот ја подобрува респираторната функција - Некои студии покажаа дека постои директна врска помеѓу недостаток на магнезиум и развој на астма или други респираторни состојби.
Добар замор на заморот - Магнезиумот помага во одржување на оптималното ниво на енергија.
Во исто време, магнезиумот има значителен придонес во:
- Адјувантна терапија за депресивни состојби
- Зголемување на физичката издржливост
- Борба против воспаление
- Превенција од мигрена
Недостаток на магнезиум. Симптоми на згура од магнезиум во телото
Симптомите на недостаток на магнезиум вклучуваат:
- Замор, исцрпеност дури и ако пациентот има доволно одмор, несвестица
- Анксиозност, депресија
- Нервоза, лесна способност
- Мускулни грчеви, тремор, грчеви во мускулите (грчеви)
- Главоболка
- Палпитации, аритмија
- Висок крвен притисок
- Тешкотии при дишењето
- Губење на апетит, гадење
- Дигестивни нарушувања - дијареја, запек
Зошто ви недостасува магнезиум во вашето тело
Диетата е клучен фактор кога станува збор за нивото на минерали во нашето тело. Така, диетата базирана на хипер-преработена храна и диетата со малку зеленчук и зеленчук може да доведе до акутен недостаток на магнезиум (и не само).
Други фактори на ризик за недостаток на магнезиум:
- Пушење, прекумерна потрошувачка на алкохол
- Стрес
- Недостаток на одмор
- Гастроинтестинални нарушувања - целијачна болест, Хронова болест
- Болест на бубрезите
- Нарушувања на црниот дроб
- панкреатитис
- Дијабетес
- Употреба на препарати за чистење, диуретици и лаксативи
13 намирници кои содржат магнезиум
Забелешка: Информациите во овој напис не го заменуваат советот на специјалист. Препорачуваме да се консултирате со вашиот лекар и да ги следите неговите упатства пред да се обидете со каков било третман.