Храна после тренинг Овие 11 јадења после тренинг што треба да ги јадете - Дел 1
Дали некогаш сте помислиле да се наградите со сочен чизбургер после испотен тренинг? Заборавете повторно! Бидејќи оброкот после тренинг е важен за вашето тело и затоа треба да вклучува и здрава храна. Кои се овие и како тие влијаат на вашиот мускулно-скелетен систем, можете да дознаете од нас - еве, одете на дел 2.
Храна после тренинг: Банана/Слика: iStock/кателана
1. БАНАНА
Yellowолтото овошје е популарна закуска, особено кај спортистите - и со право. Бананите се богати со калиум, што спречува непотребни грчеви во мускулите. Бананата помага и брзо да се надополнат резервите на гликоген по вежбањето.
Храна после тренинг: боровинки/слика: iStock/ValentynVolkov
2. BLUEBERRIES
Боровинките се богати со антиоксиданти кои ги штитат нашите клетки од слободните радикали. Малите бобинки не само што помагаат при регенерација по вежбање, туку треба да се консумираат и пред програмата за обука за да се спречи воспаление за време на вежбање.
Храна после тренинг: Јајца/слика: iStock/GooDween123
3. ЈАЈЦА
Целосно потценет природен извор на протеини е јајцето на кокошката. Јајцето е приближно 6 грама протеини и природно содржи витамин Д, кој е антиинфламаторно. Дополнителен позитивен ефект од внесот на протеини пред вежбање: резервите на гликоген се зачувани.
Храна после тренинг: Киви/Слика: iStock/AlexStar
4. KIWI
Кивито е важен извор на витамин Ц и е преполно со калиум. Спречува грчеви во мускулите и делува како антиоксиданс. Особено во периодот на транзиција, снабдувањето со витамин Ц нуди заштита од настинка и го зајакнува имунитетот.
Храна после тренинг: портокали/слика: iStock/kone
5. ПОРТОКАЛИ
Портокалите се богати со витамин Ц, кој помага во обновување на ткивата, како и со калиум и други електролити. Тие помагаат да се надополни рамнотежата на течностите. Портокалот исто така помага да се изградат мускули и да се подобри издржливоста.
Храна после тренинг: Ананас/слика: iStock/Виктар
6. АНАНЕС
Ананасот содржи бромелаин, природен антиинфламаторно дејство како ензим за варење. Ананасот е особено интересен за оние спортисти кои сакаат да ги дефинираат своите мускули, бидејќи ензимот бромелаин предизвикува дехидрираност во организмот. Ова за возврат ги прави мускулите повидливи.