Храна препорачана и контраиндицирана за време на доењето
Преглед
Здравата диета додека доите е во суштина иста со хранливата диета кога не доите. Главната разлика е во тоа што луѓето кои дојат имаат потреба од повеќе калории.
Специфични хранливи материи, како што се железо, калциум, калиум и витамини А и Д, се особено корисни за време на доењето. Консумацијата на широк спектар на храна е исто така неопходна, бидејќи тоа ќе го изложи новороденчето на различни вкусови и може да резултира во тоа подоцна да биде поприемчиво за цврста храна.
Во оваа статија ќе ги презентираме препораките на експертите во врска со храната што треба да се консумира и онаа што треба да се избегнува за време на доењето. Исто така, ќе обезбедиме информации за додатоци што може да се земат во овој период.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Што да јадете за време на доењето?
Не постои идеална диета за лица кои дојат. Целта треба да биде здрава и разновидна исхрана. Кога доите, обидете се да ја вклучите следната храна во вашите дневни оброци:
Овошјето е богат извор на хранливи материи. Тие можат да помогнат во олеснување на запекот што го чувствуваат некои луѓе по породувањето. Обидете се да јадете околу 2 чаши избрани овошја на ден.
Министерството за земјоделство на САД ги препорачува следниве овошја како важни извори на калиум и витамин А:
- диња;
- банани;
- манго;
- праски;
- сливи;
- портокали.
Луѓето кои дојат исклучиво доење треба да јадат три чаши зеленчук на ден. Оние кои комбинираат доење со млечна формула во прав треба да консумираат околу 2 и пол чаши зеленчук дневно.
Зеленчукот е богат со витамини и антиоксиданти. Консумирањето доволно количество зеленчук ќе му помогне на организмот да ги има потребните хранливи материи за производство на млеко.
Следниве зеленчуци се препорачуваат поради нивната содржина на калиум и витамин А:
- зелен зеленчук;
- морков;
- слатки компири;
- тиква;
- домати;
- слатки црвени пиперки.
Ceитарките обезбедуваат витални хранливи материи, особено интегралните житарки, како што се кафеавиот ориз и лебот од цели пченица. Се препорачува да се изберат цели зрна кои не содржат додаден шеќер.
За време на доењето, на телото му требаат дополнителни 25 грама протеини дневно, препорачано вкупно најмалку 65 грама на ден.
Експертите препорачуваат протеините да бидат вклучени во секој оброк.
Министерството за земјоделство на САД ги препорачува следниве извори на протеини:
- грав и грашок;
- ореви и семиња;
- говедско, свинско и јагнешко месо;
- остриги, ракови и школки;
- лосос, харинга, сардини и пастрмка.
Морската храна е богата со омега-3 масни киселини кои можат да го подобрат развојот на здрави клетки во мозокот на новороденчето. Лососот, сардината и пастрмката се одличен избор затоа што се богати со Омега-3, но имаат малку жива.
Луѓето кои дојат треба да избегнуваат некои видови риби како што се меч, ајкула и скуша бидејќи содржат голема количина на жива.
И бременоста и доењето може да доведат до недостаток на калциум. Ова доведува до ризик од остеопороза ако не внесувате доволно калциум и витамин Д. Млечните производи како што се сирењето и млекото се одлични извори на калциум, од кои многу содржат витамин Д.
Националната академија на науките препорачува луѓето кои дојат да консумираат 1000 милиграми калциум на ден.
Додатоци во исхраната
За време на доењето, вашиот лекар може да ве советува да земате додатоци во исхраната. Во повеќето случаи, урамнотежената исхрана треба да ги обезбеди сите хранливи материи што му се потребни на доењето. Сепак, потребата за хранливи материи се зголемува за време на доењето, поради оваа причина, на некои луѓе им се потребни додатоци на витамини и минерали.
Важно е да се запамети дека додатоците не можат да ја заменат здравата исхрана. Луѓето кои дојат треба да се консултираат со својот лекар пред да земат додатоци во исхраната или билни.
Други совети за исхрана
Од суштинско значење е да пиете многу вода, особено во првите неколку недели по раѓањето, кога може да бидете толку презаситени и расеани што може да заборавите да пиете вода. Потребата од течности многу се зголемува за време на доењето.
Контраиндикации за природна исхрана кај доенчиња
Грип за време на бременоста
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
Консумирање недоволна количина на течности може да доведе до дехидрираност и може да влијае на количината на млеко. Луѓето кои дојат можат да запомнат да пијат вода чувајќи шише вода во секоја просторија во куќата.
Храна што треба да се избегнува за време на доењето
Не постои список на храна што треба да ја избегнуваат луѓето кои дојат, но тие едноставно треба да јадат здрава храна и да ги земат предвид индикациите на нивното тело.
Мајчиното млеко доаѓа од хранливи материи кои преминуваат во крвта. Многу од потенцијално опасните состојки кои би можеле да ја преминат плацентата за време на бременоста, не допираат до бебето за време на доењето.
Некои совети кои помагаат во здравата исхрана вклучуваат:
• Ограничена потрошувачка на морска храна што може да содржи жива.
• Обрнување внимание на тоа како кофеинот влијае на детето. Кога некое доење пие кафе, бебето ќе добие само мала доза на кофеин во мајчиното млеко, но ова може да биде доволно за да влијае на неговиот сон.
• Следење како бебето реагира на диетата и правење промени во согласност со неговите и потребите на лицето што дои.
Медицинските власти и родителските водичи честопати нудат мешани или нејасни совети за консумирање алкохол за време на доењето.
Алкохолот е опасен за време на бременоста, бидејќи ја преминува плацентата, но за време на доењето, бебето прима само количина алкохол што поминува во крвта на лицето кое дои.
Со други зборови, содржината на алкохол во крвта на лицето кое дои е количина што достигнува до бебето што е доено. Со умерена потрошувачка, оваа количина алкохол е занемарлива и веројатно нема да му наштети.
Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) препорачуваат не повеќе од еден алкохолен пијалок на ден. Исто така, сугерира намалување на ризикот со чекање најмалку 2 часа да доите после пиење.
заклучоци
Доењето може да биде предизвик, особено во првите неколку недели. Многу од новите родители се чувствуваат толку презаситени што забораваат да јадат. Други се грижат дека времето поминато за нив значи изгубено време со новороденчето.
Здравјето на новороденчето зависи исклучиво од благосостојбата на оние кои се грижат за него. Само-грижата е најдобриот начин да се обезбеди енергија што ви е потребна за да се грижите за вашето бебе.
Урамнотежената исхрана е неопходна и за новороденчето и за луѓето кои дојат. Слушајте го вашето тело и јадете како што сметате дека е најсоодветно.