Храна против замор

Уморен си Можеби тоа е поради пролетната астенија, можеби фактот дека работите за време на викендите или дека не се одмарате доволно. Без оглед на причината, специјалистите предлагаат некои намирници кои ќе ви помогнат да ги вратите силите и желбата за живот.

1. Борба против замор: храна богата со магнезиум

Магнезиумот е тој што ја претвора гликозата во енергија и е вклучен во други 300 биохемиски реакции во организмот. Ако вашето тело има недостаток на магнезиум, често ќе се чувствувате слабо, иако одржувате урамнотежена исхрана. Истражувањата покажуваат дека жените имаат побрз ритам на срцето од вообичаеното и имаат потреба од повеќе кислород кога се вклучени во редовна физичка активност (на пример, качување по скали) доколку нивното тело има недостаток на магнезиум. Со други зборови, вашето тело се заморува побрзо кога ви недостасува магнезиум и, на долг рок, на крајот ќе се чувствувате истоштено.

За да бидете сигурни дека внесувате доволно магнезиум од вашата исхрана, не заборавајте да јадете секој ден:
- грст бадеми, лешници или махагони
- цели зрна, колку што е можно во форма на трици (јачмен, овес, ориз, пченица)
- риба, особено сардини

2. Борба против замор: протеински закуски

Закуска е индицирана помеѓу оброците. Ако ви треба освежување, можете да одвиткате банана, за јаглехидрати што ќе му дадат „џган“ на вашето ниво на енергија. Наместо тоа, ако ви останат неколку часа пред вечерата, можеби ќе ви треба закуска со висока содржина на протеини. Протеини се оние кои одржуваат високо ниво на енергија подолг временски период. Затоа, пробајте неколку кикирики, а варено јајце со малку салата или, уште поефикасно, комбинација на протеини со малку незаситени маснотии и доза на влакна. На пример, колаче или кругови од брашно од интегрално брашно, подмачкано со путер од кикирики или тегла од јогурт и неколку ореви.

3. Борба против замор: широк кафе со. АЛМОНД

Или е попладне или доцна наутро. Потребно е уште време да се готви или да се излезе на ручек. Се чувствувате малку слабо и чувствувате глад, но не сакате да го расипете апетитот со џвакање на нешто. Подобро сварете кафе, решете ги и двајцата.

Зошто да не додадете протеини и кафе, тогаш? Да да! Willе биде хранлива, поздрава и поефикасна. Наместо обична шолја кафе, додадете ги неколку лажици млеко, за бонус за калциум и половина лажичка од мелени бадеми, за дополнителна енергија!

4. Борба против замор: железна сила

Womenените губат многу железо, особено за време на менструацијата. Ова е уште еден минерал што може да биде одговорен за вашиот недостаток на енергија. Да не спомнувам дека има тесна врска со имунолошкиот систем. Храната што ја јадете за да ги обезбедите потребите за железо се:

- црн дроб пилешко и говедско месо
- јајца (Жолчка)
- пченични и микроби од овес
- квасец
- лешници, кикирики, ореви
- брокула, грашок, леќа
- суви кајсии

5. Борба против замор: бразилски ореви

Бразилските ореви содржат селен и селенот е директно одговорен за избалансирана ментална и емоционална состојба. Каде е отсутен, се јавуваат депресивни и вознемирени епизоди.

Неколку бразилски ореви можат да влијаат на вашето расположение, кога заморот се чувствува особено психички. Во малку помали количини, селенот се наоѓа и во школки, туна, скуша, телешки црн дроб и во сув бел грав.

Појадок, непријател на замор

Лекарите и нутриционистите се согласија: првиот оброк во денот го подобрува вниманието и концентрацијата, ја спречува склоноста кон прејадување во текот на денот, ја оддалечува дебелината, дијабетесот и кардиоваскуларните болести. Покрај тоа, таа обезбедува енергија потребна за следните часови на работа. Ако го прескокнете појадокот, немојте да бидете изненадени од недостатокот на енергија што се појавува напладне.

За да ви обезбедат целосни хранливи материи што и се потребни на активната мајка, експертите во странство го препорачуваат тоа појадок да вклучува јаглехидрати, за енергија и протеини, за да ја стимулира вашата издржливост. Можете да ги набавите, на пример, од:

- цели зрна (што е можно нерафинирано и без шеќер), со јогурт или обезмастено млеко И со овошје додадени од вас (банани, јаболка, кајсии, портокали, суво грозје)
- багета со семиња, со сирење (свежа или телемеа)
- интегрален леб, пржени или не, што ги ширевте путер од кикирики; потоа овошје
- сендвич со леб од интегрален со путер, варено јајце и свеж магдонос
- пржени јајца со леб и овошје
- снегулки од овес со суво грозје, во млеко (засладен или не со мед)

Исто така препорачуваат доколку брзате, да јаде барем на пат кон автомобилот житарица, брз сендвич со ладен омлет, подготвен навечер или овошје. И медицинскиот персонал во Центарот за трансфузија на крв во Букурешт ќе ви препорача тоа, секое утро, без разлика колку сте избрзани., да се јаде „парче„ нешто “со кафе, барем варено јајце“. Важно е метаболизмот да биде стимулиран, активиран. И ова е улогата на појадокот.

Шеќер: започнува замор од појадок

Можеби мислевте дека можете да го искористите времето од денот, давајќи јами во калории и слатки, бидејќи имате цел ден пред да ги претворите во енергија. Или можеби дури сте помислиле дека појадокот треба да биде што е можно повеќе калоричен! Па, не е така. Ова се вообичаени грешки кои започнуваат замор од појадокот!

По будењето, телото чувствува потреба за детоксикација и функционира на максимални параметри во овој поглед. Затоа, голема чаша топла вода, со сок од лимон или барем обична вода, на собна температура, ќе му пружи подадена рака. Најсоодветна храна сега е лесната, која исто така обезбедува резерви на енергија за целиот ден. Затоа препорачуваме овошје, житарици и јајца или јогурт со малку маснотии, а не потежок оброк.

Покрај тоа, иако калориите акумулирани пред 11 часот полесно се претвораат во енергија отколку што се трошат подоцна, ова не е нагон да застанете на првото пециво! Ниту вие, ниту вашето дете! Возбудливи супстанции консумирани во првиот час (особено шеќер или пијалаци од кола) го поставуваат телото да копнее по дразби цел ден. Студија на американски лекари врз деца потврди дека оние кои јаделе храна со многу шеќер наутро (на пр. Крофни, чоколадо, чоколадни кроасани, чипс) биле погладни и јаделе повеќе навечер. вечера за деца кои јаделе претежно житарки со малку шеќер наутро; едно парче леб со џем; сирење, посно шунка, млеко или овошје.

Сега знаете малку повеќе за храната што се бори против заморот, или барем ве натерав да размислите. Како се чувствуваш? Што јадете за да се чувствувате засилени и силни цел ден?

---