Храна после тренинг - што треба да знаете за Нутри-Плус
Тренингот заврши - дали е важно да се јаде нешто веднаш по тренингот? И што треба да јадете Сè за Јадење за вежбање можете да дознаете во нашата објава на блогот.
Оптимален оброк после тренингот
Без разлика дали сакате да градите мускули, да изгубите тежина или само да го оптимизирате тренингот - јадењето веднаш по тренингот е особено важно. По напорен тренинг, на телото му треба доволно енергија за да ги надополни резервите на јаглени хидрати и да промовира регенерација и раст на мускулите. Особено здрави, брзо сварливи јаглехидрати и високо квалитетен протеин тука се од особено значење.
Ако не сте гладни, треба барем да имате мала закуска преземе, на пр. B. наши V натоварувач или јогурт од соја со бобинки. Оброкот потоа може да се одложи малку.
Исто така, треба да бидете на соодветна хидратација обрнете внимание и Минерали и елементи во трагови, кои се повеќе се губат преку пот за време на обуката, повторно додадете по обуката. Натриум, калиум, магнезиум, калциум и цинк, на пример, се особено погодени.
Јаглехидрати - надополнете ги резервите на гликоген
За време на товарот, телото го влече Енергија од гликоген (Гликогенот е форма на складирање на глукоза). Складираниот гликоген се наоѓа - во зависност од мускулната маса - две третини во мускулите и една третина во црниот дроб. Оваа меморија е исцрпена по напорниот тренинг. Телото треба да создаде нов гликоген од гликоза и да го складира повторно во црниот дроб и мускулите. Колку природно се користат резервите на гликоген, зависи од обуката. Значи треба Спортист на издржливост на пример повеќе гликоза како извор на енергија како спортист на силата. Бидејќи обуката за нормална сила ретко троши повеќе од 400 kcal, па затоа меморијата ретко ја достигнува својата граница. Како и да е, спортистите на силата исто така имаат корист од целосните продавници на гликоген.
Јаглехидратите исто така го стимулираат Ослободување на инсулин во. Инсулинот осигурува дека гликозата се транспортира во мускулните клетки. Инсулинот исто така работи анаболен, тоа значи градење на мускул, бидејќи аминокиселините побрзо влегуваат во мускулот.
Ако има недостаток на гликоза, се започнува глуконеогенезата со цел да се произведе гликоза од други супстанции. За таа цел се користат аминокиселини кои доаѓаат од распаѓање на протеини и затоа, во најлош случај, од важна мускулна маса.
По тренингот, јаглехидратите не треба да изостануваат во оброкот, експертите препорачуваат внесување на 0,5-1 g јаглени хидрати на кг телесна тежина. Складиштата на гликоген треба да се надополнуваат со здрави јаглехидрати. За ова се z. Б. Каша, тестенини, ориз, киноа, проати, компири или банани.
Без бонбони после вежбање
Особено после тренинг, постои големо искушение да се почестите со нешто вкусно. Слатките се многу трендовски. Сепак, овие не му даваат на организмот хранливи материи, само празни калории. Тие исто така го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и желбите се неизбежни. Затоа, не посегнувајте по слатки после тренинг. Постои еден исклучок: нашиот Протеински пудинг, бидејќи ова има висока содржина на протеини и има малку маснотии и шеќер.
Исто така алкохол по тренингот треба да се избегнува. Бидејќи ова има многу калории и го инхибира растот на мускулите.
Храна после тренинг: протеини за регенерација и градење на мускули
Протеините се важни градежни блокови на мускулите. Затоа, храна богата со протеини е важна за телото да може да гради ново мускулно ткиво и да ги санира најмалите солзи во мускулите. Исто така, спречува да се изгуби важната мускулна маса.
