7 здравствени придобивки од тајните на калориите Спирулина
Спирулина е името што им се дава на синозелените алги, кои растат во солена вода. Спирулината најчесто се наоѓа во форма на додаток, но исто така се користи како додаток на храна за додавање на боја на бонбони и спакувана храна.
Додека спирулината обезбедува одредени здравствени придобивки, треба да се користи со претпазливост кога се користи како додаток.
Спирулината, како и другите додатоци, може да биде контаминирана со тешки метали или други токсини. Секоја поврзаност помеѓу слабеењето и потрошувачката на спирулина е мала, но истражувањата покажаа дека спирулината може да има некои здравствени придобивки.
Извор на витамини и минерали
Едно од ветувањата за спирулина е големата количина витамини и минерали што ги обезбедува. Содржи неколку различни минерали, особено железо, калциум и калиум. Спирулината исто така содржи витамин К, витамин А (бета каротен) и витамини од групата Б.
Ако земате спирулина, веројатно земате релативно мала доза. Спирулината може да биде значителен извор на витамини и минерали, а понекогаш и големината на порцијата наведени на страниците што ги наведуваат здравствените придобивки на спирулината е 100 грама, што е многу висока доза.
Некои здравствени работници предупредуваат дека многу голема потрошувачка на спирулина може да го зголеми ризикот од проблеми со токсичност поврзани со некои минерали.
Извор на антиоксиданси
Како и другите растителни јадења, спирулината е добар извор на фитохемикалии и антиоксиданси. Антиоксидансите помагаат во заштитата на клетките од оштетување на слободните радикали и можат да помогнат во намалување на ризикот од хронични болести.
Јадењето диета богата со овошје и зеленчук е еден од начините да се осигурате дека добивате голема количина и широк спектар на антиоксиданти. Потрошувачката на спирулина или кој било друг додаток на пазарот како антиоксидантни додатоци не е еквивалентен на добивање на хранливи материи од храната.
Здравствените експерти сугерираат дека внесувањето антиоксиданси од вашата исхрана може да биде покорисно отколку земањето антиоксиданти од додатоците. Нема доволно научни докази за да се поткрепи тврдењето дека земањето додатоци има исто влијание како и добивањето антиоксиданти од исхраната.
Потрошувачката на спирулина може да обезбеди антиоксиданти, но запомнете дека треба да се стремите да добивате антиоксиданти и од храната.
Борба против рак?
Како што споменавме порано, спирулината е извор на антиоксиданти, што може да помогне во намалување на ризикот од развој на одредени видови на рак. Според една студија, спирулината може специфично да помогне во намалување на ризикот од карцином на усната шуплина.
Истражување од 1995 година покажа дека истражувачите кои џвакале тутун имале помал ризик од рак на устата кога земале 1 грам спирулина за 12 месеци.
Потребни се повеќе истражувања за да се утврди влијанието на спирулината врз развојот на клетките на ракот, бидејќи во моментов нема доволно докази за да се утврди јасна придобивка на спирулината во борбата против ракот.
Здравје на срцето
Студија од 2008 година открива дека спирулината може да има корисна улога во здравјето на срцето. Учесниците во истражувањето кои земале 8 грама спирулина 16 недели имале значително пониско ниво на холестерол во крвта.
Машките субјекти кои примале додатоци на спирулина, исто така имале значително пониско ниво на IL-6, што е воспалителен цитокин.
Ова сугерира дека спирулината има значително влијание и врз намалувањето на воспалението во организмот, што може да биде корисно за намалување на ризикот од многу хронични заболувања.
Иако оваа студија покажа значително влијание врз здравјето на срцето од потрошувачката на спирулина, не сите студии покажаа јасна придобивка во овој поглед. Затоа, се појавува потреба за повеќе истражувања.
Спортски перформанси
Истражување од 2010 година покажа дека мажите кои конзумирале 6 грама спирулина на ден за 4 недели станале многу позаморни. Групата која прими спирулина, исто така, доживеа значително поголема оксидација на маснотии и помала употреба на јаглехидрати како гориво за време на вежбање.
Оваа студија сугерира дека спирулината може да има корист во однос на перформансите на вежбање, со зголемување на оксидацијата на маснотиите и зголемување на времето додека телото не се умори.
Сепак, оваа студија имаше многу мал примерок, што значи дека немаше доволно податоци за поддршка на придобивките од спирулината врз атлетските перформанси.
Предности за слабеење?
Нема научно истражување кое би сугерирало дека спирулината може да има корист од слабеење. Ако додаток на спирулина тврди дека ја дава оваа придобивка, треба да знаете дека нема специјализирано истражување за да го потврдите ова ветување.
Спирулината има висока хранлива вредност, но квалитетот на производот во форма на додаток може да биде загрозен од тешки метали или други штетни соединенија. Бидете претпазливи кога купувате додатоци и разговарајте со вашиот лекар пред да земете додаток, особено кога земате други лекови.
Заклучок
Спирулина е името што им се дава на алгите одгледувани во солена вода. Спирулината обезбедува извор на разни витамини, минерали и антиоксиданти. Прелиминарните податоци сугерираат дека може да биде корисно за здравјето на срцето, да го намали ризикот од рак на устата, атлетските перформанси или да го намали воспалението во телото.
Сепак, потребни се повеќе истражувања за да се обезбедат доволни податоци за емпириски поддршка на какви било можни здравствени придобивки. Исто така, количината на спирулина потребна за да се обезбедат овие можни придобивки не е јасно утврдена во овој момент.
Во моментов, се чини дека нема корист од земањето спирулина за губење на тежината. Бидете претпазливи кога земате додатоци, бидејќи тие можат да бидат контаминирани со разни токсични материи.