Храна која спречува запек

Запекот е состојба што може да се појави во кое било време од нашиот живот и има повеќе причини. Неговата сериозност може да биде поголема или помала, но на долг рок може да предизвика секакви компликации. Затоа, идеално е да се спречи нејзиното појавување што е можно повеќе. Еден од најзгодните методи за ова е да се донесе балансирана исхрана. Од написот подолу ќе дознаете каква храна треба да јадеме секојдневно, не само за да уживаме во оптимално здравје, туку и за да избегнеме непријатен запек.

Симптоми и причини за запек
сливи
Цели зрна
спанаќ
Репка
круши
Јаболката
Малина
Авокадо
Ленено семе
агруми
јогурт
Различни зрна
ореви
кафеав ориз

Симптоми и причини за запек

Кога сме запек, може да доживееме некој од овие симптоми:
• Столицата е ретка (околу 3 дена или повеќе)
• Ние работиме напорно кога станува збор за движења на дебелото црево
• Седиштата се силни
• Можеби имаме грчеви во стомакот
• Честопати ќе се чувствуваме надуени

Причините за кои можеме да се соочиме со запек се многубројни. Еве ги најпознатите од нив:
• Ние не сме доволно физички активни
• Под стрес сме
• Воздржуваме одење во тоалет кога чувствуваме потреба
• Во нашата дневна рутина се случија сите видови на промени
• Нема доволно влакна во нашата исхрана
• Не добиваме доволно хидратација
• Конзумираме премногу млечни производи
• Ние земаме одредени лекови (на пример, одредени лекови против болки, лекови за лекување на депресија, киселост на желудник или оние со железо може да промовираат запек)
• Страдаме од синдром на нервозно дебело црево
• Имаме хипотироидизам
• Имаме нарушување во исхраната
• Предозирав со лаксативи
• Ние страдаме од сериозно заболување, како што се мултиплекс склероза, карцином на Паркинсон или дебело црево

Специјалисти нè уверуваат дека, генерално, запекот може да се спречи со конзумирање на одредена храна. Овие треба да вклучуваат:

сливи

Без разлика дали станува збор за свежи сливи или суви сливи, и двете се подеднакво корисни за спречување на запек.
Од една страна, сливите се многу богати со растителни влакна. На пример, една слива содржи 1 гр влакна.
Од друга страна, тие содржат сорбитол и шеќери кои ќе ферментираат. Овие супстанции делуваат како природен лаксатив, кој ќе ја стимулира активноста во цревата.
Покрај тоа, добро е често да се консумира природен сок од слива.

Цели зрна

Истражувањето за исхрана заклучи дека во половина чаша цели зрна ќе најдете 2 g растворливи влакна (тие ќе сочинуваат, заедно со вода, еден вид гел што ќе стигне до цревата) и 2 g нерастворливи влакна. (тие ќе стигнат до цревата како такви). Поради оваа причина, тие се познати по нивната способност да спречат запек.
За да уживате во нивните ефекти, идеално е да ги консумирате секојдневно, особено за време на појадок. За да ви биде полесно, можете да ги впиете преку ноќ.

спанаќ

Се смета за еден од најсоодветните зеленчуци за луѓе кои сакаат да избегнат запек. Покрај тоа, спанаќот е корисен за целиот дигестивен систем, поради неговата детоксикациска способност, но и содржината на магнезиумски влакна. Всушност, поради магнезиум, подвижноста на цревата може значително да се подобри, што може да биде многу корисно за спречување и лекување на запек.

Репка

Нутриционистите го сметаат за еден од најсоодветните зеленчуци за спречување на запек, идеален за обезбедување на здравјето на дебелото црево.
Студиите на терен покажаа дека хемикалијата одговорна за бојата на цвеклото има и лаксативни својства. Во исто време, цвеклото ви дава оптимална количина на влакна.
Не двоумете се и консумирајте репка, или сурова, печена или во форма на сок!

