Храна пирамида Здрава исхрана на прв поглед
Пирамида на храна: здрава исхрана на прв поглед
Јадете многу овошје и зеленчук, пијте многу, изберете цели зрна и во спротивно претпочитате да јадете малку маснотии - ова се најважните принципи на здрава исхрана. Но, колку е всушност многу? И кога сте јаделе доволно овошје и зеленчук - вакви прашања често се појавуваат кога ќе започнете да размислувате за здрава исхрана. Храна пирамида може да биде од помош и ориентација. Тоа покажува точно која храна треба да јадете повеќе и која треба да јадете помалку за да јадете здраво.
Пирамида на храна: Помага при здрава исхрана
Нутриционистите и медицинските професионалци веќе добро знаат кои хранливи материи му се потребни на телото и која храна треба да биде на чинијата повеќе или поретко. Во меѓувреме, има доста прецизни информации за тоа колку храна треба да јадете за здрава исхрана: На пример, 125 гр овошје двапати на ден или 135 гр зеленчук три пати на ден и вкупно 300 гр леб на ден. Но, кој секогаш има вага со нив? Информаторот за помош веројатно мислеше и на тоа и ги претвори овие количини во „мерења на рацете“. Наместо 100 гр месо, сега е 1 дланка полна со месо и 125 гр овошје станаа 1 грст овошје. Сметаме дека е практично, бидејќи секој секогаш може да види и спореди дали делот е доволно голем, можеби премногу голем или премал. Врз основа на препораките, создадовме пирамида за исхрана што содржи и на прв поглед - групи на храна и соодветни големини на порции.
Разберете ја пирамидата на храна
Колку подолу храната е прикажана на пирамидата на храна, толку почесто треба да ја користите. И обратно: колку е повисоко горе, толку помалку треба да пристапите до него. Секоја кутија значи една порција, така што можете лесно да ги броите дневните порции. Значи, следејќи ги принципите на здрава исхрана, идеално вашиот ден треба да изгледа вака:
6 порции пијалоци, како што се шприц сок, чај, вода
2 порции овошје и 3 порции зеленчук
3 порции жито (производи) како што се леб и снегулки и 1 дел од зготвено жито или гарнитури (на пр. Тестенини, ориз, компири)
3 порции млеко или млечни производи и 1 порција риба, месо или јајце
2 порции масти или масла (1 порција одговара на 2 лажици), на пример, масло од репка
1 порција додатоци, како слатки, алкохол или многу масна храна како помфрит или палачинки од компир
Пирамида на храна: големини на делови
Информаторот за помош препорачува да користите своја рака како помошно средство за да ја одредите точната големина на порцијата. Полн грст е обично оптимална големина на дел. Постојат неколку исклучоци од ова правило:
- Ако овошјето или зеленчукот се во мали парчиња или сечат, или ако сакате да измерите житни снегулки или зготвено жито (на пример тестенини, ориз, компири), ќе ги обликувате рацете во сад и ќе ги наполните со овошје или зеленчук. Тогаш тоа е дел. Секоја сега и тогаш порција овошје може да се замени со чаша овошен сок.
- За месо, риба, јајца, слатки и закуски, дланката е мерило за дел, т.е. дланката без прстите.
- Маслата и маснотиите се мерат со 2 лажици
- Течности со чаша или кригла.
Можете исто така да видите колку е голем дел за храна, директно од пирамидата на храна: Јаболко се вклопува во едната рака. За да се јаде дел од цветовите брокула, треба да се јадат две грст, како со ситно сецканата салата. Сликите во пирамидата на храната служат како пример за слика, така што секогаш можете да процените дали ви треба грст, и грст или само дланка од храната.
Направете план за јадење со помош на пирамидата на храна
На прв поглед, се чини дека многу треба да јадете на ден за здрава исхрана. Но, ако ги поделите одделните делови од прехранбената пирамида на три или пет оброци, можете да видите дека е апсолутно податлив. Најлесен начин да го направите тоа е да планирате да пиете барем една чаша и да јадете порција овошје или зеленчук на секој оброк. Тогаш едноставно поминувате низ вашата дневна рутина: Дали повеќе сакам да јадам три или пет пати на ден? Што би сакал да појадувам? Кога има топол оброк? Seeе видите дека постепено ги испланиравте сите 22 кутии од прехранбената пирамида. Можете да преземете два примерока дневни планови за три или пет оброци тука. Pyе ја најдете и пирамидата на храна во формат А4.