Храна против несоница
Несоницата може да се третира и со храна и растенија, не само со лекови. Храната против несоница се смета дека е богата со мелатонин, триптофан, магнезиум или испарливи масла. Растенија кои помагаат во лекувањето на несоницата можат да бидат валеријана, пасион, камилица, морско оревче, лаванда, анасон.
Според Националниот институт за здравство, околу 50 до 70 милиони Американци страдаат од хронични нарушувања на спиењето. Во светот, немирните ноќи се проценува дека се вообичаени кај над третина од возрасната популација. Со текот на времето, лишувањето од сон може да предизвика не само замор, туку и зголемен ризик од хронични болести, депресија и дебелина. Потрошувачката на одредена храна може да му помогне на телото да произведе повеќе супстанции кои предизвикуваат спиење.
Наместо да земате лекови, изберете храна и билки кои ви помагаат да заспиете и кои исто така придонесуваат за добро здравје. Диетата и здравиот начин на живот можат позитивно да влијаат и да го подобрат спиењето, намалувајќи ја несоницата и нејзините последици.
Храна која содржи мелатонин
Мелатонин, хормон произведен од епифиза во мозокот, помага во регулирање на циклусот на будење и спиење, познат како деноноќниот ритам. Деноноќниот ритам на телото, што е 24 часовен „часовник“, игра клучна улога во одредувањето кога ќе заспиеме и ќе се разбудиме. Свежи или суви ореви и цреши се добар извор на мелатонин. Исто така, пченка и компир, исто така, содржат мелатонин, но во помали количини.
Борба против несоница со храна што содржи Л-триптофан
Л-триптофан, аминокиселина која функционира како протеин, е претходник на мелатонин и серотонин, невротрансмитер кој помага при спиење. Од триптофан, телото произведува друг претходник на мелатонин и серотонин познат како хидрокситриптофан или 5-HTP, што е поврзано со добрите навики за спиење. Здрави извори на храна од триптофан вклучуваат мисирка, пилешко или риба, ореви, млеко, семки од тиква или сусам, тофу и соја.
Храната богата со магнезиум и одредени витамини ни помага да спиеме добро
Магнезиумот ја олеснува мускулната релаксација, помагајќи ни да спиеме. Кога телото нема доволно магнезиум, започнуваат вознемиреност и нарушувања на спиењето. Исто така, може да доживеете непријатни сензации во стапалата познат како синдром на немирни нозе, што може да влијае на вашата способност да заспиете. Храна богата со магнезиум се мешунки, цели зрна, бразилски ореви, бадеми, индиски ореви, тиква или бор ореви и црни ореви. Ceитарките со трици, овес, банани, чоколадо, алги и билки како што се босилек, тарагон, риган и копра се исто така добри извори на магнезиум.
Витамин Б6 и магнезиум помагаат триптофанот да се претвори во серотонин. Витаминот Б6 му помага на мозокот да произведе дополнителни хемикалии кои го регулираат спиењето и расположението, вклучувајќи мелатонија и допамин. Бананите и компирите се добри извори на витамин Б6 и магнезиум. Понекогаш депресивните луѓе имаат недостаток на фолна киселина и витамин Б12. Фолната киселина се наоѓа и во леќата, а аспарагусот и витаминот Б12 може да се најдат во рибите, морските плодови и посната живина.
Риба, решение?
Рибата не е добра само за срцето и диетата. Неговите омега 3 масни киселини исто така можат да го подобрат вашето расположение поради фактот што го зголемуваат нивото на серотонин, хормонот за добро чувство. Покрај риба, може да јадете и семе од лен и орев.
Храна богата со јаглени хидрати
Храната богата со јаглени хидрати го прави триптофанот подостапен на мозокот, зголемувајќи го производството на супстанции одговорни за спиење - серотонин и мелатонин - според Медицинскиот центар на Универзитетот во Мериленд. Јадењето мали закуски богати со јаглени хидрати, како што се гранола, незасладени житарици, леб од цели зрна или солени бисквити пред спиење, може да помогне во намалување на несоницата. Покрај тоа, сложените јаглехидрати можат да ја ублажат несоницата предизвикана од металоиди. Оброците што се премногу големи или премногу блиску до спиењето често предизвикуваат металоиди.