круши

Тие се исто така меѓу најсоодветните плодови за спречување и лекување на запек. Како сливи, тие исто така содржат растителни влакна и сорбитол, само добри за добар цревен транзит.
Не избегнувајте ниту природен сок од круша!

Јаболката

Тие не треба да се избегнуваат во секојдневната исхрана, особено ако имаме проблеми со запек.
Тие се полни со растителни влакна (поголемо јаболко може да содржи до 4,4 g) и сорбитол, па затоа ќе бидат погодни за ублажување на запекот.

Малина

Тоа е едно од најбогатите овошја со растителни влакна (1/2 шолја содржи скоро 4 гр растителни влакна), затоа не треба да изостанува во нашата диета доколку сакаме да спречиме запек а. Може да го јадете како такво или во комбинација со цели зрна, јогурт или обезмастено млеко.
Малините можат да ви обезбедат вредни хранливи материи (како што е витамин Ц) и да ви помогнат да имате нормален цревен транзит.

Авокадо

Веќе е познато дека е една од најхранливите намирници и не треба да изостанува во нашата исхрана. Покрај тоа, авокадото исто така може да помогне во спречување на запек.
Објаснувањето е како што следува: да биде богато со магнезиум, авокадото ќе биде омекнувач за дигестивниот систем и значително ќе ја подобри интестиналната подвижност.

Ленено семе

Овие семиња се добри не само за спречување на запек, туку и за други дигестивни нарушувања (како надуеност).
Неодамнешните студии покажаа дека возрасните кои воведоа ленено семе во нивната секојдневна исхрана доживеаја 30% зголемување на фреквенцијата на столицата во споредба со оние кои не јаделе.
Идеално, додајте ги во смути, природни сокови, супи, чорби, салати, јогурти, водејќи сметка да ги мелете претходно (ова ќе осигури дека ќе извлечете максимум од хранливите материи во нив).

агруми

Оние кои сакаат да избегнат запек, треба да консумираат разни агруми дневно. Без разлика дали ќе се одлучите за портокали, мандарини или грејпфрут, кој било од нив е извор на влакна и придонесува за развој на здрав цревен флуорид.
Јадете ги со самодоверба свежи или во форма на сокови и смути. Тие ќе дејствуваат како благ лаксатив и, покрај тоа, ќе го зајакнат вашиот имунолошки систем.

јогурт

Природните јогурти, богати со пробиотици, се многу корисни за спречување на запек.
Студија од 2014 година (објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана) покажа дека луѓето кои редовно консумираат јогурт, забележале значително подобрување на бројот на столици за една недела. Така, беше откриено дека тие лица имале повеќе столици повеќе од 1,3 пати повеќе од оние кои не конзумирале јогурт.

Различни зрна

Бидејќи се богати со отпорен скроб, тие можат да го подобрат цревниот транзит и ќе дејствуваат како природен лаксатив. Тие исто така ќе го зголемат бројот на добри бактерии во цревата.
За да не ви создадат житарки проблеми како надуеност, добро е постепено да ги внесувате во исхраната, во мали количини. Исто така, избегнувајте да ги консумирате навечер.

ореви

Студија објавена во „Европскиот журнал за клиничка исхрана“ покажа дека оревите, поради содржината на магнезиум, можат да го намалат ризикот од запек.
Тие се исто така извор на влакна, многу корисни во спречување на овој здравствен проблем.

кафеав ориз

Одлучете се за оваа храна со доверба ако сакате да избегнете запек.
Покрај тоа што е богат со здрави јаглехидрати, кафеавиот ориз е богат со растителни влакна. На пример, една чаша кафеав ориз ни дава скоро 4 гр влакна.
Јадете го или варено како такво или во сите видови салати. Ако ви се допаѓа, можете да се одлучите и за типот Басмати.

Може да дадете и други примери на храна што треба да се јаде секој ден за да се спречи запек?