Храна погодна за мажи постари од 50 години - Исклучителна
Ако сакате да го одржувате вашето здравје без оглед на возраста, треба да знаете дека начинот на живот и, имплицитно, диетата се многу важни фактори. За жал, кај мажите, како што стареат, може да се појави висок крвен притисок, дијабетес и рак на простата.
Но, ризикот од овие болести може да се намали со помош на некои видови храна, кои редовно се консумираат, можат да ги задржат овие болести настрана.
Според dailyhealth.com, еве ги точните намирници:
печурки
Тие можат да се консумираат во различни форми. Може да се додадат во ладни салати, но и во топли јадења. Печурките се богат извор на калиум, што значи дека го намалуваат дејството на натриум и го нормализираат крвниот притисок, според Американското здружение за срце. Можете да ги готвите на скара за да уживате во нивните придобивки.
Горчливи цреши
Тие имаат антиинфламаторни својства. Студија спроведена во 2013 година откри дека горчливиот сок од цреша може да им помогне на спортистите да се опорават од интензивен тренинг, да го намалат воспалението и оксидативниот стрес предизвикан од вежбање. Тие исто така можат да ја намалат болката што се јавува при артроза, како резултат на антоцијанините во овие плодови со антиоксидативно дејство.
јајца
Како што стареат мажите, така мускулната маса се намалува. Јајцата се извор на протеини и можат да ги зајакнат мускулите. Јајцата содржат и лутеин, кој го намалува ризикот од дегенерација на макулата, проблем со видот, што дури може да доведе до губење на видот. Можете да јадете јајца за појадок, но не само.
кефир
Во последниве години, бактериите во цревата привлекоа внимание и долго се дискутираше за нив. Се чини дека овие би биле клучот за оптимално здравје, бидејќи постои врска помеѓу овие бактерии и како тие делуваат на имунитетниот систем. Кефир е ферментирано млеко кое содржи пре- и пробиотици. Пробиотиците се „добри“ бактерии, а пребиотиците се храна со која се хранат пробиотиците. Затоа, кефирот може да спречи проблеми со гастроинтестиналниот тракт и да го намали нивото на шеќер во крвта кај пациенти со дијабетес. Може да го јадете наутро, со житни култури или преку ден, како закуска.
Овошје од авокадо
Авокадото содржи мононезаситени масти кои го намалуваат холестеролот. Авокадо со средна големина има околу 230 калории, 10 гр растителни влакна и 20 гр „добри“ маснотии. Покрај тоа, авокадото може да помогне при слабеење. Може да се консумира како состојка во хамбургери, омлети, салати, сендвичи и тако.
грав
Богато е со протеини, може да го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања, истовремено намалувајќи го нивото на „лош“ холестерол - ЛДЛ до 5%, но и нивото на шеќер во крвта. Гравот може да се додаде во салати, тако, бурито.