ХРАНА КОИ ГИ ОТКААТ ЕФЕКТИТЕ НА ЕФИКАСНО ОБУКА - Доктор Инфо Ро
Еве храна што ги откажува ефектите од обуката:
Јајцата се важен извор на протеини и, според специјалистите, не го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни болести доколку се консумираат во умерени количини (2-3 неделно). Сепак, важно е да не јадете пржени јајца, бидејќи тие содржат заситени масти, кои го зголемуваат нивото на холестерол. Варените јајца се брза, лесна за носење, нискокалорична закуска. Консумирајте ги со морска сол, сок од лимон и мелена мајчина душица за да ги надополните резервите на енергија по барање вежби.
Оваа комбинација на заситени масти, сол и рафинирано брашно е „кошмар“ на тренери за фитнес. Иако има вкусен вкус, пицата значително придонесува за натрупување на вишок килограми. Ако се чувствувате како пица, но не сакате да ја загрозите вашата фигура, можете сами да подготвите нискокалорична верзија: користете го врвот од брашно од интегрално брашно, посно пилешко или мисирка, исечени пиперки, кромид, маслинки, сос домати подготвени во мешалка, риган, оригано и козјо сирење.
Дали се чувствувате уморни на крајот од тренингот, а сирупските колачи и бонбоните со вкус ви се чинат апетитни? Па, слатките нема да ви помогнат да имате одличен тон. Колачи и слатки ви даваат енергија за кратко време, но после тоа чувството на замор ќе се зголеми. Покрај тоа, тие не содржат витамини или минерали, но многу шеќер, бои и масти штетни за вашето здравје. Горчкото чоколадо е десерт препорачан од нутриционистите по интензивен тренинг. Овој вид чоколадо содржи антиоксиданти, кои промовираат елиминација на токсините од организмот и брза елиминација на вишокот килограми.
Иако сирењето е одличен извор на протеини и калциум, ја враќа преоптоварената рамнотежа на телото за време на вежбање, избегнувајте да купувате различни сорти топено сирење кои содржат конзерванси, бои и масти кои го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни болести. Нутриционистите сметаат дека е подобро да се консумираат 30g природно сирење три пати неделно, по можност кози или овци, наместо стопено сирење со разни вкусови што промовираат таложење на холестерол на theидовите на артериите и складирање на маснотии во стомакот.
Крцкавиот и златен помфрит е на врвот на списокот со предјадења, но додава дополнителни сантиметри и може да ги саботира вашите напори за слабеење. Според специјалистите, помфритот не содржи протеини, но има многу штетни масти. Откако ќе ја напуштите салата, не престанувајте да нарачувате порција помфрит и кечап, туку интелигентно уживајте во компирот, одржувајќи ја идеалната тежина. Печен компир, со 2 лажици варен црвен грав, неколку парчиња кромид и малку копра се хранлива закуска што ве одржува во форма. Ако сакате крцкава и миризлива верзија на компири, испечете ги со парчиња лимон и рузмарин.
Сланината, саламата или притисната шунка може да ги откажат ефектите од секој тренинг. Ароматични и зачинети, но немаат неопходни хранливи состојки за враќање на организмот по физички напор, колбасите се на „црната листа“ на тренери за фитнес и лекари. Колбасите содржат заситени масти, кои го зголемуваат холестеролот и триглицеридите. Исто така, оваа храна содржи висок процент на сол, која промовира висок крвен притисок и кардиоваскуларни болести. Ако сакате да останете во форма и секогаш да имате енергија, избегнувајте настинки бидејќи тоа промовира задржување на вода, целулит и таложење маснотии во стомакот и бутовите. Наместо да јадете сланина или салама, можете брзо да подготвите стек на скара, многу конзистентен и вкусен. По обуката, нутриционистите препорачуваат да јадете говедско или мисирка. Почекајте 30 минути-1 час пред јадење.
Говедско месо може да се маринира со лимон и масло од сусам, и мисирка со рузмарин и екстра девствено маслиново масло. За да ја одржите стапката на согорување на маснотии дури и по завршувањето на вежбањето не мора да јадете многу конзистентен оброк. Така, важно е да се обрне внимание на големината на порцијата и да се откаже од гарнитурата и лебот. Дел од стек од говедско или мисирка е со големина на дланка без прст. Ако не сакате да јадете едноставен бифтек, можете да подготвите лесен сос. Измешајте 200 мл обесен јогурт со свежи листови од нане и малку кора од лимон. Послужете го сосот со сочен бифтек и ќе уживате во апетитна ужинка што не додава дополнителни сантиметри.
Оваа ставка е прегледана 35289 пати.