Храна која ви помага во борбата против хроничната болка

Ако страдате од хронична болка, експертите велат дека диетата базирана на зеленчук може да донесе значително подобрување на квалитетот на животот.

Луѓето кои се на строга вегетаријанска или медитеранска диета, забележале целосна промена во симптомите поврзани со болка, според д-р Вилијам Велч, специјалист за контрола на болката во болницата Саут Поинт, Кливленд. Според специјалистот, редовната физичка активност, контролата на стресот и здравата исхрана имаат корисен ефект во одржувањето на нивото на инсулин и холестерол под контрола, но и во намалувањето на воспалението и хроничната болка: „Истражувањата покажуваат дека диетата треба да биде составен дел од програма за управување со болка. Вегетаријанска или медитеранска диета или здрава исхрана заснована врз принципите на овие диети може да го намали воспалението, кое е вклучено во појавата на болка “.

Болно воспаление е одговор на телото на токсини

Преку воспаление, имунолошкиот систем реагира против токсините. Како резултат на воспаление не само што предизвикува болка, туку може да предизвика хронични заболувања како што се кардиоваскуларни болести (мозочен удар), дијабетес, Алцхајмерова болест, па дури и депресија.

Постојат неколку начини за лекување и управување со хронична болка. Еден од најинтересните пристапи е да се донесе диета која се состои од храна со антиинфламаторно дејство.

Антивоспалителна диета може да им помогне на пациентите со постојани симптоми и покрај инјектирање на терапија за блокирање на преносот на нервите или на пациенти кои имаат несакани несакани ефекти, како што се губење на меморијата и поспаност по третманот со лекови.

„Антивоспалителната диета се смета за интегриран пристап кон контрола на болката, заедно со вежбање и контрола на стресот“, вели д-р Велчес.

Бројни студии покажуваат дека диетата со антиинфламаторно дејство може да ја ублажи фибромиалгијата и симптомите на хронична болка. Остеоартритисот е една од болестите кај кои се покажало дека медитеранската диета има аналгетски ефект. Една студија објавена во 2015 година во списанието Артритис покажа значително намалување на болката кај пациенти со остеоартритис по само 2 недели по усвојувањето на вегетаријанска диета.

3 правила што треба да се применуваат во секојдневната исхрана:

Јадете што е можно пошарена храна. Јадете 8-9 порции зеленчук дневно. Се препорачува зеленчук со крстосувачки крши како зелка, карфиол и брокула. Меѓу порциите зеленчук можете да лизнете овошје, ако сакате.
Намалете ја потрошувачката на млечни производи и жито. Ceитарките што содржат рафиниран шеќер треба да се избегнуваат. Наместо тоа, одлучете се за цели зрна како јачмен, леќата, овес, кафеав ориз, 'рж и пченица.
Јадете црвено месо во умерени количини. Црвеното месо треба да се јаде повремено, двапати годишно. Наместо тоа, одлучете се со доверба за риби или главни вегетаријански јадења. Пилешкото е неутрално - не е штетно, но не е корисно од антиинфламаторно гледиште.

Дополнителни мерки за подобрување на резултатите

За диетата да биде дел од интегриран начин на живот што ја намалува болката и воспалението, можете да ги разгледате следниве дополнителни мерки:

Одржувајте нормална тежина. Слабеењето има антиинфламаторно дејство.
Одете секојдневно за потребниот „дел“ од движењето.