Храна што ја ублажува псоријазата - Здравствена доза
Дали знаевте дека некои намирници можат да ги олеснат или влошат симптомите на псоријаза? Прочитајте ја оваа статија за да откриете точно каква храна треба да јадете и што треба да избегнувате ако имате псоријаза.
Псоријазата е кожно заболување кое погодува околу 2% од светската популација. Главниот симптом на оваа состојба е иритирана и зацрвенета кожа со лушпи или белузлави плаки. Во овој напис, детално ќе разгледаме некои намирници кои ја ублажуваат псоријазата.
Промената на навиките во исхраната нема да излечи псоријаза. Сепак, може да помогне во ублажување на нејзините симптоми.
Прочитајте за да откриете која храна се препорачува што може да помогне во ублажување на симптомите на псоријаза и која храна може да ги влоши.
Како да ја контролирате псоријазата преку диета
Во мај 2017 година, студија објавена во Дерматолошката терапија ги разгледа диетите на повеќе од 1.200 членови на Националната фондација за псоријаза. Резултатите покажаа дека некои намирници се чини дека ја интензивираат манифестацијата на псоријаза, додека други ги ублажуваат симптомите.
Општо земено, повеќето луѓе кои учествуваа во студијата ја прифатија следната диета:
- Без глутен
- Намалена потрошувачка или откажување од алкохол
- Зголемена потрошувачка на зеленчук и витамин Д.
Во исто време, висок процент на учесници тврдат дека следеше одредени диети за контрола на псоријазата со позитивни резултати. Генерално, некои од најспоменуваните диети вклучуваат веганска диета, палео диета, медитеранска диета, вегетаријанска диета, диета без глутен и диета со малку јаглени хидрати и високо протеини.
Храна која ја ублажува псоријазата
Подолу, ние составивме листа на храна заснована на препораки за диета објавена во списанието JAMA Dermatology.
1. Овошје и зеленчук
Прво, Следните храни обезбедуваат есенцијални хранливи материи - како што се витамин А, антиоксиданти, цинк, селен и магнезиум - за контрола на псоријазата.
Подолу, ќе наведеме неколку овошја и зеленчук што треба да ги вклучите во вашата дневна исхрана:
- Морков
- Пипер
- Тиква
- Спанаќ
- Брокула
- Авокадо
- кајсии
- Манго
- Малина
- Брусница
- Капини
2. Омега-3 за контрола на псоријаза
Омега-3 масните киселини се познати по своите антиинфламаторни својства. Тие се идеални во исхраната на секој што сака да се грижи за своето здравје.
Храната богата со масни киселини вклучува:
- Масна риба: лосос, сардини, харинга и скуша
- Морска храна
- Ореви и семиња
- Мешунки како соја и наут
3. Храна од цели зрна
Потрошувачката на растителни влакна и пробиотици е исклучително важна. На крајот на краиштата, ако сакате вашето тело правилно да ги апсорбира хранливите материи, треба да имате оптимално здравје на цревата.
Затоа, препорачуваме да јадете храна од цели зрна и помалку храна што се прави од редовно брашно. Храната од цели зрна има поголема содржина на влакна и исто така е одличен извор на минерали.
Обидете се да додадете ориз, пченица, просо, овес, црн леб и други производи од цели зрна во вашата дневна исхрана. Покрај тоа, консумирајте кефир и јогурт за да го зголемите внесувањето на пробиотици.
4. Витамин Д за ублажување на псоријазата
Некои студии го покажуваат тоа Вклучувањето на витамин Д во дневната исхрана може да помогне во контролирање на воспалителни болести како што е псоријазата. Ова, рече, не заборавајте да јадете храна како масна риба, јајца и семки од сончоглед.
Храна која не ја ублажува псоријазата, но ги влошува симптомите
Важно е да се напомене дека повеќето од храната наведени подолу не треба целосно да се избегнуваат. Во случај на некои од нив, само треба повремено да ја намалите потрошувачката или да ги вклучите во вашата исхрана.
Ајде детално да ја анализираме секоја храна.
1. Алкохол
Нема убедливи податоци за поддршка на целосно избегнување на алкохол во случај на оние кои страдаат од псоријаза. Сепак, некои студии го сугерираат тоа Третманите со псоријаза не се толку ефикасни кога се комбинираат со алкохол. Затоа, се препорачува да се умери потрошувачката на алкохол.
Ако лековите што ги земате содржат метотрексат или ацитретин, воопшто не треба да пиете алкохол.
2. Преработена храна и рафинирани шеќери
Псоријазата е воспалително заболување. Така, за да се помогне во контролата на псоријазата, се препорачува да се елиминира преработената храна од исхраната со мала хранлива вредност, како што се маргарин, инстант супа, безалкохолни пијалоци и сосови.
3. Црвено месо
Експертите ги советуваат луѓето со псоријаза да јадат помалку црвено месо и да избегнуваат масни колбаси. Овие видови месо можат да го зголемат бројот на цитокини, што ги влошува симптомите на псоријаза.
4. Кафе и млеко
Како црвено месо, овие два пијалоци зголемување на бројот на цитокини, кои се клеточните протеини одговорни за регулирање на воспалението. Затоа, најдобро е да се воздржите од пиење кафе и млеко.
5. Диета без глутен
Некои студии сугерираат дека голем дел од популацијата која страда од псоријаза, исто така може да биде алергична на глутен. Иако некои научни истражувања сугерираат дека постои корелација помеѓу двете прашања, постојат спротивставени мислења во медицинската област.
Одредени доктори специјалисти препорачува да се елиминира глутенот од вашата исхрана како превентивна мерка. Сепак, некои студии сугерираат дека доколку не се потврди присуството на целијачна болест, тоа може да биде контрапродуктивно.
Консултирајте се со вашиот лекар за да разговарате за можните придобивки од диетата без глутен.
6. Масти
Про-воспалителна диета или диета која вклучува редовно консумирање на заситени и транс масти може да ги влоши симптомите на псоријаза. Затоа, се препорачува внес на маснотии.
заклучоци
Дневната диета не може да излечи псоријаза. Сепак, може да помогне во ублажување на нејзините симптоми. Консултирајте се со вашиот лекар или нутриционист и разговарајте за најдобрите промени во исхраната што можат да ви помогнат да ја контролирате оваа состојба.
Како заклучок, овие промени се насоки за усвојување на балансирана и разновидна диета. Исто така, ефектите од исхраната може да се надополнат со вежбање и здрави навики. Овие промени не само што ќе ви помогнат да ги подобрите симптомите на псоријаза, туку и да водите потивок и поздрав живот.