Храна против недостаток на калциум Млеко и зеленчук
Калциумот е важен минерал што му е потребен на организмот за јаки коски и заби. Храната богата со калциум може да спречи недостаток на калциум.
Овој трик ќе спречи млеко да зоврие
Здравиот возрасен човек треба да консумира приближно 1 до 1,5 грам калциум на ден. Кај растечките адолесценти и бремените жени кои треба да ги покријат потребите на калциум на нероденото дете преку нивната диета, условот се зголемува до 2 грама на ден. Особено голема количина на калциум има во млечните производи од сите видови: сирење, млеко, кварк и јогурт не треба да изостануваат во ниту една балансирана исхрана. Кршливи нокти, досадна коса и замор може да бидат знаци на Недостаток на калциум биде. Во најлош случај, акутен недостаток може дури и да се зголеми
Предизвика остеопороза - болест позната и како губење на коските, при што недостатокот на калциум ги прави коските кршливи и порозни. Ако се појават некои или повеќе од овие симптоми, треба да бидете апсолутно сигурни дека ќе ги вратите во рамнотежа вашите потреби за калциум со земање соодветна храна или додатоци на калциум. Кога земате медицински препарати, треба да се напомене дека овие треба да се внесат во организмот после јадење, бидејќи во овој момент се апсорбираат од телото до 40 проценти подобро. Бидете сигурни дека секогаш пиете доволно течности и го делите вашиот голем внес на калциум на неколку мали порции на ден; на овој начин недостаток на калциум може оптимално да се спречи. Сепак, императив е да се избегне превисока доза, бидејќи вишок на калциум може брзо да се развие, што пак води до проблеми со варењето, замор или дури и премногу депресии може да води. Покрај тоа, премногу калциум во крвта е штетно за бубрезите и може да промовира формирање камења во бубрезите.
Најдобра храна за недостаток на калциум
Дали спанаќот е полн со железо?
Покрај млечните производи, зелениот зеленчук како што е брокула, анасон или е особено богат со калциум и затоа е идеално погоден за спречување на недостаток на калциум спанаќ, Билки, ореви и многу видови бобинки - вклучувајќи малини, капини и рибизли. Покрај тоа, јајцата, рибата, овесната каша и секако минералната вода со висока содржина на калциум не треба да недостасуваат во исхраната богата со калциум. Ементалерот има особено висока содржина од 1020 милиграми на 100 грама. Со недостаток на калциум може да се спротивстави и додавање на малку обезмастено млеко во прав во сосови или супи.
Кликнете овде за профилот на Google+ на фемсот Gesundheit Google+