Како да согорите повеќе калории за време на тренингот
Ако целта на вашата програма за вежбање е да изгубите тежина, треба да научите како да согорувате повеќе калории за време на обуката. Еве неколку практични совети од професионалци кои ќе ви помогнат да добиете максимални резултати. Не е препорачливо да следите драстични диети за брзо слабеење и не треба да поминувате премногу време во теретана. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина поубаво и побрзо.
Како да согорите повеќе калории за време на тренингот
Едвард Jackековски, основач на Exude и Франци Коен, психолог и нутриционист, ви нудат неколку корисни совети за да ги зголемите резултатите од вашата програма за обука:
1. Пред сè, не заборавајте за греење!
Загревањето е многу важно, особено ако ги правите вежбите наутро. Ако ја започнете вашата дневна рутина без загревање, ќе бидете поуморни во текот на денот. Доволно е загревање од 10 минути. Willе забележите дека по обуката сепак ќе имате енергетски ресурси и дека сепак ќе можете да бидете активни. Ова ќе го зголеми согорувањето на калориите.
2. Одлучете се за аеробик!
Особено ако сакате да разговарате! Можеби ви се случило да одите во теретана и наместо да ја извршувате вообичаената програма за вежбање, правевте долги паузи од седење… до тајфа. Тајната на ефикасноста на оваа активност е во тоа што едвај имате време да дишете, а да не зборуваме за состојбата на работите. Значи, ако сте позборлив по природа, одлучете се за аеробик сесии!
3. Не избегнувајте тегови!
Кревањето тегови го максимизира согорувањето на калориите. Главната цел на кревање тегови е обликување на мускулите. Колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе калории ќе потрошите откако ќе завршите со вежбите. Покрај тоа, кревањето тежина ви помага да ги дефинирате вашите мускулни групи, а вашето тело ќе изгледа тонирано веднаш штом ќе ги изгорите мастите што ги покриваат.
4. Долги и чести паузи
Долги и чести паузи, клучот за голем успех! Но, не кога станува збор за тренинг. Кога правите паузи за време на тренингот, срцевиот ритам се враќа во нормала и практично излегувате од ритам. Ако вежбате без предолги паузи помеѓу комплетите, ќе го одржите тонот постојан и ќе потрошите повеќе калории. Затоа, избегнувајте непотребни паузи за време на тренингот (седење на телефон, долго гледање во огледало итн.)
5. Нешто поразлично секој ден
Како што веројатно веќе знаете, ако ги изведувате истите вежби секој ден, вашето тело ќе се навикне на тоа и, во одреден момент, ќе забележите дека повеќе не слабеете. Што навистина се случува? Точно е дека практиката доведува до совршенство, но како што ја трошите својата енергија со усовршување на извршувањето на истите вежби, тие стануваат полесни. Значи, за да се избегне ова, препорачливо е да:
- промена на редоследот на вежбите
- да додадете нови вежби.
6. Променете ја поставката!
Излегувањето од зоната за удобност во теретаната може да биде вистински предизвик за вашето тело. Значи, од време на време, тренирајте на отворено. Можете, на пример, наместо да користите неблагодарна работа, да трчате во парк или на плажа, ако сте на одмор. Вашето тело ќе мора да се прилагоди на новата средина и по дифолт ќе потрошите повеќе калории.
7. Хидрирајте се!
За време на тренингот, на вашето тело му треба повеќе кислород од вообичаеното. Ако пиете вода за време на вежбање, ќе ја задржите својата енергија и ќе го зголемите процесот на согорување на маснотиите.
8. Не се мерете премногу често!
Скалата не секогаш го одразува напредокот. Можно е масата на маснотии што ја согорувате за време на вежбање да тежи помалку од мускулната маса што ја развивате. Не се обесхрабрувајте ако на вагата е прикажан ист број килограми!
9. Променете го интензитетот на вежбите
Франци Коен, психолог и нутриционист, вели дека секој пат кога ќе направите промена за време на вежбање, вашето тело ќе вложува поголеми напори да се прилагоди. Колку повеќе го ставате вашето тело на напор, толку повеќе калории ќе согорува. Значи, се претпочита да се менува интензитетот на вежбите: наизменично помеѓу брзи аеробни вежби и многу брзи и тешки аеробни вежби, кои не можете да ги изведувате повеќе од една минута.
10. Работете ги мускулите на трупот!
Повеќето вежби вклучуваат и мускули на трупот. Експертите веруваат дека согорувате повеќе калории кога работите на поголеми мускулни групи. Значи, за поефикасни резултати, работете истовремено на неколку мускулни групи, особено на мускулните групи на трупот. Стомачните мускули ќе спречат вашиот стомак да се шири премногу кога јадете и побрзо ќе се заситите, вели Коен.
Сите овие совети, во комбинација со урамнотежена исхрана, дефинитивно ќе ви ги донесат толку посакуваните резултати, без премногу мака.
Кој е најефективниот вид програма за обука? Кликнете овде за да дознаете!