Храна која содржи магнезиум Овие се топ 10 за грчеви во мускулите

Магнезиумот е вистински енергетски минерал. Не само што обезбедува стабилни коски и заби, туку е и суштинско за нашите мускули. Еве ги првите 10 намирници кои содржат магнезиум.

Магнезиумот е еден од најважните минерали. Исполнува голем број важни функции во телото. Покрај линиите за возбудување на нервниот систем, тој е одговорен и за работата на мускулите. Потребен е и за формирање на коски и енергетски метаболизам и е коензим за дури 300 ензими. Ако јадеме премалку храна што содржи магнезиум, телото има тенденција да ги грче телето, нервоза, немир, слаба концентрација, мигрена или срцеви аритмии.

Германското друштво за исхрана препорачува возрасна жена да биде на возраст од 25 години и повеќе околу 300 мг магнезиум на ден треба да се зема со храна. Кај мажите, вредноста е малку поголема и е 350 мг. Снабдувањето најдобро функционира со храна што содржи магнезиум, бидејќи телото најдобро може да го апсорбира минералот од нив.

Во оваа храна има многу магнезиум

Магнезиумот се појавува, на пример, во растителна храна, како што се цели зрна, ореви и семиња. А минералната вода е исто така еден од најдобрите извори на магнезиум. Зеленчукот, овошјето, млечните производи, месото и рибата, од друга страна, содржат само мали количини на магнезиум.

Добра вест: Обично добро се снабдуваме со магнезиум. Сепак, бидејќи минералот се лачи преку пот, спортистите можат да имаат краткотраен недостаток. Исто така, луѓето кои пијат лаксативи, глукокортикоиди или таблети. Во такви случаи, храната што содржи магнезиум треба да биде на менито. Еве 10 од нив!

Темно чоколадо

Јеее! Кога станува збор за содржина на магнезиум, темното чоколадо е далеку напред! 100 g со 50 проценти содржина на какао имаат 195 mg магнезиум, варијантата со 70% содржина на какао дури 230 mg. Какаото е одговорно за ова. Затоа, пијте по една чаша од време на време и користете ги многу темните сорти за чоколадо.

Киноа

Ако ја погледнете содржината на магнезиум во житарките, киноата и амарантот се на врвот. Малите зрна од јужноамериканските Анди содржат многу магнезиум: 100 гр киноа приближно 275 мг, 100 гр амарант дури 310 мг магнезиум.

овесна каша

Нема ништо како овесна каша кога станува збор за здрав почеток на денот. Ова исто така важи и за содржината на магнезиум. 100 гр овесна каша имаат 130 мг магнезиум. Ако сакате, посипете малку ленено семе или пченични трици. Тие се исто така многу богати со магнезиум.

Двопек од цели зрна

Целото жито и крцкавиот леб не се лоши кога станува збор за магнезиум. Сепак, непобедливиот тркач е интегрален двопек (достапен овде во Амазон) со 180 мг магнезиум на 100 гр дел.

Ако сакате малку да ја притиснете содржината на магнезиум во лебот, можете да купите леб од сончоглед или семки од тиква. Двете маслени семиња се многу богати со магнезиум и го обезбедуваат тој дополнителен минерален дел.

Тестенини од цело зрно

Има подобар вкус и е дури и поздрав од неговиот лесен пандан: тестенини од интегрално брашно. 100 гр содржат 125 мг магнезиум. За споредба: обичните бели тестенини имаат само 40 мг магнезиум. Кога следно одите на шопинг, земете ги шпагетите со цела пченица. Имаат вкус на малку орев и особено добро одат со сосови од домати.

Грав од бубрег

Мешунките се богати со протеини и минерали - вклучувајќи магнезиум. 100 гр грав од бубрег содржат добри 150 мг магнезиум. Бел грав со 140 мг малку помалку. Сепак, предниот тркач е сојата со 220 мг магнезиум на 100 гр. Леќата сè уште има 130 мг.

Тофу е направен од соја, а сојата е богата со магнезиум. Затоа, не е изненадувачки што тофу има многу што да понуди: 100 гр имаат 100 мг магнезиум. Тоа е значително повеќе од месото и рибата, кои содржат во просек од 20 до 30 мг магнезиум.

Индиски орев

Оревите се мали масни бомби. Но, тие се исто така доста богати со протеини и разни минерали како магнезиум. Прво и основно орев кашу. 100 гр имаат добри 270 мг магнезиум! И лешниците и копродукциите не се лоши, како и овие семиња и јадра:

100 гр семе од сончоглед: 420 мг магнезиум
100 гр афион: 330 мг магнезиум
100 гр ленено семе: 325 мг магнезиум
100 гр семе од тиква: 285 мг магнезиум
100 гр бор ореви: 235 мг магнезиум
100 гр кикирики: 160 мг магнезиум
100 гр лешници: 155 мг магнезиум

путер од кикирики

Во САД, путер од кикирики може да се најде на секоја трпеза за појадок. И во Германија масното ширење е хит веќе неколку години. Од една страна, путерот од кикирики е вистинска калориска бомба. Од друга страна, има премногу добар вкус и содржи импресивни 180 мг магнезиум на 100 гр. Не е лошо!

Путерот од кикирики е особено здрав во својата чиста форма. Тоа значи: без шеќер и конзерванси. Можете да најдете вкусен органски путер од кикирики направен од 100% кикирики тука во Фудспринг.

Сушено овошје

Свежото овошје не е особено богато со магнезиум. Единствен исклучок е бодликавата круша со 85 мг магнезиум на 100 гр. Сувото овошје е различно. Тие содржат во просек 50 мг магнезиум.

100 гр исушена банана: 100 мг магнезиум (достапно овде на Амазон)
100 гр сува смоква: 70 мг магнезиум
100 гр сушен датум: 50 мг магнезиум
100 гр суви кајсии: 50 мг магнезиум

Направете вкусни енергетски решетки од путер од кикирики

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.