Храна што треба да се избегнува во случај на несоница
Покрај тоа, важно е да јадете мали порции особено пред спиење и да дозволите три или четири часа после јадење пред да одите во кревет. Подигањето на главата на перница може да помогне малку во контролирање на металоиди и исто така може да го подобри квалитетот на спиењето. Можеби е корисно да водите дневник за храна во кој ги запишувате симптомите што ги имате кога јадете одредена храна за да ги идентификувате оние што ви прават проблеми.
Природен третман за несоница. Како ја третираме несоницата на растенијата.
Несоницата започнува кога некое лице има проблеми со легнување или спиење, што се случува почесто три пати неделно, што резултира со замор во текот на денот. Возрасно лице треба да спие 8 часа во текот на ноќта. Сепак, според Медицинскиот центар на Универзитетот во Мериленд, само околу 35% од возрасните Американци постојано го достигнуваат овој број на часови. Постојат многу лекови за несоница, вклучувајќи природни додатоци и билки кои можат да ви помогнат да заспиете и да уживате во мирен ноќен сон. Секогаш разговарајте со вашиот лекар пред да конзумирате некое такво растение, особено ако сте на лекови затоа што може да се појават несакани ефекти или интеракции со лекови.
камилица
Билен лек познат по смирување на нервите и опуштање на телото, камилицата може да им помогне и на оние кои страдаат од лесна форма на несоница. Во книгата „Лековита моќ на витамини, минерали и билки“, асоцијацијата „Читач на варењето“ препорачува да пиете чаша чај од камилица секоја вечер, 30 минути пред спиење. За да подготвите чај од камилица, оставете да внесете лажичка сушен камилица во чаша зовриена вода 10-15 минути, исцедете, засладете со мед по желба и пијте веднаш. Можете исто така да користите кесички чај од камилица достапни во супермаркет или продавници за здрава храна. Бидејќи е лесна и нежна фабрика, камилицата работи добро со други растенија со седативно дејство, без да предизвика несакани ефекти.
Валеријана и цветот на страста
Морско оревче
Оревче, растение за кое се смета дека има малку седативно дејство, исто така може да им користи на оние кои страдаат од несоница. Во Индонезија, родното живеалиште на растението, исцелителите користат морско оревче за лекување на широк спектар на болести, вклучително и несоница. Во својата книга, Лекување со билки од животот, Лесли Тиера препорачува земање на свежо мелена капсула од морско оревче четири или пет часа пред спиење за да се поддржи мирен сон и да се зголеми дозата на една капсула на ден се додека го регулира спиењето природно.
Купете од продавниците за здрава храна уред што прави капсули, како и празни капсули, за производство на капсули со свеж морско оревче или едноставно растворете една четвртина лажичка свежо мелен морско оревче во топла вода или сок и консумирајте го на самото место . И чајот од морско оревче е ефикасен.
Познатата компанија Јоги чај Германија е бр. 1 ширум светот за БИО-ароматични билни чаеви и зачини. Асортиманот на чај сугестивно наречен BEDTIME (Вечер чај, пред спиење) комбинира растенија кои го поттикнуваат спиењето: анасон, камилица, валеријана, морско оревче.
Цвет на страста (Пасифлора)
Цветот на страста (Пасифлора) е признат ширум светот за ефективна поддршка во смирување на нервниот систем без да се создава зависност. Капсулите од пасион цвеќе се користат за лекување на несоница, вознемиреност, стрес, често придружени со мускулна напнатост, нервна раздразливост. Цветот на страста може да биде корисен и во третманот на гастритис, колитис и невралгија. Нервниот систем е контролен центар кој обезбедува координација на функционирањето на другите органи во телото. Кога овој исклучително комплексен систем станува преоптоварен, тоа предизвикува хаос низ целото тело.