Храна на денот Нектарин - калории и хранливи вредности Мобилен

Нектарините се корисно решение ако сакате да се разладите со овошје во текот на летото. Еве калории содржани во хранливите вредности на ова овошје.

Порција 100 грама нектарини содржи 44 калории, 10,55 g јаглени хидрати (8% од препорачаната дневна доза), 1,06 g протеини (2% RDA), 0,32 g маснотии (1% RDA) и 1,7 g диетални влакна (5% RDA).

- Витамин Б3: 1,125 мг (7% РДА)
- Витамин Б5: 0,185 мг (4% РДА)
- Витамин Б6: 0,025 мг (2% РДА)
- Витамин Б2: 0,027 мг (2% РДА)
- Витамин Б1: 0,034 мг (3% РДА)
- Витамин А: 332 IU (11% RDA)
- Витамин Ц: 5,4 mg (9% RDA)
- Витамин Е: 0,77 mg (5% RDA)
- Витамин К: 2,2 mcg (2% RDA).

електролити:

-Калциум: 6 mg (0,6% RDA)
-Бакар: 0,086 мг (9% РДА)
- Ironелезо: 0,28 мг (3,5% РДА)
- Магнезиум: 9 mg (2% RDA)
- Манган: 0,54 mg (2,5% RDA)
- Фосфор: 26 mg (4% RDA)
- Цинк: 0,17 mg (1,5% RDA)

Фито-хранливи материи

- Бета каротен: 150 мкг
- Бета криптоксантин: 98 мкг
- Лутеин: 130 мг.

Како да консумирате асимилирани калории

44 калории асимилирани од сто грама нектарини може да се потрошат со одење 12 минути, трчање пет минути, пливање четири минути или возење велосипед седум минути.

---