Со цел да се зголеми биосинтезата на протеините, мора да се снабдува протеин. Главно треба да се фокусира на Набавка на есенцијални аминокиселини се особено важни BCAA- да се почитува. Бидејќи BCAA активира биосинтеза на протеини преку Активирање на протеинот mTOR. Овој протеин спроведува преку активирање конструктивни и процеси кои го поттикнуваат растот а Друг позитивен аспект на BCAA е тоа што, за разлика од другите аминокиселини, тие можат да се метаболизираат директно во мускулите и со тоа да им служат на мускулните клетки директно како снабдувач на енергија.
Добри извори на протеини се, на пример, мешунките, оревите, тофу или нашиот протеински прав. Мешавина од различни извори на протеини е важна така што биолошката вредност е особено висока.
Храна после тренинг: важна е комбинација на протеини и јаглехидрати
Идеално, оброкот после вежбање треба да се состои од а Комбинација на протеини и јаглехидрати се состојат. Треба да консумирате маснотии во умерени количини, бидејќи маснотиите ја одложуваат апсорпцијата на другите две хранливи материи.
Ако јаглехидратите и протеините се консумираат истовремено, тогаш Оптимизирана секреција на инсулин. Студија на Калогеропулу и сор. (2008) дека комбинирана доза на леуцин и глукоза на една зголемена секреција на инсулин води.
Времето точно: Кога да го консумирате оброкот после тренинг?
Експертите во сцената на боди-билдинг зборуваат за т.н. во овој контекст анаболен прозорец. Анаболниот прозорец вели дека хранливите материи треба да се снабдуваат веднаш по тренингот со цел да се запрат процесите на катабола (понижувачки) и наместо тоа да се активираат анаболните процеси во телото. Анаболниот прозорец трае приближно до 60 минути после тренингот. Во првите 45 минути по тренингот, синтезата на протеините требаше да го достигне својот максимум. Мускулите треба да бидат посебни во овој период рецептивни за хранливи материи биде.
Сепак, ситуацијата со студијата не е јасна тука. Студиите покажуваат дека синтезата на протеини е дури и поголема од вообичаеното до два дена по тренингот. Покрај тоа, хранливите материи прво мора да ги имаат Поминете низ дигестивниот тракт и ова ретко се случува во анаболниот прозорец.
Како и да е, има смисла да се земе оброк после тренингот во првите 2 часа по тренингот за да се надополнат резервите на гликоген и да се поддржи регенерацијата со оброк богат со протеини.
Совршен пијалок после тренинг: нашиот V-Loader
Пијалоци после тренинг исто така може да се користат во овој контекст вредни поддржувачи биде. Бидејќи веднаш по обуката има смисла да се пие шејк, бидејќи течна храна се апсорбира побрзо од телото, г. Х. хранливите материи што ги содржи побрзо стигнуваат до мускулите. Така е и нашето V натоварувач. Ова содржи малтодекстрин, протеин од грашок и важни аминокиселини, минерали и витамини. Значи идеална грижа за телото после вежбање.
Што да правам при слабеење?
Дури и оние кои сакаат да изгубат тежина не треба да прескокнуваат оброк после вежбање. Бидејќи целокупно зависи Дефицит на калории во текот на денот во. Ако се потрошат повеќе калории отколку потрошени, вие слабеете. Во овој контекст, протеините и јаглехидратите се исто така од особено значење. Ако сакате да изгубите тежина, треба да сложени јаглехидрати и соодветни влакна почит, многу мислам на. Овие држат - како протеини - долго се засити. Протеините исто така го штитат организмот од распаѓање на мускулите.
Важно: Не само што губите тежина, туку и градат мускули. Бидејќи мускулите согоруваат повеќе калории и ја зголемуваат основната стапка на метаболизам.
Заклучок
Особено треба да биде оптимален оброк после тренинг богата со јаглени хидрати и протеини биде на Да ги надополнуваме резервите на гликоген во телото, на Промовирајте регенерација и За да се спречи распаѓање на мускулите. Во принцип, треба да бидете на а здравата исхрана Обрни внимание и изберете храна со сложени јаглехидрати, висококвалитетни протеини, здрави масти, многу растителни влакна и микроелементи. Нашиот V-Loader може да ве поддржи по напорна сесија за обука.